Немає необхідності розслаблятися вправами навіть після літа, а навпаки. З настанням зими нам потрібно заблокувати ще більше, щоб під час Різдва у нас не було такого каяття.

твердого

Вам доведеться попрацювати над твердою і опуклою попкою

Якщо ви одна з жінок, які мають проблеми з стегнами, стегнами і сідницями, ця інтенсивна вправа саме для вас. Це старі добре відомі присідання, але в різних варіантах. Повірте, що через кілька секунд ви відчуєте сильне печіння в проблемних зонах. Це прекрасний спосіб закінчити силові тренування сідниць і стегон.

Практикуйте кожен тип присідання протягом 40 секунд

Скільки разів повторити вправу?

Вправа проста, для неї вам нічого не потрібно, тому ви можете робити це спокійно вдома, наприклад під час приготування їжі. Раунди по 5 монетних дворів слід повторювати від 1 до 5 разів. Ви повинні спалити від 27 до 46 калорій за один раунд. Звичайно, нічого не трапляється, якщо ти не зробиш 5 кіл вперше. Йдеться про навчання. Тренер покаже вам різні варіанти присідань у відео. Кожен з них ви будете робити протягом 40 секунд, а потім у вас буде лише 5 секунд, щоб зробити паузу і розслабити ноги, тому готуйтеся до високої інтенсивності. Тренер рекомендує не обтяжувати цю гру стільки днів, скільки ви проходили раундів, принаймні, поки організм не звикне.