регулярності

Якщо болять суглоби, опустіть гантелі і вправляйтеся з самого початку підтягнутою м’ячем.

Фото: Юлія Шимакова

Якщо болять суглоби або вага надзвичайно великий, пропустіть гантелі і спочатку вправляйтеся у воді або підтягнутим м’ячем.

Радить фізіотерапевт Барбора Ганікова

Живіт

Ляжте на спину, зігніть ноги, схопіть колінами невеликий м’ячик і обпертесь усіма ногами на килимок. Схрестівши руки на грудях, підніміть з видихом, поверніться з вдихом. Розтягуйте м’язи живота, а не шию! Повторити 20 разів у 3 серії. Через тиждень збільште їх кількість до 30.

Стегна

Сядьте на килимок, упріться руками за спину. Зігніть праву ногу в коліні, витягніть ліву ногу і з вдихом підніміть її на висоту зігнутого коліна. Повторіть 20 разів на кожній нозі, розслабтеся і зробіть ще 2 підходи по 20.

Руки і плечі

Встаньте трохи вертикально. Напружте живіт і сідниці. Візьміться за невеликі гантелі або півлітрові пляшки з водою і прокиньтесь з вдихом. З видихом покладіть їх назад на плечі. Вправа виконуйте повільним потягом. Повторити 20 разів у 3 серії.

Три

Складіть скакалку навпіл, підніміться і з надихом нахиліть убік. Поверніться з видихом. Таз весь час статичний, працює тільки стовбур. Повторіть на кожній стороні 20 разів у 3 серії.

7 чудових порад

Ви хочете, щоб ваше тіло зміцнювалося і приймало сантиметри там, де це вам найбільше потрібно?

1 Спіть не менше 8 годин на день - організм втрачає вагу уві сні.

2 Їжте останню їжу не пізніше, ніж за три години до сну.

3 Снідати.

4 Їжте фрукти лише до 12 години, після овочів і ввечері віддайте перевагу овочам.

5 Почніть ранок зі склянки теплої води з соковитою половиною лимона.

6 Займатися кожен день, бажано в провітрюваному приміщенні, і дотримуватися питного режиму.

7 Не зважуйся кожен день. Рівень гормону в організмі жінки коливається протягом місяця, іноді затримуючи воду більше, іноді менше. Краще це розглядати раз на місяць, завжди в перший день після закінчення періоду.