Схуднути можна і без занять спортом, але є і втрата м’язів. Втрата ваги на обмежувальних дієтах і без занять спортом стосується не лише втрати жиру. За підрахунками, при схудненні без активних фізичних вправ бідна людина втрачає близько 75% жиру, а решта 25% ваги - це м’язи. При втраті ваги при заняттях спортом та правильному харчуванні втрата м’язів не відбувається.
30 хвилин адекватного руху або фізичних вправ щодня надає профілактичну дію проти розвитку різних захворювань і значно сприяє схудненню. Якщо перетворити його на калорії, це приблизно 150 калорій на день.
Якщо будь-яка вправа для вас нова в повсякденному розпорядку, починайте повільно, всього кілька хвилин і поступово збільшуйте навантаження до тридцяти хвилин. Пам’ятайте, що півгодини - це лише мінімум, який благотворно вплине на вас. Звичайно, чим більше часу ви витрачаєте на вправи, тим більший ефект.
Коли підшкірний жир починає спалювати під час фізичних вправ.
Спалювання підшкірного жиру відбувається при помірному навантаженні, приблизно після двадцяти хвилин вправ. У перші хвилини навантаження вуглеводи використовуються як енергія для фізичної активності тренажера, потім жир також використовується як паливо.
Найефективніше спалювання жиру відбувається при навантаженні від 50% до 60% від максимальної аеробної потужності. Однак не можна сказати, що після двадцятої хвилини організм раптово перейде на спалювання жиру, це постійні зміни. Вам просто потрібно робити вправи середньої інтенсивності та досить довго.
На жир слід нападати переважно розумною дієтою, не покладайтеся на щось «тренувати». Жодна вправа не допоможе вам, якщо ви їсте неналежним чином. І якщо ви тренуєтеся лише для схуднення, після схуднення у вас може виникнути спокуса кинути тренування. Відразу після схуднення найважливіше, щоб ви не припиняли вправи. Ідеально займатися довше, а не лише рекомендований мінімум 30 хвилин на день. Година на день краще. Якщо ви час від часу пропускаєте вправи, нічого страшного, не звинувачуйте себе. Але винятки не повинні стати правилом. Від вас залежить, чи будете ви робити вправи по 40 хвилин на день, наприклад, або робити 3 рази на тиждень через півтори години. Щоденний режим є більш доречним, оскільки він більше нагадуватиме вам про ваш намір схуднути. Якщо ви зможете приділити необхідний час фізичним навантаженням, вам буде легше протистояти спокусі недоречного - калорійність їжі, який, як ви знаєте, змінить результати вашої втрати ваги.
При інтенсивному обсязі фізичних вправ протягом півтори-двох годин на день ви можете розраховувати на безпечне зниження ваги, але при такому обсязі фізичних вправ вам потрібно додати до свого раціону більше складних вуглеводів і білків., інакше ви не зможете керувати вправою, і вправа буде неефективною. Візьміть до уваги, що ваші м’язи будуть рости під час інтенсивних вправ, і втрата загальної ваги не буде видно на вазі. Однак ви швидко втратите жир, який ви бачите на одязі та при вимірюванні окружності пояса. Таку втрату ваги визначити дуже важко, але ідеально. Якщо ви можете це зробити, це сигнал про те, що ви дійсно піклуєтесь про своє здоров’я.
Ви не повинні стати рабом цієї вправи і сприймати це як свій обов'язок. У цьому випадку ви припините вправи за коротший або довший час. Візьміть фізичні вправи як спосіб поліпшення свого здоров’я та фізичної форми. Це частина зміни вашого способу життя.
Займіться спортом різними способами, а не в односторонньому порядку, залучайте до вправи різні зони м’язів.
- Проводити годину на день важко, гуляючи. Ви будете витрачати близько 750 кДж на день і тим самим значно покращити свій стан та прискорити обмін речовин. Ходьба підходить для більшості людей. Дуже допомагає, якщо взяти плеєр і жваву музику, яка стимулює різкий крок із заохочувальним музичним ритмом.
- Однак ходьба не підходить людям, які мають проблеми з опорними суглобами (артроз). Людям з цією проблемою здоров’я більше підходить їзда на велосипеді або плавання.
- Виконуйте динамічні види спорту, які напружують суглоби, такі як біг, стрибки, командні види спорту (стрибки, біг м’ячем, теніс) у розумній мірі.
- Силові тренування корисні, оскільки запобігають втраті м’язової маси та є хорошим засобом витрати енергії. Як під час вправи, так і після неї. Не ризикуйте пошкодити суглоби або м’язові оболонки неправильним або надмірним навантаженням.
- У будь-якому випадку, принаймні вправи для ослаблених м’язів живота і спини підходять, якщо ви не починаєте зміцнювати.
- Добре поступово змінювати види спорту, щоб організм не адаптувався до однієї діяльності. Тому не дуже вигідно мати вдома, наприклад, стаціонарний велосипед. Сходити в спортзал і потренуватися після кількох тижнів роботи на іншій машині.
Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.