Кілька днів тому ми познайомили вас із тренуванням з гирі, її перевагами та технікою поводження. Якщо ви хотіли б почати займатися з гирями, але ви не можете подумати про вправи поза тренуванням на косому животі або якийсь завиток біцепса, ось кілька порад, щоб розпочати.
Власна вага:
- Встаньте гирями на підлогу між стопами і стопами приблизно на ширині стегон.
- З цього положення виконайте введення лопатки і тримайте спину прямою, щоб грудна клітка виступала вперед.
- Нахиліться в стегнах і колінах і опустіться, щоб вловити вагу за ручку, тримаючи руки прямо.
- Зробіть глибокий вдих і підніміть гирю з землі, видихаючи, напружуючи сідниці, прес і розгинаючи коліна (зосередьте рух на стегнах), майте на увазі, що руки втручаються лише для того, щоб вловити і утримати вагу, спробуйте підняти вага близько до вашого тіла, активізуючи м’язи спини, щоб він не рухався вперед і не перевантажував поперек.
- При русі вгору стегна і коліна витягуються одночасно, поки тіло не стане абсолютно прямим.
- З цього положення вагу контрольовано опускають на землю.
- Повторіть стільки разів, скільки потрібно.
Гойдалки:
- Це одна з найцікавіших балістичних вправ, які ми можемо виконувати з гирями, за допомогою яких ми вчимося піднімати вагу силою стегон і що, якщо ми це засвоїмо, це допоможе нам засвоїти інші балістичні рухи, такі як «Чистий або Вирвати.
- Початкове положення таке ж, як і тяга, за винятком того, що в цьому випадку вага перебуває перед нами, а не між ногами.
- Спустіться, як у мертвій тязі, щоб вловити вагу з землі і скористатися інерцією, яка створюється для направлення ваги між ногами, коли ви торкаєтесь передпліччями внутрішньої частини стегон, штовхайте вагу силою стегна, які повинні підніматися більш-менш на висоту грудей.
- Запам’ятайте втягування лопатки і тримайте спину прямо під час руху.
- Коли вага почне спадати, супроводжуйте рух згинанням стегон і легким згинанням колін і скористайтеся енергією, що утворюється при спуску, щоб знову підштовхнути вагу.
- Майте на увазі під час розмахування, що рух використовує інерційність ваги і що вона піднімається завдяки силі стегон; якщо ви помітите, що руки або дельти втомлюються при розмахуванні, ви робите це неправильно, руки під час підняття ваги повинні бути розслаблені.
- Якщо у вас виникають проблеми з підняттям ваги стегнами, розгинанням стегон на підлозі, трестом стегна або сідничним мостом, це може допомогти вам локалізувати рух.
Чистий:
Присідання:
- Ви також можете використовувати гирю для присідань, використовуючи ту саму техніку, що і глибокі присідання, але тримаючи гирю двома руками перед тілом, хапаючись за основу, за ручку або з положення стійки, останній варіант є найбільш цікаво, оскільки, змістивши центр ваги в одну сторону, ми змусимо косі роботи стабілізувати багажник.
Нещодавні логіни
Категорії
- Altafitoubers
- Блог
- Клуб бігунів
- Фітнес
- Харчування
- Дозвілля
- Список відтворення
Теги
- годування
- їжа
- Altafit
- велосипед
- калорій
- кардіо
- поради
- ядро
- бігти
- спорт
- Дієта
- вправа
- вагітність
- підходить
- навчання
- розтягування
- фітнес
- сили
- функціональний
- спортзал
- спортзал
- Хомбре де Ієрро
- Марафон
- Мотивація
- мускулистий
- Музика
- Харчування
- дозвілля
- пілатес
- Список відтворення
- Рецепт
- біг
- Здоров'я
- трекінг
- відчуття
- сесія
- Spotify
- туризм
- Активний туризм
- ЛІТО
- поїздки
- Активне життя
- Здоровий спосіб життя
- тренування
- ЙОГА
Ми вдосконалюємо процес онлайн-бронювання та зону вашого клієнта.
Будь ласка, якщо ви неправильно бачите My Altafit, видаліть файли cookie з вашого браузера.