Калорії, які ми витрачаємо під час фізичних вправ, зазвичай дуже мінливі, але можуть становити від 15 до 30 відсотків загальних витрат енергії.
Фахівці не сумніваються, що фізичні вправи покращують якість життя, оскільки, за їх словами, це має фізичні та психічні наслідки, запобігає захворюванням, оптимізує фізичний стан, а також серцеві та м’язові функції.
З іншого боку, вони кажуть, що фізичні вправи дуже важливі, особливо для серцевих хворих, оскільки, крім безпосередньої серцево-судинної користі, фізична активність знімає тривогу і навіть відчуття безпорадності.
Дослідники кількісно визначають інтенсивність фізичної активності в одиниці виміру, яка називається MET, що означає щось на зразок метаболічного еквівалента. Один МЕТ дорівнює кількості калорій, які споживає організм у стані спокою. З цього стану MET збільшуються із збільшенням інтенсивності активності, наприклад: легка до помірної активності являє собою 4-6 MET, тобто іншими словами, тіло, виконуючи такий вид діяльності, витрачає 4-6 разів більше енергії, ніж у положенні лежачи, у спокої.
"Якщо хлопчик із вагою близько 45 кілограмів замінить годину телевізора на активність 6 MET, він втратить більше 10 кілограмів за рік, якщо не буде змін у дієті", стверджує лікар Хорхе Брагуїнський, фахівець з розладів харчування, з Буенос-Айреса, Аргентина.
Зі свого боку, доктор Сузана Ліпшиц, кардіолог клініки Базтерріка, також у Буенос-Айресі, пояснює, які витрати енергії, виміряні в MET, генеруються внаслідок домашньої діяльності, трудової діяльності або структурованої фізичної активності.
За словами кардіолога, хоча ідеальним є виконання запланованого заняття, коли немає можливості знайти час для відвідування тренажерного залу, можна виконувати деякі помірні фізичні навантаження, наприклад, швидку ходьбу протягом 30-45 хвилин дві до трьох разів на тиждень.
Щодо конкретних витрат калорій, задіяних у деяких видах діяльності, лікарі зазначають, що:
• Їзда на велосипеді зі швидкістю близько 10 кілометрів на годину споживає близько 240 калорій на годину. • Біг зі швидкістю 15 кілометрів на годину споживає 1280 калорій на годину. • Ходьба зі швидкістю 2 милі на годину, близько 240 калорій на годину. • Ходьба зі швидкістю 4,8 кілометра на годину, 320 калорій на годину. • Ходьба зі швидкістю 7,2 кілометра на годину, 440 калорій на годину. • Фахівці наголошують, що сидячий спосіб життя так само поганий, як і куріння. Однак відсоток людей, які регулярно займаються фізичними навантаженнями, є низьким. Хоча куріння вважається небезпечним, відсутність активності ще не сприймається як фактор ризику для здоров'я. З цієї причини вони рекомендують робити деякі помірні фізичні навантаження, такі як ходьба або їзда на велосипеді. І, якщо це можливо, залиште машину в гаражі.
Діяльність та витрати калорій
Ми надаємо вам перелік домашніх справ, якими ми зазвичай займаємось; добре подивіться на різницю між ходьбою або підйомом на ліфті, прогулянками деякий час або переглядом телевізора, швидкою ходьбою або за кермом. Ми хочемо заохотити вас активізувати свою діяльність. Якщо ви не можете робити інші види вправ; Це може бути способом доповнення ефекту дієти, яку ви використовуєте для того, щоб досягти своєї мети раніше та легше.
- Ви споживаєте бульйони та супи в холодні дні. Додайте ці продукти для правильного харчування.
- Як схуднути на 5 кг; Блог здорової дієти
- Експрес-детокс після вихідних надлишків - дієта Нутрі
- Детокс меню для дієти без страждань - Екологія
- За даними дослідження, внутрішньошлунковий балон збільшує втрату ваги у людей, які страждають ожирінням, на 40%