Найкращий та найздоровіший план харчування за версією US News & World Report
Мартіна Стріхова
Чому дієту DASH присуджували як найкращу дієту, найздоровішу дієту та найкращу дієту проти діабету протягом 6 років поспіль? Панель лікарів, зібрана компанією US New & amp
DASH дієта в новинах.
6 січня 2016 року. За даними US News & World Report, дієта DASH була визнана найкращим способом харчування вже 6-й рік поспіль. Спочатку він був призначений для зниження артеріального тиску, але дієта DASH також дуже ефективна для схуднення, зниження рівня холестерину та для лікування або профілактики діабету.
24 лютого 2015 року. Washington Post писав про те, наскільки важкою є передгіпертензія та чому їжа DASH є першою рекомендованою зміною способу життя.
6 січня 2015 року. Вже п’ятий рік поспіль експертне журі з US News & World Report обрало дієту DASH як найкращу дієту, найздоровішу дієту та найкращу дієту при цукровому діабеті. Вони стверджують, що "DASH був розроблений для запобігання високого кров'яного тиску, а не як універсальна дієта. Але вона, безумовно, здалася чудовою для всього нашого журі, яке дало їй високі оцінки за повноцінність харчування, безпеку, здатність запобігати та регулювати діабет, а також за її роль у зміцненні здоров’я серця. Хоча вона невідома, вона побила купу найвідоміших дієт ".
Крім того, дієта DASH з’явилася в журналах завдяки:
- Продукти з низьким глікемічним індексом та підтримують здоров’я серцево-судинної системи,
- низький вміст натрію, що також пов’язано зі зміцненням серцево-судинного здоров’я,
- зниження артеріального тиску, що можна зробити протягом 14 днів завдяки фруктам, овочам та нежирним та знежиреним молочним продуктам,
- зменшення утворення каменів у нирках і може уповільнити прогресування захворювання нирок,
- профілактика серцевих захворювань та інсульту та серцевої недостатності,
- зниження рівня холестерину,
- знижує ризик розвитку різних видів раку,
- знижує ризик розвитку діабету.
Дієта DASH - це переважно рослинна дієта, багата фруктами та овочами, горіхами, нежирними та знежиреними молочними продуктами, нежирним м’ясом, рибою та птицею, переважно цільнозерновими та жирами, корисними для серця. Наповніть смачними фруктами та овочами, а також продуктами, багатими білками, щоб вгамувати голод. Це створює дієтичний план, якого легко виконувати.
Книги, засновані на поточних дослідженнях DASH, містять бестселер «Дієтичне рішення для схуднення DASH», де розглядаються переваги дієти DASH для схуднення для здоров’я. У новій книзі "DASH Diet Younger You You" зазначено, що дієта на основі рослинної їжі допоможе вам стати і виглядати молодшою зсередини. Він повністю підтримує як вегетаріанців, так і м’ясоїдних, з меню та рецептами, і заснований на необробленій їжі без інгредієнтів. Також були опубліковані щоденні кулінарні книги DASH Diet та План дій щодо дієти DASH.
DASH дієта для схуднення
Хоча дієта DASH спочатку була розроблена як дієта для зниження артеріального тиску, вона також виявилася чудовою для схуднення. Дієтичне рішення для схуднення DASH сприяє зниженню ваги за допомогою чіткого плану, заснованого на попередніх дослідженнях. Якщо ви харчуєтеся класично чи нездорово і маєте проблеми зі здоров’ям, ви можете стати здоровішими, легшими та фізично молодшими зсередини.
За словами джерел, дієта DASH чудово підходить для схуднення завдяки своєму акценту на справжній їжі, особливо фруктах та овочах, збалансованих дозою білка. Наситити і задовольнити людину. Оскільки вона здорова, ви можете зберегти її на все життя. І це дієтичний план, якого вся сім’я може дотримуватися більшими порціями для тих, кому не потрібно стежити за своєю вагою. Це допомагає легко схуднути, навіть якщо ви відчуваєте, що не дотримуєтесь жодної дієти, і оздоровить вас!
Дієта DASH має особливі переваги для тих, хто має зайві кілограми навколо талії або має метаболічний синдром, цукровий діабет 2 типу, синдром полікістозу яєчників або жінок після менопаузи. І це також виявилося дуже ефективним у зниженні артеріального тиску та холестерину.
DASH дієта для здоров'я
Дієта DASH особливо рекомендується людям з гіпертонією (високим кров'яним тиском) або передгіпертензією. План дієти DASH знижує артеріальний тиск було показано в дослідженнях, спонсорованих Національним інститутом охорони здоров'я. Крім того, це дієта з низьким вмістом солі (натрію) і забезпечує додаткові переваги для зниження артеріального тиску. У раціоні багато клітковини, мало - до помірного вмісту жиру, багато калію, кальцію та магнію.
Нові дослідження продовжують виявляти свої подальші переваги. Він також затверджений великими інститутами охорони здоров’я.
Зниження артеріального тиску без обмеження натрію
Виявилося, що план харчування DASH може знизити артеріальний тиск протягом 14 днів, навіть без зменшення споживання натрію. Найкраща реакція була у людей, у яких був трохи підвищений артеріальний тиск, включаючи людей з передгіпертензією. У людей з більш серйозною гіпертензією, які, можливо, не можуть відмовитись від прийому ліків, прийом DASH може допомогти поліпшити реакцію на ліки та сприяти зниженню артеріального тиску. Дієта DASH може допомогти знизити рівень холестерину, а при зниженні ваги та фізичних вправах - знизити резистентність до інсуліну та зменшити ризик розвитку діабету.
Як це зробити?
Якщо ви харчуєтесь нормально, ви просто замінюєте звичайну їжу на більш здорову і починаєте їсти більше свіжих фруктів та овочів.
- Замініть випічку хлібом з непросіяного борошна.
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру.
- М'ясо для нежирного м'яса.
- Їжте бобові.
- Їжте багато фруктів, овочів і горіхів.
- Олії для якісної оливкової олії холодного віджиму, а для приготування використовуйте кокосове масло.
Наприклад, за один день ви можете з’їсти найбільше круп і цільних зерен, трохи менше овочів, фруктів, ще менше нежирних або знежирених молочних продуктів, м’яса, риби, горіхів, насіння або бобових, а також корисніші жири та найменше солодощів.
Ви не будете голодні з їжею DASH, а дієта підходить для хижаків та вегетаріанців.
Вітаріальний тип
Цю дієту дуже легко дотримуватися і дійсно підходить для тих, хто не може змусити здорове харчування. Поступово збільшуйте частку свіжих фруктів та овочів - салатів, додайте свіжовичавлені соки та смузі. Ми також рекомендуємо замінювати молочні продукти рослинним молоком, а м’ясо викидати або замінювати бобовими, тофу та темпе.
Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.