Гіпопресивні черевні преси зміцнюють область черевного поясу і зменшують його розміри.
Це не секрет. Тоді він це вже розповідав Пілар Рубіо та Крістіна Педроче. Обидва присвячують частину свого навчання виступам Гіпопресивний абс і саме ця вправа значною мірою відповідає за їх плоский живіт.
Вірні послідовники гіпопресивний вони запевняють, що якщо ви будете практикувати їх, ви можете зменшити до 9% окружності талії. Цей тренінг в основному складається з техніки діафрагмальна аспірація що сприяє зміцненню м’язів черевного пояса.
Їх можна зробити кількома способами, але найбільш доцільним є те, що спочатку ви робите це з професіоналом, щоб виправити вас. Гіпопресивні вправи можна класифікувати на три класи, статичні, динамічні та танцювальні.
Статичні гіпопресивні засоби
У статичному не відбувається переміщення, і простіше керувати технікою. Їх найкраще почати.
динамічні гіпопресивні засоби ви можете практикувати їх, коли освоїте техніку. Зазвичай вони робляться в групах, у багатьох тренажерних залах проводяться заняття для гіпопресивних засобів, робити це спільно рекомендується для корекції пози та рухів.
танцювати гіпопресивні засоби вони є найбільш експертними. Є більше 10 різних поворотів у різних положеннях. Їх потрібно робити стоячи, сидячи, на четвереньках або витягнувшись.
1. Поза для початку
У всіх гіпопресивних вправах ноги тримаються паралельно, хребет витягується, а шия також витягується, помістивши підборіддя всередину. Вага тіла припадає на кінчики ніг.
Розведіть лопатки якомога далі.
два. Запаліть абс при апное
Далі, зігнувши лікті, кінчики пальців залишаються торкатися обох боків тіла. Виведіть все повітря і, розслабивши живіт, розкрийте ребра, за допомогою яких живіт опускається всередину.
У такому положенні тримайте легені порожніми протягом 6 - 8 секунд.
3. Вдихніть і трохи підніміть руки
Після цього вдихніть, витягнувши руки на висоту плечей, долоні звернені вперед, і знову видаліть повітря.
Залишайтеся з порожніми легенями 6 - 8 секунд, тримаючи спину прямою і витягнутою, виштовхуючи лікті назовні і добре розводячи лопатки.
4. Підніміть руки і розведіть ребра
Вдихнувши за необхідності, підніміть руки, вдихаючи, зімкнувши пальці в прямі руки і тримаючи вагу тіла на кулях ніг.
Поки у вас немає повітря, важливо сильно натискати руками, не піднімаючи плечей і не тримаючи ребра відкритими.
Ще одна техніка: обличчям вгору
Витягнувшись на спині, трохи зігніть ноги, підтримуючи п’ятами ніг і пальцями, спрямованими до неба.
Розмістіть руки на висоті стегон. Пальці дивляться один на одного, коли основа зап'ястя і долонь штовхає до ніг.
Розведіть лопатки так, щоб руки втрачали контакт із землею. Повністю видихніть повітря, розкриваючи ребра, імітуючи натхнення, але не пропускаючи повітря.
Динамічні гіпопресивні засоби
Встаньте і зробіть крок вперед під кутом майже 90 градусів як ногою, яка залишається спереду, так і ногою, що залишилася позаду.
Не спираючись коліном на землю, вийміть все повітря, виконуючи апное і розкриваючи ребра. Зберігати апное і витягніть ноги, нахиливши тулуб вперед і поклавши руки над головою.
Зробіть крок і повторіть вправу, змінюючи положення ніг. Цей динамічний гіпопресивний засіб покращує структуру тіла.