Досить щодня сходити?
Давайте щодня підсилюватимемо офіс, зупиняємось трохи далі від магазину, виводимо собаку на прогулянку - всього справді було б достатньо?
Експерти стверджують, що 2 хвилини фізичних вправ на день вже достатньо для здоров’я - принаймні згідно зі стандартами США.
Якщо ми хочемо рухатися достатньо щодня, ми можемо зробити це за 2 хвилини ходьби згідно з новими правилами США. Будь-який ступінь фізичної активності має значення - і має значну користь як для нашого безпосереднього, так і для довгострокового здоров’я - це Патент США. У новій редакції Рекомендацій з фізичної активності для американців.
Згідно з попередніми рекомендаціями, фізичної активності достатньо лише у тому випадку, якщо вона триває мінімум 10 хвилин і більше - і не включає щоденні дії людини.
Однак дослідження в даний час показали, що будь-яка невелика кількість активності значною мірою сприяє здоров’ю людини. Про все це було сказано в Чикаго на останніх щорічних зборах Американської асоціації серця.
"Фізична активність означає пошук будь-якої можливості протягом дня, яка додає фізичних вправ і, отже, здоровому повсякденному життю", - сказала Бретт Жируар, заступник міністра охорони здоров'я Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США (HHS), який додав, що бездіяльність, тобто, відсутність фізичних вправ відповідає за 10 відсотків смертей у США. "Тобто, якщо ми зможемо переконати лише 25 відсотків неактивних людей виконувати рекомендації, ми зможемо запобігти майже 75 000 смертей у Сполучених Штатах", - сказав він.
В даний час в Америці лише 26 відсотків чоловіків, 19 відсотків жінок і 20 відсотків підлітків виконують рекомендовані фізичні вправи щотижня, відповідно до звіту HHS.
"Все це має наслідки для здоров'я та економіки для нації - щорічні витрати на охорону здоров'я складають 117 мільярдів доларів через недотримання аеробних вправ, рекомендованих в керівних принципах", - сказав Бретт Жируар.
До речі, перша версія інструкцій щодо вправ була опублікована в 2008 році.
Нова публікація висвітлює широкий спектр коротко- та довгострокових переваг фізичних вправ.
Наприклад, це пояснює, що лише одна вправа загострює розум, зменшує занепокоєння та артеріальний тиск, покращує сон, зміцнює здатність організму перетворювати цукор у крові в енергію.
Часті фізичні навантаження можуть покращити здоров’я мозку, зменшити шанс розвитку 8 різних видів раку та зменшити ймовірність зайвої ваги.
Регулярні фізичні вправи допомагають при хронічних станах, таких як артроз, високий кров'яний тиск, діабет 2 типу, тривожність та депресія.
Допомагає при проблемах функції мозку, таких як деменція, розсіяний склероз, розлад гіперактивності з дефіцитом уваги та хвороба Паркінсона.
Доктор Айлін Хандберг, професор з серцево-судинних захворювань з Університету Флориди, сказала, що це найдешевше «призначене ліки» у світі, проте багато людей не користуються цією можливістю.
Рекомендована кількість фізичних вправ на тиждень в іншому випадку залишалася незмінною: для дорослих 150-300 хвилин вправ середньої інтенсивності або 75-150 хвилин більш важкого темпу в поєднанні з вправами на зміцнення м’язів протягом щонайменше 2 днів.
Рухи середнього темпу включають швидку ходьбу, танці, водну аеробіку або навіть виривання бур’янів у садівництві - під час бігу, плавання, їзди на велосипеді, аеробіки чи окопування в саду більш інтенсивні.
Діти віком від 5 років потребують фізичних вправ, принаймні 3 години на день, у віці 6-17 років - мінімум 60 хвилин помірного інтенсивного руху.
Вагітним матерям та матерям, що годують грудьми, рекомендується займатися спортом не менше 150 хвилин на тиждень у помірному темпі. А для людей похилого віку фахівці рекомендують: поєднання тренувань на баланс, аеробних тренувань та тренувань для зміцнення м’язів.