Чотирифазна дієта і для знаменитостей
Стегна - одна з проблемних областей, оскільки з цих місць важко позбутися жиру. Вправи для зміцнення стегон також важливі з точки зору здоров’я - вони допомагають запобігти остеопорозу.
Підйомники в ліжку
Ляжте на живіт, ноги витягнуті. Повільно підніміть праву ногу і утримуйте її в повітрі під кутом 90 градусів протягом 2 секунд. Повторіть 10 разів на кожній нозі.
Затискання
Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах. Помістіть згорнутий рушник або менший кульку між колінами. Повільно затисніть м’яч між колінами і затримайте 5 секунд. Повторити 10 разів.
Підйомники збоку
Ляжте на бік, витягнувши ноги, простягнувши руку під голову. Повільно підніміть верхню частину ноги, утримуючи її в повітрі протягом 2 секунд. Повторіть 10 разів з кожного боку.
Підйомники збоку II
Ляжте на спину з витягнутими ногами, руки біля тіла. Зігніть праву ногу в коліні, ліву ногу витягніть. Підніміть ліву ногу, пальці до стелі. Потримайте 2 секунди. Повторіть 10 разів з кожного боку.
Штрихи в положенні стоячи
Встаньте, злегка розставивши ноги, руки в сторони. Перемістіть праву ногу правою ногою вправо, затримайте 2 секунди і носіть. Повторіть 10 разів з кожного боку.
Вправа
Встаньте перед стільцем, покладіть руки на спинку. Повільно опустіть праву ногу і потримайте 2 секунди. Повторіть 10 разів з кожного боку.