Підпишіться на Vitónica

вправи

Щоб ви знали більше про Crossfit та його рухи, і ви могли отримати максимум від цієї дисципліни, сьогодні ми описуємо ще одну вправу в нашому посібнику з Crossfit, мова йде про гирі гойдалки або рулон з гирями.

Що таке вправа?

Для виконання цього вправа У нас повинен бути гиря або гиря, предмет, який широко використовується в Crossfit для роботи з навантаженнями. Ми будемо стояти, розставивши ноги трохи ширше плечей і гирями перед собою, між обома ногами, на підлозі.

Ми почнемо з опускання тулуба, згинаючи стегно, з Пряма спина, ніби ми збираємось виконати присідання, але з незначним згином в колінах. В цей час ми піднімемо гирю з підлоги, взявши її двома руками.

Ми врівноважимо його за корпусом, нижче стегон і між ногами, а потім передамо перед тулубом і піднімемо накладні витрати, завжди з однаковим поривом і з витягнутими руками.

Коли вага починає підніматися перед нами, ми повинні повністю витягнути ноги, як показано в наступному відео:

Важливо тримати спину прямою і змушувати себе не руками, а сідницями, ногами та серединою тіла підтримувати поставу, поки ми врівноважуємо вагу, знизу і назад, зверху і перед нашим тілом.

М’язи працювали махаючими гирями чи гирями

гойдалки або баланс за допомогою гирі Це дуже повноцінний та ефективний рух не тільки для спалювання калорій, але й для зміцнення м’язів, поліпшення балансу та координації тіла.

Завдяки цій вправі, яка широко використовується в Кроссфіті, ми застосовуватимемо м’язи майже всього тіла, але перш за все, ми будемо працювати ядро або середня зона, де вони черевної та поперекової.

У цьому русі також беруть участь м’язи спини. сідниці і ноги так добре як плечі і меншою мірою зброєю.

Махання гирею - це високоефективна вправа для одночасного підняття частоти серцевих скорочень і роботи м’язів, це функціональний рух техніка яких повинна бути адекватною, якщо ми хочемо отримати результати та безпечно працювати.

Для початку ви можете підняти гирю на висоту носа, що є одним із варіантів гойдалок, що називається російські гойдалки, інтенсивність яких трохи менше, ніж традиційні гойдалки, описані вище, коли гиря піднімається на маківку.

Поділіться вправами Crossfit (XV): Махи гирями або баланс гірями