Ви це знаєте - надутий живіт, хоча ви тренуєтеся, їсте овочі, п'єте багато води. Увечері або навіть вранці після пробудження, ви все ще маєте завищений живіт. Чому?

години

Це надзвичайно розчаровує, коли ти намагаєшся робити все для свого здоров’я і стрункої фігури, і все одно маєш проблеми з виступаючим животом.

По-перше, важливо усвідомити, які продукти харчування можуть мати більший живіт, ніж хотіли б.

Вони не виглядають нездоровими, і в той же час вони можуть допомогти мати завищений або більший живіт, ніж ми хотіли б мати:

Прихований цукор

Багато продуктів містять прихований цукор, навіть якщо вони виглядають здоровими. Тому, вибираючи продукти, завжди звертайте увагу на склад. Вміст цукру, особливо в перших п’яти місцях, є небезпечним.

Ви були б здивовані, але ви часто знайдете його в йогуртах або продуктах здорового харчування. Штучні підсолоджувачі можуть бути такими ж небезпечними, як і цукор.

Наприклад, ксиліт шкодить кишечнику, якщо потрапляє в надлишок - знову ж, зверніть увагу, де він є скрізь. Фруктові соки, смузі, каші - все це на перший погляд корисна їжа.

Метеоризм

Більший живіт автоматично спричиняється їжею, яка вважається здоровою, але викликає здуття живота. Ви з ним познайомитесь, особливо якщо з’їсте занадто багато фруктів і бобових.

Вони наповнені клітковиною, яка дуже важлива для травлення і підтримує регулярне спорожнення кишечника, крім того, вона довше тримає нас ситими. Однак, якщо ми споживаємо занадто багато його, це може спричинити неприємне здуття живота.

Особливо, якщо ви не звикли їсти цю їжу. Повна тарілка брокколі, гороху, квасолі може бути надзвичайно корисною, але обтяжливою для вашого травлення, тому ці продукти повинні бути помірними, хоча вони дуже здорові.

Непереносимість їжі

Прояви деяких непереносимостей їжі включають біль у животі, здуття живота, метеоризм або діарею.

Іноді трапляються і проблеми зі шкірою. Найчастіше це непереносимість лактози або глютену, або того й іншого. Деякі люди не переносять хімічних речовин або добавок, що додаються в їжу.

Спекотна погода

У спекотну погоду ми, як правило, затримуємо рідину в організмі. Зазвичай це видно на щиколотках і ногах, але може бути і на животі.

У спекотні дні слід випивати постійно від 2 до 3 літрів води. Він може відскакувати на животі, коли ви п'єте нерегулярно - спочатку ви даєте тілу висохнути, а потім намагаєтеся його зволожити.

Трюки для приємного живота від дієтолога Ріка Хея:

17.00 год - Використовуйте столову ложку алое вера, щоб додати у воду. Якщо ви страждаєте здуттям живота або запорами, регулярно лікуйте себе алое

18.00 год - Візьміть травні ферменти або ананасовий сік, який їх містить. Ананас також містить бромелайн, який допомагає зменшити запалення і засвоїти поживні речовини. Ви можете зміцнити природні травні ферменти, споживаючи салат з гарячим листям - салатом або руколою перед самою трапезою.

19.00 год - Побалуйте себе ферментованою їжею. Ферментована їжа надзвичайно корисна для здоров’я кишечника. Це може бути кефір, кімчі, живий йогурт, місо або квашені ферментовані овочі. Вечеря повинна містити близько 150 грамів нежирного білка. Оливкова олія і лимонний сік також допоможуть травленню.

20.00 год - пити чай з кульбаби, який допомагає зменшити затримку рідини в організмі, зменшує апетит, очищає печінку, допомагає здоров’ю шкіри.

22.00 год - Побалуйте себе глутаміном, який запобігає зневодненню, а також бореться зі стресом.

Як розпочати наступний день?

Наступного ранку, щоб зберегти живіт і загальний стан прохолодними, почніть із зеленого чаю матча, який можна поєднувати з гарячим кокосовим або мигдальним молоком.

Приготуйте сніданок напередодні ввечері: замочіть 25 грамів чистої вівсяної каші, 100 мл рисового молока та 150 г чорниці на ніч і зберігайте в холодильнику. Вранці у вас буде чудовий освіжаючий сніданок, який наповнить вас, але не збільшить обсяг живота.