Низькомолочна дієта

вмістом жиру

Ідеально, якщо ви не переносите лактозу

Якщо у вас непереносимість лактози або ви чули чи читали, що молочні продукти не корисні, це варіант для вас. Робіть це протягом 15 днів, будьте постійні, і ви побачите зміни.

? 1 склянка зеленого чаю

? 1 грейпфрут на клинах

1. Яєчний білок омлет з овочами + 1 цільнозерновий хліб + 2 скибочки авокадо.

два. 1 бутерброд із цільнозерновим хлібом та індичачою ковбасою або індичиною грудкою, гірчицею та 2 скибочками авокадо.

3. 1 запечена кукурудзяна тостада з грудкою індички, 1 ст. квасоля, помідор, салат і соус (без вершків і сиру).

4. 1 невелика чіабатта з грудкою індички + 2 скибочки авокадо.

1 йогурт на склянку 0% жиру (натуральний або ароматизований) + 2 столові ложки висівок + 10 мигдалю.

? Овочевий суп або знежирений курячий або яловичий бульйон

? М’ясо, лише раз на тиждень; курка, 2-3 рази; або риба 3-4 рази (не панірувати, не вивітрюватися і не родимати).

1/2 склянки рис 1/2

tza. квасолі

1/2 склянки макарони

1 коржик або 1 цільнозерновий хліб, лише якщо ви займаєтеся спортом

? Овочі за смаком з винегретом або заправкою Світло

? Желе Світло

Джикама, морква та огірки + 6 мигдалів

? 1 склянка зеленого чаю

1. Курячий салат на грилі з листям салату, помідор з 1 ст. оливкова олія або вінегрет

два. 2 ковбаски з мексиканської індички

3. Салат шеф-кухаря з листям салату, помідором, грудкою індички, 1 яйцем, звареним круто, та оливковою олією

4. Тако з джикама з 1 батончиком сурімі, огірків, авокадо та сої, зменшених у солі з лимоном

5. Карпаччо з лосося (100 г), оливкова олія, червона цибуля, лимон, каперси (не яйце)

6. 1 склянка лободи, приготована з 2 реб. авокадо, шпинат, 1 ст. вінегрет.

7. Салат з салату, помідор, зародки, 2 реб. авокадо з індичиною грудкою та вінегретом.

? Вправляйтеся 4 дні на тиждень, мінімум 30 хвилин.

? Випийте 2 літри води.

НЕ?

? Немає вершків, масла, сирів, майонезу, вершкового сиру, шоколадних цукерок чи десертів.

? Максимум 3 пакетики на день сукралози.

? Їжте безкоштовно: овочі, легкий желатин, спеції, перець чилі, вустерширський соус, приправлений сік, соуси без смаження, лимон і пікін.

? Залиште картоплю, кукурудзу та солодку картоплю повністю.