Дихання дорівнює життю. Правильне дихання дорівнює здоровому життю, а неправильне, поверхневе дихання (спостерігається у більшості людей) дорівнює життю з проблемами. Дихання - це єдине, без чого ми не можемо існувати більше кількох хвилин - і лише ті, хто навчений. Хоча дихання є одним із безумовних рефлексів, і тому відбувається в нашому тілі автоматично, силою волі ми можемо впливати на дихання - продовжувати, поглиблювати, прискорювати, сповільнювати, посилювати або стримувати. 
Дихальні вправи в йозі називається пранаяма тонко впливають на дихання з подвійною метою. З одного боку, вони навчать нас правильному і здоровому способу дихання, при якому достатня кількість кисню потрапляє в кров, а звідти - у всі тканини, включаючи мозок.
Насамперед, однак, ми можемо використовувати дихальні вправи для того, щоб енергія, що утворюється в організмі під час біохімічних процесів, не виходила, а залишився в нашому тілі. Таким чином, ми можемо використовувати цю енергію для різних важливих цілей - наприклад, для самовідновлення, медитації чи інших технік йоги або інших видів цілісних вправ. Цього можна досягти, обмеживши рух, перевернувши його потік в тілі за допомогою дихальних вправ, щоб воно не вирвалося з тіла, через різні енергетичні замикання (так звані бандхи тощо).
Оскільки пранаяма в йозі працює переважно із згаданою енергією (праною), то доцільніше було б називати техніки дихання методами пранаями. Однак, з точки зору йогатерапії, ми також можемо дозволити собі позначати їх за допомогою йога-дихальних вправ.
Пранаяма - контроль енергії
Слово "пранаяма”Складається з двох слів прана a аджама, і означає збільшення/контроль прані (життєва енергія). Це п’ятий етап т.зв. Раджайога - подорож йоги Патанджалі з восьми частин. На цьому шляху він опиняється перед прийомами концентрації та медитації, оскільки представляє свого роду зв’язок між фізичною та психічною енергіями. Крім того, заспокоєний розум під час пранаями може перейти в стан медитації, ніж без цього проміжного кроку. Тож дихальні вправи - це хороший спосіб почати з самих спроб медитації, бо заспокоєння розуму спочатку може здатися дійсно важким. .
У класичних текстах йоги пробудження зміїної сили також згадується у зв'язку з пранаямою - кундаліні шакті, про яку сучасна фізіологія нічого не знає. Ця сила приховано присутня в нашій першій чакрі. При більш тривалій затримці дихання - кумбхаке, поєднуються два струми енергії прана ваджу a apána vajú і разом вони натрапляють кундаліні. Цей удар пробуджує її і починає підніматися вздовж основного енергетичного каналу вздовж хребта (суумна) до коронної чакри у верхній частині голови. Це завершення шляху йога - входження у вищий стан самадхі, що пояснюється як злиття з Вищою Свідомістю. У той же час, досягнення самадхі, мимовільно затримує дихання - малюнок кумбхек.
Заспокоюючи, прокинувшись або врівноваживши подих
Існує багато технік дихання йоги (пранаями) - багато хто з часом почали отримувати нові імена, або автори різних книг їх трохи перейменовували. Щоб все було в порядку, почнемо з класичних історичних джерел, у яких згадуються такі техніки дихання - ми можемо зробити це на три групи відповідно до того, чого хочемо досягти:
- Активізуючі вправи - це прийоми, які зігрівають тіло, активізують і пробуджують у ньому певні енергетичні поради (наприклад, агні - енергія травлення). Сюди входять бхастіка, капалабхаті (як інтенсивно прискорені кінчики дихання, так і різниця між активним/пасивним диханням), сурья бхеда пранаяма (дихання через праву ніздрю) або підшлункова залоза (ковтання повітря).
- Змочувальні вправи - навпаки, ці техніки охолоджують тіло, заспокоюють і пригнічують активність фізичних і психічних процесів. Тому вони особливо підходять перед медитацією. Сюди входять уджаджі (дихання звуженою голосовою щілиною), білка (охолоджуюче дихання), сито (потягуючи дихання), какі (дзьоб ворони). Заспокійливі дихальні вправи включають чандру бхеда пранаяму (дихання через ліву ніздрю), мурчу (поступове обмеження крові до мозку) і бхармарі (джміль, гудіння дихання) .
- Вправи на гармонізацію - метою цих методів є досягнення енергетичного балансу - найвідоміша вправа - наді шодхана (поперемінне дихання) або вілома пранаяма (переривання вдиху та видиху).
Ви можете практикувати дихальні вправи кількома способами відповідно до рівня своєї майстерності (детальніше в статті Джоні про пранаяму). Зазвичай це починається із сприйняття ізольованого дихання в якійсь частині тіла (грудна клітка або живіт).
порожнини), які вони можуть нам допомогти з певними позиціями йоги об. гафини, описані в статті Підготовчі та релаксаційні вправи або положення рук - hasta mudra.
Повне дихання йоги ідеально підходить для початку, при якому ви використовуєте всю ємність легенів, вдихаючи живіт, грудну клітку та кінчики легенів. Ви можете поступово додавати труднощів, починаючи продовжувати фази вдиху і особливо видиху, або включаючи затримку дихання та бандхи. Серйозні практики йоги переходять до інших, більш складних вправ пранаями, в яких також використовуються візуалізації, чатти таттви (елементи) тощо.
"Коли дихання блукає, розум нестійкий, але коли дихання заспокоюється, розум також замовчує".
Hathajogapradípika
Йога-дихальні вправи - 3 приклади
Для дихальних вправ сідайте з прямим хребтом (турецький, напівлотос, лотос, сиддхасана), за винятком ізольованого дихання або повного дихання йоги, які ви також можете практикувати лежачи. Під час дихальних або медитаційних вправ у сидячому положенні прийнято використовувати подушку для кращого балансу хребта. Закрийте очі і просто спостерігайте за диханням деякий час, але не оцінюйте - сприймайте, чи є дихання регулярним, різким, спокійним, поверхневим тощо. Спробуйте м’яко поглибити і уповільнити повільне дихання.
Дихальна вправа немає. 1: Діафрагмальне дихання - заспокійливий
Лежачи на спині, зігніть ноги і наблизьтесь до сідничних м’язів. Покладіть одну руку на черевну стінку і спокійно дихайте животом. Відчуйте, як дихально ритмічно піднімається стінка живота. Поступово розслабляйте черевну стінку і намагайтеся, щоб ваше дихання було максимально розслабленим і плавним. Подивіться, як живіт розширюється в кімнату, з боків і килимок при вдиху. Повільно намагайтеся обережно і поступово подовжувати видих так, щоб він був трохи довшим за вдих. Ви можете подумки розрахувати час вдиху та видиху - залишайтеся розслабленим і без напруги. Дихайте так 5-10 хвилин. Побалуйте себе почуттям радості від повного, глибокого, заспокійливого дихання.
Ефекти: Діафрагмальне дихання з тривалим видихом вчить нас дихати краще та якісніше - i. свідомо і глибоко, і заспокоює в цілому. Також підходить для дітей з "поганими снами".
Дихальна вправа немає. 2: Наді шохана (поперемінне дихання) - гармонізуючий
Сидячи з прямою спиною, впирайте вказівний і середній пальці в лоб між бровами. Великим пальцем заблокуйте праву ніздрю і продуйте лівою. Вдихніть лівий, забийте його безіменним пальцем, відкрийте правий отвір і видуйте. Знову вдихніть вправо, закрийте великим пальцем, відкрийте лівий і видихніть. Це один раунд. Знову вдих вліво і т.д. Для початку потренуйтеся 10-20 кіл. Після кількох успішних спроб можна спробувати затримати дихання незабаром після вдиху.
Ефекти: Почергове дихання очищає енергетичні канали, усуває закупорки, врівноважує ліву та праву півкулі та освітлює розум.
Дихальна вправа немає. 3: Сурья бхеда пранаяма (дихання правою ніздрею) - активізуючий
Сидячи з прямим хребтом, закрийте очі, ненадовго розслабтеся і дихайте спокійно. Покладіть вказівний і середній пальці на лоб між брів. За допомогою кільця заблокуйте ліву ніздрю, а видихніть праву. Знову вдихніть правою і видихніть через той самий отвір і т.д. Через кілька хвилин «очищення» починайте вдихати правий і видихати лівий отвір. Завжди залишайтеся розслабленим і спостерігайте за наслідками. Спочатку залиште вдих і видих однакової довжини. Після кількох вправ можна поступово продовжувати фазу видиху без напруги. Якщо ви досягаєте в два рази довжини видиху порівняно з диханням, і ви здорові, ви можете спробувати затримати дихання незабаром після вдиху. Не пробуйте довші накопичувачі без енергетичних пломб (бандажа). Вправляйте протягом 5-10 хвилин.
Ефекти: Дихання правою ніздрею зігріває тіло, оскільки активізує т. Зв сонячна енергія. Це пробуджує і підбадьорює розум, діє проти оніміння та депресії.
Інтерфейсом дихальних і очисних технік є конкретна дихальна вправа Капалабхаті - докладніше про це і про те, як це практикується, ви можете прочитати в статті Капалабхаті - сяючий череп.
Дихальні вправи не повинні бути складними - принаймні, якщо ви новачок. Не виключено, що спочатку вам доведеться «просто вірити» їх ефекту - дихальні вправи спочатку можуть здатися нудними та неефективними. Вони ефективні, але їх ефект дуже тонкий - і немає негативного ефекту розслаблення, як при практикуванні асан. Однак, якщо ви спробуєте експериментувати з дихальними техніками, вірити, регулярно практикувати їх і наполегливо, ви зможете реально перевірити їх вплив на себе. Час, проведений у пранаямі, однозначно буде вартий зусиль. J
Йога-дихальні вправи Окрім здатності регулювати енергію в організмі, вони ще й багато приносять Користь для здоров'я (особливо при проблемах з диханням, астмі, головних болях, високому кров’яному тиску, навіть цукровому діабеті). Однак вони працюють і духовно - вони дозволяють нам досягти стану, в якому ми можемо чіткіше сприймати і знаходити зв’язок із власною сутністю.
Якщо нам вдасться відкрити своє власне Я, яке зберігається глибоко в нас, і зв’язатися з ним, ми легше усвідомимо, що таке наше справжнє Я, а що ні - розум, тіло, думки, почуття, робота та все, що має змінний характер. Відкриття та визнання цього факту може принести нам звільнення та полегшення від непотрібних страждань у нашому житті.
Ви можете навчитися дихальним вправам йоги на заняттях йоги в йога-студії, на спеціалізованих курсах, орієнтованих на пранаяму або на курсах йоги на природі. Ви також можете знайти дуже хороший теоретичний опис вправи в цих книгах: