Вже на момент моєї рішучості я знав, що не тільки розпочну весь свій спосіб життя як-небудь «кит відданості», але я все добре спланував заздалегідь. Кажуть, що 70% ефективної втрати ваги залежить від харчування, а 30% - від фізичних вправ.

стратегія

Немає успіху без розумної мети (призначається конкретна, вимірювана, поточна, відповідна, тривалість). Перед пологами, коли я пішов до особистого тренера, я склав іспит у жовтні 2010 року. Я хотів би виміряти дані про це сам за півроку, тож це будуть такі виміри, яких потрібно досягти.

Перш ніж писати це, давайте просто розглянемо цілі.

Метрики Поточний (січень 2014) Цільовий номер (червень 2014 р.) Різниця
Вага тіла 76 62 -14 кг
Грудна клітка 95 89 -6 см
Талія/живіт 97 73 -24 см
Стегно 59 56 -3 см
Хіп 100 97 -3 см
Надпліччя 29.5 26 -3,5 см
Розмір сукні 40-42 36-38 2

Оскільки я дивлюся на свою талію і живіт найбільш критично важливою точкою, я зупинюсь на цьому.

Ну, давайте подивимося стратегію:

1. ДЕТОКСИФІКАЦІЯ: Я позбавляюся від накопичених токсинів, проходжу 10-денний очищувальний курс, щоб розпочати її велике схуднення з "чистого простирадла". Назва: Неера-ліки. Є кілька версій, я вибрав 10-денний. Я робив це вже кілька разів, зазвичай рекомендується два рази на рік, коли протягом 10 днів п’ю лише сироп Neera, тверду їжу я не беру з собою. Він також очищає, детоксикує та споживає. Про те, як і з якими результатами минуло ці 10 днів, буде темою наступного допису.

2. Харчування: Я викидаю з кухні все шкідливе і замінюю на корисніші інгредієнти. Я з них зроблю якомога більше сніданку, обіду та вечері. Все, що я буду використовувати, в основному рекомендується дієтам та діабетикам, більшість консервантів не містять глютену-лактози без цукру (якщо це можливо). Звичайно, не всі.

Без претензій на повноту: безлактозне молоко або кокосове молоко замість молока, можливо мигдальне або рисове молоко, ксиліт, еритрит або замінник цукру на основі еритритолу (0 ккал) замість цукру, зменшене вуглеводне борошно замість кокосового горіха для приготування для смаження з низьким вмістом вуглеводів крохмаль тапіоки, булгур або гречка замість рису, макарони з редукованими вуглеводами або рисові макарони замість макаронних виробів, скляні макарони. Я готував з кокосового жиру дотепер, це залишається. Я випиваю 2 дл води на день із шкіркою насіння подорожника, і в основному я буду їсти багато овочів (як салат, смажені, приготовлені на пару) та фрукти. Замість білого хліба я ТІЛЬКИ вживаю палео хліб, а не цільнозерновий, принаймні протягом перших двох місяців. Я п’ю білкові коктейлі двічі на тиждень на вечерю. Я не дотримуюсь жодних спеціальних дієт, я їх уважно спостерігаю. трохи цього, трохи цього.

Я додаю, що так, я планую їсти бекон, а також куряче рагу (зі зменшеною макаронними виробами) та домашню ковбасу (з палео хлібом), тому що я не готовий відмовлятися від них:)

У будь-якому випадку, в Інтернеті є безліч сайтів та рецептів, де використовуються такі інгредієнти, тому я зараз не боюся голодувати:)

3. СПОРТ: Я буду займатися спортом принаймні раз на тиждень у кисні. Ні, це не місце для реклами, у мене тут є пропуск, оскільки я його купив минулого року, він закінчився, залишилось більше 20 разів. я додам ще кілька і використаю це для досягнення своєї мети. З іншого боку, оскільки я тут їхав, я також знаю тренера чи двох. Я ще не вирішив, чи звертатися за допомогою до особистого тренера спочатку, але я можу спробувати приблизно 10 разів, щоб бути ефективнішим після цього.

Я також займаюся вдома два рази на тиждень, коли мій маленький хлопчик спить (зазвичай з 13:00 до 15:00). Я отримав ОТО чилі на Різдво. (Знову ж таки, це не місце для реклами, але якби я пропустив їх із блогу, це не було б автентично.) Отже, Чилі, я пишу достатньо, щоб використовувати 5 хвилин щодня і кубиками на животі. Ми побачимо. Картинки будуть говорити самі за себе.

Я не обіцяю бігати, але оскільки раз на день ми, як правило, гуляємо з моїм маленьким сином (Він їде на мотоциклі), тому між рухами буде включено 1 км ходьби:)

Я також отримав м’яч для пілатесу, гімнастичний м’яч та гантель розміром 1 кг. Я не вибагливий, думав від Реки до Сінді, спробую 50-хвилинні уроки в мережі. Основні зони, на яких я зупинюсь: живіт/талія, сідниці, стегна, внутрішня частина стегон.

Дівчата, хлопці! Що ти сказав? Якщо це не змусить мене схуднути і перетворитися, то чому.

Зараз для успіху потрібна лише 1 річ. І це наполегливість! Щоб не мати спокуси мати сили завжди харчуватися здорово, займатися спортом або починати займатися вдома, коли це можливо. поодинці.