Відкрийте для себе 7 поганих стратегій, які ви робите для швидкого схуднення і заважають досягти результату. Що я роблю не так?

Є ключові періоди року, коли ви хочете швидко схуднути. На весілля, на операцію в бікіні або на відновлення тіла, що заслуговує.

Однак є 7 типових помилок, які ви, напевно, робите, що заважають отримати ті результати, яких хотіли б.

1. Дієта лише з понеділка по п’ятницю

Якщо у вихідні ви виходите на вечерю, вживаєте алкоголь і перекушуєте між прийомами їжі, то швидко схуднути буде дуже важко. Подумайте, що вихідні складають 28,5% всього тижня. Насправді, якщо ви проводите вихідні, то, напевно, ви їсте в вихідні таку ж кількість калорій, як і на тижні.

Подумайте, що півпачки чіпсів - це 200 ккал, кока-кола - 150 ккал, будь-який соус, наприклад, майонез, має багато калорій (700 ккал на 100 г у випадку з майонезом). Додати та додати ...

Порада: створіть щоденник харчування та обчисліть ккал, який ви їсте протягом тижня. Ви побачите, як деталі важливіші, ніж ви собі уявляли.

2. Вправляти годинами поспіль

Вже давно говорили, що для схуднення потрібно більше 30 хвилин безперервного бігу в помірному темпі. БРЕХА! Показано, що високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) є більш ефективними для втрати жиру.

Не витрачайте час, бігаючи годинами підряд або роблячи безглузді вправи у спортзалі. Крім того, я рекомендую вам прочитати помилкові міфи про вправи під час схуднення.

Порада: зверніться до кваліфікованого фахівця, який спеціалізується на фізичних вправах для схуднення.

буде дуже важко

3. Їжте легку і цільну їжу

Легкі вироби можуть обманювати. Наприклад, є печиво, яке здається ідеальним для схуднення, оскільки в коробці є струнка жінка та дещо гасло "тримати лінію", і все ж, якщо ви прочитаєте інформацію про поживні речовини, то побачите, що вони містять 400 ккал у 100 гр, так само, як шоколадне печиво.

Також будьте обережні з цільнозерновими продуктами, назва «ціле» означає лише те, що воно виготовлене із цільнозернового борошна і не означає, що воно має менше калорій. Насправді макарони або цільнозерновий хліб мають подібні калорії. Хоча це правда, що перевагою є те, що вони мають нижчий глікемічний індекс.

Порада: Прочитайте інформацію про харчові продукти щодо продуктів, які ви купуєте і добре харчуєтесь. Ви побачите, як речі не завжди є такими, якими здаються на перший погляд.

4. Думаючи, що лише займаючись фізичними вправами, ви схуднете

Вправи дуже допомагають схуднути, однак є ще 2 речі, які важливі, якщо ви хочете швидко схуднути:

- Ведіть активне життя, скільки зможете дня. Вправа може зайняти 3-5 годин на тиждень. Однак різниця між ходьбою та сидінням або підйомом на ліфті чи сходами передбачає велику кількість калорій протягом тижня.

- Їжа - ключова складова втрати ваги. Не просто фізичні вправи або просто дієта, вам доведеться поєднувати те й інше.

Порада: ведіть журнал щоденних заходів, якими ви займаєтесь. Якщо ви можете кількісно визначити це за допомогою браслета для активності, тим краще!

5. Пропустіть сніданок або будь-яку їжу

Голодувати себе - це найгірше, що ти можеш зробити, якщо хочеш схуднути. Якщо ви приїдете голодними до наступного прийому їжі, рівень тривожності зросте, і ви з’їсте більше, ніж слід. Краще добре розділити страви і добре розподілити. Таким чином ви не будете голодувати.

Порада: Завжди майте під рукою 0% йогурту або фруктового соку, щоб уникнути пропуску будь-якої їжі.

6. Спи мало

Люди, які сплять менше 7 годин, мають більше жиру, ніж ті, хто спить 7-9 годин, хоча це може здатися суперечливим. Вам може здатися, що якщо ви менше спите, ви активніше довше, а тому витрачаєте більше калорій. Це правда, однак, коли ви мало спите, ви виділяєте більше гормону кортизолу, який допомагає накопичувати жир. Для регулювання рівня гормонів важливіше добре спати, ніж калорії, які ви можете витратити від активності.

Порада: Робіть все, що потрібно, щоб спати більше 7 годин. Якщо ні, вам буде коштувати багато, щоб швидко схуднути.

7. Спробуйте схуднути наодинці

Дуже важко схуднути, якщо оточення вас не супроводжує. Якщо ваш партнер, ваша родина та ваші друзі їдять те, що хочуть, і не роблять вправ, то це буде дуже важко. Існує приказка, що ви в середньому 10 людей, з якими проводите найбільше часу. Якщо ці люди стежать за своїм харчуванням та фізичними вправами, ви теж будете.

Порада: Постарайтеся, щоб оточуючі вас супроводжували у вашій меті та брали участь. Фізичні вправи в супроводі людей, які мають одну мету.

Дотримуйтесь цих 7 порад, і ви швидко схуднете! "