Якщо ви намагаєтеся схуднути, основою завжди є дієта - без неї ви не рухаєтесь (особливо не цукор:). Однак руху також допоможе розумно розроблена їжа.
Якщо можете, займіться спортом
Проводити годину на день ходьба. Ви пройдете повз 750 кДж щодня і суттєво її вдосконалювати стан і прискорити обмін речовин. Ходьба підходить для більшості людей. Дуже допомагає, якщо у вас є плеєр і жвава музика.
Однак гуляючи не підходить для людей, яким важко несучі стики (артроз). Це більше підходить людям з цією проблемою здоров’я їзда на велосипеді, або плавання (в басейні з підігрівом).
Силові вправи є вигідними, оскільки вони запобігають втрата м’язової маси і є хорошим засобом витрати енергії. Як під час вправи, так і після неї. Якщо ви більше не збираєтеся посилювати, у будь-якому випадку, принаймні вправи для ослаблені м’язи живота і спини.
Спорт підтримує намір схуднути
Ви зміцнюєтеся спортом ваш намір схуднути. Займаючись спортом, ви керуєте своїм думаючи про свій намір схуднути і тим самим посилити процес схуднення. Популярно кажучи, коли ви займаєтеся кілька десятків годин, ви починаєте замислюватися над тим, чи вигідно мати пиріг і за кілька секунд зірве результати ваших зусиль.
Спорт захищає власні м’язи
Схуднути можна і без занять спортом, але є і втрата м’язів. Таким чином, схуднення без занять спортом - це не просто втрата жиру. За підрахунками, коли ви худнете без фізичних вправ, ви втрачаєте близько 75% жиру, а решта 25% ваги - це м’язи. При втраті ваги за допомогою спорту втрата м’язів набагато нижча, оцінюється в 5%.
Через скільки хвилин вправ жир починає руйнуватися?
"Втрата жиру" відбувається при середньому навантаженні, приблизно після двадцять хвилини вправ. У перші хвилини навантаження вуглеводи використовуються як енергія, потім він також використовується як паливо тук. Однак не можна сказати, що після двадцятої хвилини організм «переключиться» на спалювання жиру, це постійні зміни. Вам просто потрібно потренуватися в середній інтенсивності і досить довго.
Ідеально займатися довше, а не лише рекомендовані мінімуми 30 хвилин на день. Урок щодня краще.
Вправи
Я також спробував ці посилання, і сподіваюся, вони допоможуть і вам.