14.12. 2006 Чи хотіли б ви знати, коли і яка найкраща вправа? Фізіотерапевт Єва Колоучова (49), яка готує вагітних до пологів, обрала для вас низку вправ, а також професійні поради.

вправи

Архів

Популярний з Інтернету

Секрет струнких та з’їдених француженки: ЄДИНА річ, що справді важить, це дієтична дієта!

Міська Шебестова показала вигини в чорних купальниках і. FÚ, тобі не потрібні слова, ти повинен ПОВИНУТИ це

Співачка Домініка Міргова опублікувала в Instagram дратує фото: Увага, вона втече.

Еротична порада для відродження пристрасті, яку багато пар забувають: правило 6 секунд творить чудеса!

Після того як йому поставили діагноз рак, він хотів допомогти людям, які цього потребують: Ви не повірите, що з ним сталося!

Пов’язані з темою

Як це зробити

Як схуднути

ВПРАВКА ДНК МАЛЬКА

Сидячи, зв’яжіть одну руку долонею вгору і обертайте грудну клітку. Озирнутися - вдихнути. Повернення в основне положення - видих. Ви також можете виконувати вправу в турецькому положенні сидячи, на м'ячі або на стільці. Ви повторюєте вправу від 6 до 8 разів з кожного боку.

СУДИННА ГІМНАСТИКА

Лежачи на спині або сидячи, обведіть щиколотки в обидві сторони, зігніть і випряміть пальці, переведіть і підтягніть пальці ніг. Обертати витягнуті нижні кінцівки всередину і назовні. Ви повторюєте кожну вправу від 6 до 8 разів. Не забувайте дихати!

ЗМІЦНЕННЯ ЛОПАТНИХ МЯЗІВ РУКИ ТА Грудних м’язів

Сядьте на м'яч (стілець, стоячи), зімкніть пальці і по черзі розведіть руки в сторони. Видих. Ви також можете виконувати вправу перед грудьми і над головою. Повторити від 6 до 8 разів.

ЗМІЦНЕННЯ АБРАЗИВІВ

Ляжте на спину, зігнувши коліна. Під час видиху правою рукою втисніть в ліве коліно. Пізніше навпаки. Це зміцнює косі м’язи живота. Правою рукою натисніть на праве коліно, а лівою - на ліве коліно. Видихніть. Ви зміцнюєте прямий м’яз живота. Повторіть вправу від 6 до 8 разів з кожного боку.

ВДИХ І НАПРУЖЕННЯ ДИХАННЯ

У вас руки в боці в позі промежини. Підняти одну руку з аркою над головою (навіть зі штангою) - вдих. Поверніть руку у вихідне положення - видих.

Пряме положення

Зростаючий живіт повинен бути збалансований за рахунок напруги м’язів, а не надто великих нахилів. Стабілізуйте верхню частину тіла, зачепивши тазове дно, живіт, спину і плечі.

Що потрібно знати

Фізіотерапевт ЄВА КОЛОУЧОВА зі спеціалізованої лікарні з ортопедичного протезування в Братиславі

Навіщо робити вправи?
«Майбутні мами приходять до нас тренуватися, щоб підготуватися до пологів. Вони є матерями вперше, але також і жінками, які вже мають дітей. Мами, що вперше не знають, що їх чекає, і тому вони хочуть бути готовими впоратися зі стресовою ситуацією, яка відбуватиметься під час пологів ", - пояснює пані Колучова. Вагітні жінки тренують пози, присідання, на боці та спині з гантелями, каучуками, підтягнутими м’ячами.

Важко?
Протягом третього, четвертого та п’ятого місяців не багато жінок ходять на практику. "Багато людей вважають, що достатньо прийти займатися на більш високій стадії вагітності", - каже пані Колучова. "Це не зовсім так, адже на нижньому етапі вагітності моя мама все ще може займатися спортом на животі. Найвимогливішими є вправи з четвертого місяця. Ми починаємо репетирувати всі партії ». На початку тренажери запаморочуються, поки не звикнуть до вправи. Це природно, оскільки рН середовища в організмі змінюється. Це тому, що він дихає швидше ». Але майбутнім матерям не треба про це турбуватися. Через кілька годин ця проблема зникає, оскільки організм звикає до навантаження.

Як впоратися з пологами?

Що потрібно практикувати, щоб мати змогла пережити важкі пологи:
Судинна гімнастика, при якому важливо навчитися добре дихати і підвищувати внутрішньочеревний тиск під час сутичок, щоб вони могли допомогти дитині, яку не виштовхнуть без хорошої роботи м’язів живота. Мати повинна мати достатньо кисню, щоб мати змогу прогодувати себе та дитину під час одного сутички;
зміцнення м’язів шиї. При народженні жінка має неприродне положення шиї - навпроти тіла, Це означає, що вона тримає голову проти сили тяжіння, у нахилі вперед;
зміцнення грудних м’язів;
зміцнення м’язів живота. Рюкзак, який росте на жінці, за короткий час зникає, а м’язи спини ослаблені.