Прийти у форму

ВООЗ рекомендує, за звичайних обставин, приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень практикуванню аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності

З суботи 2 травня іспанець ми можемо вийти займатися спортом індивідуально. Того ж дня, коли Мадрид відзначив повстання 1808 р., Що згодом призведе до незалежності нашої країни від французів, ми, іспанці, були трохи вільнішими і мали змогу дихати свіжим повітрям і робити фізичні вправи.

який

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує, за звичайних обставин, приділяти принаймні 150 хвилин на тиждень практиці аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності; o 75 хвилин енергійних аеробних фізичних навантажень.

Ви збираєтеся займатися спортом у суботу? Прочитайте ці поради

Але якщо ви хочете спалити більше калорій, можливо, вам доведеться вибрати один із двох періодів часу, які дозволяють займатися фізичними вправами. Дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння", в якому оцінюється фізична активність 375 людей, які займаються фізичними вправами для схуднення, виявлено сильний зв’язок між рівнем помірних та енергійних фізичних вправ в той самий час доби та кількістю часу, витраченого на фізичні вправи.

Близько половини добровольців були ранковими тренажерами, що при дослідженні в контексті попереднього дослідження тих самих вчених могло свідчити про те, що фізична активність перед початком дня - це шлях.

Вранці або ввечері?

З іншого боку, якщо у вас енергетичний пік вранці, і ви любите тренуватися, як тільки встаєте, вперед. Це, як зазначалося Кріс Джордан, експерт з фітнесу, щоб вибрати, коли ми можемо бути більш продуктивними.

Якщо ви один з тих, хто прокидається, бажаючи опанувати світ, для вас є хороші новини: деякі дослідження показують, що раннє тренування вранці натщесерце це допомагає прискорити схуднення та підвищити рівень енергії, готуючи організм до спалювального дня.

Крім того, раннє тренування може означати, що ви отримаєте більше сонячного світла, що є ключовим для встановлення внутрішнього циркадного ритму вашого тіла. Це графік, який захищає Кіт МакНівен, персональний тренер у фітнес-клубі Right Path у Лондоні: "Починаючи день із фізичних вправ, ви збільшите ймовірність того, що ви створите звичку, дотримуєтесь її і в результаті отримаєте результат". Крім того, МакНівен стверджує, що роблячи це на голодний шлунок, спалює більше жиру, оскільки в організмі немає вуглеводів, до яких можна перейти, і використовує ліпіди як енергетичний субстрат.

Тренування в середині ранку корисні для нарощування м’язів, оскільки це час, коли рівень тестостерону в крові найвищий

Інші експерти, навпаки, стверджують, що найкращий час для тренувань - це після обіду, а саме о 17:00, оскільки температура тіла знаходиться на найвищому рівні. "Принаймні так це для людей, які прокидаються близько 7 ранку і лягають спати о 11 ночі", - пояснює він. Роберто Рефінетті, головний редактор "Журналу циркадних ритмів".

Поїзд пів ранку, натомість це добре для розвитку м’язів. Фахівці стверджують, що саме час доби рівень тестостерону в крові найвищий.

Найкраща вправа для схуднення, на думку експерта

Як бачимо, є плюси і мінуси у будь-який час, коли ви вирішите. "Ви можете бути трохи повільними вранці, але якщо ви оберете цей час, принаймні ви залишите вправу виконаною і не пропустите її, коли виникнуть несподівані речі", - говорить Джордан, дотримуючись передумови МакНівена.

Найголовніше про режим вправ полягає в тому, що ви можете втримати це вчасно. І якщо це означає прокинутися на світанку, щоб піти на тренування, або вийти з кабінету на годину-дві після обіду, йдіть на це. "Якщо вам потрібно це спланувати або спланувати заздалегідь, зробіть це", - сказав Джордан. "Найголовніше - це робити постійно".