Ви коли-небудь мріяли про біг? В що ти одягнений кросівки І ви починаєте гуляти містом, парком чи дорогами свого міста, поки ви тренуєтесь? Якщо це ваш випадок, ви не єдиний. Є багато людей, які вони із заздрістю дивляться на бігунів, або бігунів. Вони думають, що вони не здатні бігати і що вони не можуть подолати бар'єр, який триває 2 хвилини бігу, бо втомлюються. Ну, якщо ви вважаєте, що не в змозі займатися цією вправою, яка не тільки спалює калорії, жир і покращує ваш фізичний стан, але і виділяє ендорфіни, уникає утворення кортизолу, гормону стресу, коротше кажучи, що допоможе вам почуватись краще для зовнішньої та внутрішньої сторони поміняйте чіп! Якщо немає фізичних порушень, таких як травми, кожен може стати бігуном і насолоджуватися цією вправою.

якщо

Знати, як розпочати тренування з бігу

Секрет полягає в тому, щоб добре тренуватися протягом перших кількох тижнів, щоб ви не лякалися і не ненавиділи це. Якщо ви тренуєтесь, дотримуючись порад фахівців, не тільки не здавалося б нереальною метою бігати 20 хвилин поспіль, не втомлюючись, але ви готові знову одягнути тренувальний одяг і піти бігати. Це підтверджують автори книги "Біг за лінивцями" (Ред. Лунверг). У цьому посібнику Марі Пуаре та Соледад Браві дають вам поради, підказки та пропонують дуже корисні вправи, якщо ви новачок. І вони гарантують, що через чотири тижні ви зможете бігати годину, не зупиняючись.

Ви готові до запуску

Ви можете подумати, що, звичайно, є. Тому що ти почуваєшся добре, бо не маєш проблем зі здоров’ям. Однак експерти рекомендують пройти медичне обстеження, якщо ви вперше у спорті, оскільки це вправа, що спрацьовує сильно.

Щоб ми могли бігати без ризику для свого здоров’я, найкраще проконсультуватися зі спеціалістом, коли виникає будь-яка з цих ситуацій:

- Травми хребта з розвиненим спондилолістезом, значним остеоартритом, важким сколіозом або нестабільністю хребців.

- Важкі кардіореспіраторні проблеми.

- Травми несучих суглобів, особливо колін і стегон, що впливають на суглобовий хрящ.

- Основні структурні травми ніг.

І полягає в тому, що, будучи ударним видом спорту, "він впливає на суглобовий хрящ навантажувальних суглобів і хребта, саме там зазвичай трапляються травми", за словами доктора Анхеля Ернандеса, керівника відділу медицини спорту Х.М. Торрелодонеса.

Розминка є обов’язковою

Перед початком будь-якого сеансу важливо, щоб ви розігрілись. Розминка допоможе вам підготувати тіло до фізичних вправ і `` розігріти '' м'язи, суглоби, сухожилля, навіть легені та серце. Фаза розминки повинна тривати близько десяти хвилин. Однак у зимові місяці нагрівання має зайняти більше часу, щоб тіло набрало належну температуру. Таким чином, спортивна практика буде набагато приємнішою, і, крім того, ви уникнете травм.