Зручно сядьте і зігніть ноги в колінах, обійміть коліна руками, бажано тримаючись за лікті.
- З вдихом підтягніться і підніміть голову.
- Видихніть, згинаючи спину і проклинаючи низ живота, опускаючи голову на коліна, ніби хочете зробити відкат назад. Повторити 7 разів.
Вправи для зміцнення поперекового відділу II
Ляжте на спину. Вставте одну руку під спину, але до рівня куприка. Підніміть куприк вгору так, щоб вся поверхня спини торкалася мата.
- Послабте м’язи спини і поверніть тіло у вихідне положення. Повторити 7 разів.
Вправа на стимулювання нервів - вправа черепахи
Вправа стимулює всі нерви, які виходять з шиї і стріляють у напрямку до мозку та нижніх кінцівок. Шия - головне «корито» для всіх нервів центральної нервової системи. Якщо ми навчимося керувати цією нервовою мережею, ви можете контролювати функцію всього тіла. Черепаха тягне шийний відділ хребта, рухаючи головою, енергетизує шию, зміцнює м’язи плечей, виганяє втому, скутість і біль у м’язах шиї та плечей. Під час тренувань тримайте очі закритими, все тіло має бути розслабленим, несильно стискаючи кулаки великими пальцями всередину.
- Зручно сядьте, підперши підборіддя до грудей, підтягуючи голову вгору. Вдихайте повільно. Витягніть шию вгору і трохи нахиліться в плечах.
- Повільно нахиліть голову так, ніби хочете торкнутися спини шкірою голови. Видихаючи при цьому. Підсуньте підборіддя вгору, шия витягнеться спереду. Знизайте плечима, ніби хочете торкнутися ними вух. Повторіть обидві фази 12 разів.
Вправа для зняття болю
Ця вправа полегшить біль у плечах, шиї та верхній половині спини.
- Сідайте зручно, схрестивши ноги, якщо це можливо. Якщо у вас болить правий бік, нехай права рука безпорадно лежить у вас на колінах або стегні. Якщо біль зліва, залиште ліву руку вільною. Ми піднімаємо вільну руку перед очима витягнутими пальцями. Ми дивимося на кінчики пальців піднятої руки і піднімаємо її по діагоналі перед собою. Ми нормально дихаємо, піднімаємо руку якомога вище.
- Повільно опустіть руку у вихідне положення. Повторіть 7 разів.
Вправи для поліпшення роботи внутрішніх органів - вправи на крані
Журавель - це птах, який має особливу позу: він може триматися на одній нозі, інший згинається під черевом, штовхаючи його до шлунка, тому тисне на черевні м’язи та органи в черевній області, викликаючи певну стимуляцію травна та дихальна системи та їх кровообіг. Можна імітувати позу журавля, тоді як його травний тракт і нутрощі масажуються діафрагмою. Вправу можна робити стоячи або сидячи. Сидіти простіше.
- На деякий час енергійно потріть долоні про себе, зігріваючи руки. Покладіть руки долонями на нижню частину живота так, щоб руки знаходились по обидва боки від пупка. Вдихніть нитку через ніс із закритим ротом.
- Почніть повільно видихати, притискаючи живіт руками, штовхаючи його всередину. Цей рух м’яко виштовхує повітря з нижньої сторони легенів. Як тільки ви видихнете, знову вдихніть, вигнувши живіт, ніби це повітряна куля. Повторити 12 разів.
Вправа для сонячного сплетення
Функції сонячного сплетення певним чином впливають на всі органи, розташовані в черевній області. Згідно з даосським вченням, збудження - справа серця, гнів - справа печінки, неспокій - справа селезінки та підшлункової залози, горе - справа легенів, а страх - нирок. Сонячне сплетення - це перша ланка в ланцюзі факторів, що впливають на окремі органи. Таким чином, якщо наші внутрішні органи здорові та врівноважені, наші емоції будуть відповідними. Якщо сонячне сплетіння працює добре, наші органи швидко відновлюються від стресу і повертаються до нормальної роботи. Ми можемо робити вправу для тренування сонячного сплетення де завгодно та в будь-який час.
- Покладіть обидві руки на живіт стоячи або сидячи. Дивіться прямо перед собою і вдихніть.
- Видихніть. При цьому натискайте на живіт двома руками, штовхайте його всередину і вгору. При цьому повільно поверніть верхню половину тіла, голову і погляньте якомога далі вліво, а таз вправо. Вдихніть і поверніться у вихідне положення. Повільно зніміть тиск рукою на живіт. Знову видихніть і повторіть з іншого боку. Повторити 7 разів.
Вправа для схуднення.
Наступна вправа допомагає зменшити вагу і утримати вагу на прийнятному рівні, крім того, зміцнює м’язи спини. Наберіться терпіння, регулярно виконуйте вправу.
- Встаньте до стіни так, щоб ви торкалися її п’ятами, сідницями, лопатками та головою. Вдихніть і потягніть тулуб вгору. При цьому максимально підтягніть живіт і максимально вимкніть грудну клітку. Тримайте руки витягнутими і розслабленими. При вдиху плечі сильніше притуляться до стіни.
- Видихніть, приоткривши рот, якомога швидше. Повністю спорожніть легені, стискаючи живіт руками. Якщо ви зробите це правильно, м’язи у всьому тілі скоротяться. Повторити 12 разів.
Вправи на розслаблення внутрішніх органів
Люди, оскільки вони мають власну вертикальну поставу, мають внутрішні органи, складені один на одного. Тому цим органам іноді потрібно розслабитися. Найкращий спосіб робити вправу - це вранці, після розтягування тіла і тренування пальців ніг.
- Займіть положення на «четвірці» на ліжку або підлозі так, щоб пальці ніг, передні ноги та коліна торкалися підлоги. Голову тримайте піднятою, а груди на рівні підлоги. Затримайте кілька секунд.
- Повільно сядьте на п'яти і притуліться чолом до землі. Тримайте руки, спираючись на килимок, витягнувшись перед собою. Закрийте очі і затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. Повторити 7 разів.