Це, без сумніву, одна з цілей, визначених у порядку денному фітнесу багатьох жінок: отримати зменшити талію і гладкий живіт. "В даний час плоский живіт є ознакою доброго здоров'я. Хоча іноді важко досягти бажаного результату, є кілька ключів, яким ми повинні слідувати, і належне тренування, яке може допомогти нам його досягти", - говорить Джемі Осоріо Асторга, відповідальний від мадридського центру пілатесу та руху (@ pilates.y.mmovimiento). А є прості вправи, для яких вам просто потрібен килимок і вам хочеться. Ні більше, ні менше.

зменшення

"Ви повинні мати на увазі, що спорт та їжа будуть ключовими, але перш за все, слід враховувати наступні моменти":

1. - Їжте повільно. Важливо добре пережовувати їжу і не давати нам відчуття запалення, погано перетравлюючи її.

2.- Важливо вживати щодня їжа з високим вмістом клітковини почати уникати запорів.

3.- Запам’ятай пити достатню кількість рідини поза їжею.

4.- Не забувайте візьміть йогурт або продукти, які допомагають підтримувати адекватну кишкову флору.

6.- Скоротіть алкоголь (пам’ятайте, що це нездорові порожні калорії для нашого організму).

7. - The серцево-судинні вправи Дуже важливо спалювати жир і, таким чином, зменшувати жир у животі (жир на животі не спалюється окремо).

8.- Працюйте щодня з розтяжкою якщо ви проводите багато годин сидячи, погана постава у хребті призведе до того, що у нас буде в’ялий та опуклий живіт.

9.- Тренуйте м’язи «ядра» (глибокі м’язи, черевний прес, поперековий відділ та сідничні м’язи).

Далі фахівець підсумовує набір простих вправ і розтяжок, які ви можете робити щодня, і які допоможуть вам опрацювати талію і живіт, допомагаючи зміцнити їх. Ви наважуєтесь піти далі?

Черевна дошка

Це одна з найкращих вправ для опрацювати основні м’язи ефективним способом. Ляжте лицем вниз на передпліччя і кульки ніг по прямій лінії між головою і п’ятами. Візьміть живіт і тримайте позу від 20 до 45 ”.

Бічна дошка

Вправа для активації косих м’язів і глибоких м’язів. У боковому положенні, лікоть підтримується нижче плеча, а ноги розведені або разом. Підніміть тіло від землі і утворіть пряму лінію тілом від голови до ніг. Візьміть живіт і тримайте позу від 20 ”до 45”.