Інтенсивні фізичні вправи не ефективніші при спалюванні калорій, ніж прогулянка пару миль на день

вправа

ЧЕТВЕР, 28 січня 2016 р. (HealthDay News) - Цей щоденний пробіг на 5 миль (8 км) може спалювати не так багато калорій, як ви думаєте, згідно з недавнім дослідженням.

Насправді дослідники виявили, що помірні фізичні навантаження (еквівалент прогулянки на пару миль [3,2 км] на день) можуть бути найкращим способом спалити зайві калорії. Крім цього, організм, здається, адаптує свій метаболізм так, що відбувається застій у спалюванні калорій, незалежно від інтенсивності тренування.

Висновки, опубліковані в Інтернеті 28 січня в журналі Сучасна біологія, може здатися неінтуїтивним або, принаймні, розчаровуючим.

"Переважає думка, що чим активніше ви працюєте, тим більше калорій ви спалюєте щодня", - сказав провідний дослідник Герман Понцер, доцент антропології з коледжу Хантер, Міський університет Нью-Йорка.

За словами Понцера, це дослідження підтримує іншу думку: "Це насправді не просте співвідношення доза-реакція", - сказав він. "Тіло пристосовується до фізичних вправ і починає пристосовуватися до помірного рівня активності".

Його команда зробила висновок після вивчення 332 дорослих людей у ​​віці від 25 до 45 років із США, Гани, Ямайки, Сейшельських островів та Південної Африки.

Усі учасники носили пристрій, який протягом тижня відстежував рівень їх активності, а дослідники використовували стандартні тести для вимірювання загального спалення калорій кожної людини за тиждень.

Передбачається, що люди з помірним рівнем активності спалюють на кілька калорій більше, ніж сидячі люди - в середньому 200 додаткових калорій на день.

Але більша інтенсивність діяльності не давала більшої користі, принаймні стосовно калорій.

Понцер підкреслив, що фізичні вправи мають багато переваг для загального стану здоров’я людини. "У цьому дослідженні немає нічого, що свідчить про те, що фізичні вправи не є хорошими", - сказав він.

Але якщо хтось ставить за мету схуднути, лише фізичні вправи, мабуть, цього не зроблять. Понтцер зазначив, що це повідомлення не нове.

"Ми знаємо, що дієтичні зміни є найефективнішим способом схуднення", - сказав він. "Це дослідження додає більше доказів на підтвердження цього".

Два дослідники, які не брали участі у дослідженні, погодились, що лише фізичних вправ недостатньо.

"Реальність така, що лише фізичні вправи не дуже корисні для схуднення", - сказав д-р Тімоті Черч, професор профілактичної медицини в Пеннінгтонському центрі біомедичних досліджень в Батон-Руж, штат Луїзіана.

Але, додав він, фізичні вправи збільшують втрату ваги внаслідок зміни дієти та допомагають людям не набирати вагу.

Доктор Чіп Лаві, директор лабораторій фізичних вправ Інституту серця і судин Охснера в Новому Орлеані, підняв ту ж ідею.

"Окрім схуднення, фізичні вправи мають багато переваг", - сказав він.

За словами Лаві, ці переваги включають покращення фізичної підготовленості (вправи високої інтенсивності, як правило, призводять до кращих результатів), менший ризик серцевих захворювань та зняття стресу, а також розваги.

Але чому б більше фізичних вправ не допомагати вашому тілу спалювати більше калорій щодня? Поведінка може частково пояснити це, на думку Понцера: Коли люди тренуються в тренажерному залі або бігають, вони можуть це компенсувати, проводячи більше часу сидячи або лежачи протягом решти дня.

Але Понцер вважає, що також відбувається фізіологічна адаптація. У попередньому дослідженні Понцер та його колеги зосередилися на Хадза, традиційному народі мисливців-збирачів у Танзанії. Хадза дуже активні щодня, сказав Понцер, ходячи на великі відстані та виконуючи важку фізичну роботу.

І все ж його команда виявила, що середньостатистичний дорослий хадза щодня спалює таку ж кількість калорій, як типовий американець.

У новому дослідженні був момент, коли щоденний спал калорій від фізичних вправ застоювався. Понцер описав це як еквівалент прогулянки пару миль на день.

Але, зауважив Черч, виявилося, що порівняно невелика кількість учасників, які займалися набагато більше, ніж це. І це ускладнює тверді висновки.

Крім того, за його словами, типовий американець відстає від "лінії", де в цьому дослідженні застряг калорійний опік.

"Цікаво, скільки це означало б для пересічного американця, який намагається схуднути", - сказала Черч. "Фізична активність сприятиме витраті калорій у переважній більшості з них".

Більше інформації

Американські центри з контролю та профілактики захворювань більше стосуються фізичних вправ та здоров'я.