Здоров'я та медицина Відео: Баша Штевулова пробувала гірськолижний центр курорту Саламандра (лютий 2021)

Ви хочете займатися мінімум часу, але все ж хочете досягти максимальних результатів? Потім розгляньте CrossFit, високоінтенсивне тренування, яке поєднує в собі гімнастику, контроль над тілом, зміцнення та серцево-судинні тренування.

вправ

Вам хочеться спалити від 300 до 500 за 20 хвилин? Спробуйте CrossFit, високоінтенсивне тренування, яке може привести вас до бігу, зчеплення, підйому та стрибків через кожне тренування.

"CrossFit - це програма, що базується на результатах досліджень та визначає результати", - сказав CrossFit, сертифікований тренер та силовий тренер Холліс Моллой із CrossFit Studios у Санта-Крус, штат Каліфорнія. "Ми - це група спеціалізованих тренерів, які хочуть, щоб ми стали сильнішими, стрункішими, швидшими та скоординованішими".

CrossFit, вперше розроблений у гаражному тренажерному залі, врешті-решт вийшов в Інтернет, запросивши учасників по всій країні публікувати час тренувань та навантаження. Відомий своїм "WOD" або тренувальним днем, ви можете зробити WOD безкоштовно, вийшовши через Crossfit.com, або знайти тренера для вивчення ходів.

"Ми допомагаємо формувати наших клієнтів у краще функціонуючих істот", - говорить Моллой. "Ми максимально поєднуємо гімнастику, контроль над тілом, зміцнення та серцево-судинні тренування". Мета: загальний стан з акцентом на ядерну силу.

CrossFit: випробування високої інтенсивності

Програма справді стосується загальної фізичної форми з конкурентними перевагами, говорить Келлі Роббінс Гіллорі, сертифікована Національна академія спортивної медицини та сертифікований персональний тренер CrossFit в Атлетичному клубі Crossgates в Слайделі, штат Ла.

"Якщо у вас в організмі конкурентоспроможна кістка, це програма для вас", - говорить Гіллорі, пояснюючи, що тренування CrossFit базуються на принципі високоінтенсивних внутрішніх тренувань, що означає напружену роботу порівняно короткий час. "Нещодавно я відвідав сертифікаційний семінар, одна третина учасників були тренерами, як я - інші дві третини були військовими, поліцією або пожежними".

І це має сенс, говорить Гіллорі. "Подумайте, як працюють ці люди - це раптовий сплеск активності, а потім вони зупиняються: висока інтенсивність протягом 20 хвилин, широка відкритість щодо того, що вони можуть робити фізично. Ось чому з CrossFit у вас кардіотренування, і в той же час CrossFit не справа не в тому, скільки ти можеш на лавці запасних, а в тому, як справи ".

CrossFit: Вступні вправи

За словами Моллой, початківці в програмі CrossFit вивчають дев'ять основних маневрів, багато з яких також використовуються в бустерних та інших програмах. Вони є:

  • кремезний
  • Станова тяга
  • Жим плечем
  • Передній присідання
  • Сумо тяга високої тяги
  • натисніть кнопку
  • Над головою
  • чистий
  • ривок

CrossFit: Форма стоїть на першому місці

Форма надзвичайно важлива для правильного та безпечного їх виконання, говорить Гіллорі. "Я дійсно думаю, що можна багато сказати людям, які роблять те, що я роблю, які показують вам і виправляють вашу форму. Якщо ви цього не зробите, ви не дізнаєтесь, що зробили це неправильно - і це може нашкодити вам", - говорить Гіллорі яка дізналася, що їй навіть знадобилося виправити форму під час її недавнього семінару.

Крім того, він зазначає, що повторення може вас виснажити і як ви втомилися, ваша форма ковзає. Це корисний захід безпеки для того, щоб хтось знайшов вас і відстежив там. Ви будете знати, що працюєте з правильним навантаженням з потрібною інтенсивністю, коли зможете виконати потрібну кількість повторень з невеликим викликом, але без ризику, говорить Гіллорі.

Вправи CrossFit також можуть включати:

  • бе
  • Віджимання
  • Жиби
  • Повітря лежить без використання обважнювачів

Крім того, CrossFit дозволяє отримувати більш творчі результати, такі як Перекидання шин трактора, але завжди під керівництвом вашого тренера. Змішування типів фізичних завдань, які ви виконуєте, - це те, що покращує вашу загальну фізичну форму, - говорить Гіллорі - і додає додаткового задоволення.