У більшості людей з надмірною вагою жир є найбільш помітним на животі, проблема в тому, що це найбільш помітна і найбільш спотворююча фігура.
Не піддавайтеся звичній помилці, що коли ви багато тренуєтесь, ви можете дозволити собі більше їжі. Не допускайте протилежної помилки, не худніть, голодуючи. Слід звернути особливу увагу на правильний склад дієти та вибір легкої їжі. Ви не можете очікувати, що ваш шлунок зруйнується, якщо ви постійно вживаєте важку жирну їжу, солодкі ласощі і, крім того, п’єте все з солодкими напоями. Вибирайте легкозасвоювану їжу, їжте регулярно і збалансовано. Дієта сприяє до 75 відсотків зовнішності фігури.
Цукор є найбільшою проблемою у видаленні жиру на животі під час процесу схуднення з алкоголю, солодких напоїв, білого хліба, макаронних виробів або борошна. Вони мають високий глікемічний індекс, а надлишок цукру швидко перетворюється на жир. У вас добре виходить, коли ви зосереджуєтесь на повільному засвоєнні вуглеводів (овочі, цільні зерна) і починаєте їсти більше білка.
Сон також визначає якість спалювання жиру на животі. Якщо ви спите занадто мало або занадто плоский живіт, вам буде важко його отримати. Це пов’язано з центральною нервовою системою, в якій бракує дофаміну, що призводить до посилення запорів і накопичення жиру в організмі.
Найкращий спосіб спалити жир на животі - це покращити свої харчові звички та отримати достатню кількість фізичних вправ. Принцип полягає в тому, що якщо ви хочете видалити жир з живота, ви повинні спалити більше калорій, ніж їх з’їдати.
Якщо у вас більше жиру в цій області, це означає не тільки погане харчування, але також високий рівень кортизолу - гормону стресу., рівень яких підвищується відсутністю сну та надмірним стресом на роботі. Результатом є перетворення надлишку цукру з раціону в жир, який зберігається в організмі переважно в черевній порожнині.
Сніданок також є основою для видалення жиру на животі. Якщо ви почнете свій обмін речовин вранці з відповідної дієти, ваше тіло винагородить вас прискореним спалюванням жиру протягом дня. Пропуск невідповідного сніданку в основному впливає на мозок. Після пробудження мозок очікує, що його запаси енергії будуть належним чином поповнюватися. Якщо цього не відбувається, це посилає сигнал організму зберігати калорії з наступного щоденного раціону.