Використання схилу на біговій доріжці може повністю мобілізувати великі групи м’язів для участі у вправах, спалюючи більше калорій. Дослідження показало, що ходьба на біговій доріжці під кутом споживає в 1 раз більше калорій, ніж при плоській ходьбі.
3 рази від звичайного тренування, і якщо ви не хочете робити вправи протягом 20 хвилин під кутом на одному вдиху, спробуйте метод періодичних тренувань.
Специфічна практика полягає в тому, щоб використовувати крутіший схил протягом 1-2 хвилин, потім ходити без схилу протягом 5 хвилин, щоб перервати себе, а потім повторити це ще раз.
Не тримайте перила бігової доріжки. Багато людей бігають на біговій доріжці або тримають поручень за край, хоча це може допомогти організму зберегти рівновагу, але краще не робити цього. Хват хвата під час тренування не спрацьовує ногою поодинці, але одночасно з силою руки, тим самим зменшуючи інтенсивність вправ, щоб зменшити споживання тепла.
Якщо ви схильні покладатися на поручні, спочатку можна зменшити інтенсивність ходьби, щоб повністю пристосуватись до свого тіла, перш ніж поступово збільшувати інтенсивність ходьби.
Скористайтеся перевагами періодичних швидкісних тренувань
Як і періодичні тренування на схилах, ця вправа не тільки збільшує силу тренування вашого тіла на біговій доріжці, але й дозволяє вашому тілу постійно спалювати калорії після тренування. Як тренуватися конкретно: Пройдіться на біговій доріжці або йдіть зі звичайною швидкістю 3 хвилини, а потім бігайте швидше від 30 до 60 секунд, якщо після спринту ви правильно дихаєте. Потім повільно поверніться до своєї звичайної швидкості тренувань, тренуйтеся більше, ніж процес за 3 хвилини.