Можливо, ви шукаєте спосіб відмовитись від сидячого способу життя. Один з найкращих способів зробити це - почати працювати. Біг допомагає нам рухатись усім тілом, і він також безкоштовний. Тим не менше, ви не повинні починати працювати, не дотримуючись методу. Тут ми побачимо кілька порад, як розпочати біг здоровим способом.

Початкова точка

Перше, на що слід звернути увагу з чого ви хочете почати. Починати бігати не однаково, коли тобі 25 років, ніж коли йому 65. Також дуже важливо знати, чи ти, як правило, активна людина чи, можливо, частина найбільш абсолютного малорухливий спосіб життя.

запуску

Наше тіло має пам’ять. З цієї причини тим людям, які займалися спортом у підлітковому віці і перестали, стане набагато легше, навіть якщо вони набрали кілька зайвих кілограмів.

Крім цього, генетика дуже важлива. Деякі люди, навіть не займаючись жодним видом спорту, зможуть бігти 20 хвилин поспіль без проблем під час першого виїзду, але це не нормально.

Перше, особливо якщо ви людина старше 50 років, - це пояснити своєму лікарю свій намір почати біг. Таким чином, провівши невелику перевірку, буде виключено будь-яку патологію, яка може вам заважати.

Якщо ваш випадок - це людина з великою кількістю зайвих кілограмів, найкращим буде починайте з чогось м’якого. Набагато доцільніше починати довгі прогулянки, ніж починати бігати, якщо у вас надмірна вага. суглоби вони дуже страждають під час перегонів, якщо наша вага більша, ніж повинна бути. З цієї причини пропонуйте гуляти щодня, поки ваша вага не стане регулярною. Досягнувши цього, ви можете розпочати роботу, дотримуючись правил, які ми викладемо пізніше.

Терпіння і наполегливість

Перше, що слід зрозуміти, це те, що потрібно бути дуже терплячим і дуже постійним.

Пацієнт, бо спочатку може бути важко, якщо ти до цього не звик. Але трохи наполегливо ви отримаєте результати, які поступово підключать вас до перегонів.

Коли почнете, запропонуйте не кидайте, навіть якщо у вас скутість. Шнурки з’являться лише протягом першого тижня, потім вони залишаться в пам’яті.

Так само з цим потрібно бути обережним не перестарайтеся. Ви повинні дотримуватися поступового темпу і не хотіти виходити за рамки того, що ми можемо собі дозволити. Якщо ми не надамо організму необхідний період адаптації, ми швидко поранимося або здамося. Тому терпіння і наполегливість.

Подивимось зараз, що це таке основні правила що ви повинні спостерігати, щоб почати працювати:

1. Тапочки

Кросівки дуже важливі. Не обов’язково купувати найдорожчі на ринку. Однак вам потрібно придбати такі, які є специфічний біг. Під час бігу вся вага, яку підтримує нога, множиться на шість. З цієї причини нам знадобиться це взуття змочити якомога більше ваги. Подумайте про своє взуття як про шини на вашому автомобілі.

Якщо ви не хочете витрачати занадто багато, ви можете вибрати деякі кросівки попереднього сезону. Навіть якщо вони не модні, вони будуть такими ж ефективними.

2. Біг і ходьба

Як ми вже говорили, ви не можете почати бігати 30 хвилин у перший день, якщо ви зовсім не відрізняєтесь від інших. Ідеал, як і в усьому, є починати з малого.

На початку не спокушайтеся бігати стільки часу, скільки плануєте бігати. Якщо ви будете користуватися здоровим глуздом, ви будете слухати сигнали, які вам надсилає ваше тіло.

Ти можеш починайте чергувати одну хвилину бігу і одну хвилину ходьби. Ви можете робити це так весь час протягом першого дня. Другий день, який ви залишите, збільшиться на одну хвилину, другий ще на одну і так далі. Через тиждень ви можете чергувати чотири хвилини легкого бігу з однією з ходьби. Таким чином, ваше тіло звикне до цього, і потроху ви будете почувати себе все краще і краще під час бігу. Таким чином, можна бігти 30 або 40 хвилин без зупинки.

І дуже важливо, Краще, щоб ви йшли пішки, коли бачите, що не можете продовжувати бігати, щоб піти. Не у всіх однакові ритми. Твоє тіло буде тим, хто буде просити у тебе більше, намагайся його слухати.

3. Розминки та розтяжки

На думку експертів, краще бігати менше і розтягуватися, ніж бігати довше, але не розтягуватися.

Перед початком роботи дуже важливо виконати певні кругові мобілізації суглобів, які дадуть вашому тілу тонус для початку зусиль. Також рекомендується, як альтернатива круговим рухам, 5 хвилин дуже плавного бігу та трохи світла розтягування.

Закінчивши біг, дуже важливо розтягнутися, щоб м’язи повернулись у своє нормальне положення. Під час перегонів м’язи скорочуватимуться, тому розтяжки повинні бути м’якими.

Намагайтеся не забувати цю частину свого тренування, оскільки це дуже важливо.

4. Три рази на тиждень

Не думайте, що чим більше днів ви біжите, тим краще. Факт відпочинок також дуже важливий. Наш організм повинен бути в змозі засвоїти навантаження, яку спричиняють перегони. Таким чином, ми будемо протистояти кожній гонці в умовах.

Спочатку найкраще бігати один день, а наступного відпочивати. З часом, можливо, ви захочете запустити більше, але для початку вам не потрібно більше. І все ж, якщо ви вважаєте, що спочатку три - це багато, нічого не відбувається. Ви можете почати з виходу два дні на тиждень, поки не побачите, що можете виходити три.

5. Не хочете занадто швидких результатів

Кожна людина різна. З цієї причини, поважати свій ритм. Ви не хочете йти швидше, ніж насправді дозволяє ваше тіло.

Перші тижні будуть найважчими, але як тільки ви їх подолаєте, все стане набагато простіше. І майте на увазі, що час, який потрібен кожній людині, щоб мати змогу бігати по півгодини, пов’язаний з її здібностями, віком та попереднім станом. Наберіться терпіння і не поспішайте.

Найголовніше - насолоджуватися своєю практикою та чудовими відчуттями, які ви відчуваєте після кожного виходу.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для здорового здоров’я багато разів полягає у зміні наших звичок, як це пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити те, що сприяє нашому цілісному добробуту. Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.