Коли народжується маленький, цілком природно, що фізичні вправи - це не перша думка матері. З часом, звичайно, нам потрібно рухатися знову, оскільки догляд за малюком вимагає витривалості. Чим швидше ми почнемо виконувати вправи, тим легше буде відновити стару форму та витривалість.

після

Автор: Батьківський журнал 13.05.2009.

На додаток до правильного харчування, важливі фізичні вправи, за допомогою комбінації двох ми можемо досягти найкращих результатів. Наше самопочуття важливо не тільки для нас, але і для гармонійних відносин немовля-мати, не кажучи вже про рівновагу всієї родини.

Після пологів спробуйте відпочити, коли дитина просто спить. Але якщо ми відчуваємо в собі силу, ми можемо почати виконувати деякі простіші вправи вже з матки:

Зміцнення м’язів піхви та тазового дна
1) У положенні лежачи на спині, піднявши ноги, тримаючи ноги на землі, стискайте вагінальні м’язи так, ніби намагаєтесь затримати сечу! Порахуйте до 5, потім відпустіть! Цю вправу можна виконати в перший день після пологів, але градацію не слід ігнорувати як з точки зору кількості, так і часу затискання.

2) Ви також можете зміцнити цей м’яз стоячи. Стоячи в витягнутому положенні на ширину стегон, витягніть себе, опустіть плечі, ноги на землю, рельєфні груди і пряму шию! Натисніть на куприк, щоб таз помітно піднявся! Напружте живіт і дихайте рівномірно! Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніть його у вихідне положення!

Зміцнення м’яза спини
Ця вправа дуже приємна, особливо після годування груддю. Стоячи вертикально, з прямою поставою, зігнувши лікті, тримаючи руки на висоті грудей, стисніть плечі разом. Виконуйте таким чином бокові вигини та вигини тулуба. (Щоб захистити хребет, завжди годуйте грудьми у зручному положенні! - допоможе хороша подушка для грудного вигодовування)

Зміцнення м’язів живота
Не робіть напружених вправ для живота відразу після пологів - однак, ви можете обережно почати зміцнювати м’язи живота через 6 тижнів після пологів.
Ось легша вправа для зміцнення: ляжте на підлогу, вільно зігнувши коліна, і тримайте ноги на землі! Покладіть руку на живіт і глибоко вдихніть! Тим часом втисніть живіт у долоню! Стисніть м’язи живота і видуйте повітря підтягуванням живота. (Тим часом нахиліть свій басейн вгору!) Якщо ви вже відчуваєте себе трохи сильнішими, ви також можете піднімати голову, шию і плечі, коли повітря дує.

Розтяжки
Ви можете робити це як у положенні, так і лежачи. Розтягніть основні групи м’язів одну за одною, стежачи за рівномірним диханням. Під час кожної розтяжки повільно рахуйте до десяти і лише тоді розслабляйте м’язи!

Важливо знати:
• Завжди виконуйте обережні вправи і негайно зупиняйтесь, якщо вони не впадуть добре. Вам слід бути максимально обережними, якщо перед тренуванням ви звертаєтесь за порадою до лікаря.!
• Завжди починайте робити вправи після грудного вигодовування (або доїння), оскільки виснажливі вправи можуть зменшити вироблення молока, а збільшення виробництва молочної кислоти робить смак молока кислим.
• Якщо ви годуєте груддю, уникайте великих рухів руками і не лягайте на живіт, оскільки навіть найменше навантаження може легко призвести до течі молока.
• Вправляйтесь у зручному спортивному бюстгальтері (не стискайте, а тримайте груди)!
• Виконуйте вправи поступово і з постійним споживанням рідини!