Східний автомат
Сходова машина рухає зовсім іншим м’язом, якщо ви працюєте над нею на повній підошві (стегно, сідниці) або якщо ви стоїте лише на носках (литка). Я пропоную міняти положення під час підйому сходами, щоб час також проходив різноманітніше.
Існує кілька типів сходів, наші піднімаються і спускаються вертикально.
Він спалює 250 ккал за 25 хвилин. Кожен етап 7 - це 1 калорія.
Бігова доріжка
Якщо ви новачок, ви можете теоретично познайомитися з біговою доріжкою. Перш за все: всупереч його назві, ви можете не тільки бігати, але і ходити по ній. За допомогою окремої кнопки - зазвичай позначеної стрілкою вгору і вниз - ви також можете регулювати нахил лавки, щоб ви також змоделювали на ній гірський похід. Захоплюючі тренування можна створити, варіюючи ходьбу на повільній горі, швидку ходьбу по горі, ходьбу по швидкій рівній місцевості, біг або гірський біг. Кожне тренування починається з розминки, яку можна виконати, повільно проходячи по біговій доріжці, а потім прискорюючи. Похідність також є незамінною складовою навчання. Виведення приблизно. 5 хвилин повільної ходьби, ходьби.
«Бігти на біговій доріжці також важче, але подумки воно носить багато бігунів, щоб не рухатися вперед, а просто стояти на місці. Фізично, можливо, навіть простіше, тому що температура тут навіть рівна, сонце не світить в очах людини, пісок не входить у ваші черевики », - проаналізувала різниця Редагувати. «Бігти на біговій доріжці також важче, але подумки воно носить багато бігунів, щоб не рухатися вперед, а просто стояти на місці. Фізично, можливо, навіть простіше, тому що температура тут навіть рівна, сонце не світить в очах людини, пісок не входить у ваші черевики », - проаналізувала різниця Редагувати. «Бігти на біговій доріжці також важче, але подумки воно носить багато бігунів, щоб не рухатися вперед, а просто стояти на місці. Фізично, можливо, навіть простіше, тому що температура тут рівна, сонце не світить в очах, пісок не заходить у ваші черевики », - проаналізувала різниця Редагувати.
Ми виділяємо два типи тренувань: аеробний метод та анаеробний метод.
Аеробні вправи (такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, аеробіка, плавання, бігова доріжка, гребний тренажер, еліптичний тренажер та все модніший спінінг) мають ефект витривалості, спалюють жир і не суттєво збільшують м’язову масу. Вони довго, але не максимально навантажують м’язи, що робить їх ідеальною формою тренувань для схуднення. Спалювання жиру є найефективнішим при даному пульсі, розраховуючи, що це рятує нас від зайвих втрат енергії.
Форма анаеробних тренувань (таких як біг на короткі дистанції, важка атлетика, бодібілдинг, боротьба) спрямована на розвиток сили, збільшення маси тіла та м’язів. Тут, коротше, м’язи працюють з максимальними зусиллями.
Не слід забувати про розтяжку при будь-якому з видів кондиціонування.
Методи руху:
Аеробність: наше тіло виробляє енергію, необхідну для руху, за допомогою кисню, що переноситься в крові.
Розрахунок: По-перше, слід розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень (MHR). Формула: 210 для чоловіків - половина віку (років) - 11% маси тіла (кг) + 4 = MHR, для жінок 210 - половина віку (років) - 11% маси тіла (кг) + 0 = MHR. У зоні споживання ми знаходимося на рівні МГД 60-70%, тому, наприклад, 56-кілограмова 30-річна жінка з частотою серцевих скорочень близько 123 може найбільш ефективно спалювати жир. При 70-80% MHR ми збільшуємо стан (ми спалюємо менше жиру), а при 80-90% MHR це вже зона важких тренувань, т.зв. анаеробний поріг.
Анаеробні: наше тіло не використовує кисень, щоб виробляти енергію, необхідну для руху, оскільки м’язи потребують кисню під час фізичних вправ, щоб вони не могли покрити його з кровотоку. Проте м'яз продовжує функціонувати, оскільки він ініціює процеси виробництва енергії без кисню (наприклад, спалювання вуглеводів).
Розтяжка: Це зменшує ризик отримання травм, скорочує час регенерації м’язів і навіть робить їх більш красивими та окресленими. Програми розтяжки також можна робити самостійно, особливо в дні відпочинку між тренуваннями, оскільки вправи на розтяжку забезпечують гнучкість м’язів та змащення суглобів, роблячи їх більш гнучкими. Розтяжка не споживає і не зміцнює, але допомагає розщеплювати відходи, запобігає спазмам м’язів і збільшує рухливість тіла.