У цій статті ми розглянемо, які вправи для рук найкращі для побудови речовини.
Що робити, пройти правильний шлях до великих лап, тобто. які вправи для рук робити, іти вгору?
Я остання 10 років він спробував стільки вправ для рук, стільки експериментів, що коли я озираюся назад, у мене болить голова 😀 .
Ні, я радий, що пережив усе це, бо розумів принципи підбору, і за той час я пізнав своє тіло.
Тепер я знаю, які вправи вони виконують для окремих ігор, і руки включають ці ігри.
Я не хочу сказати, що те саме стосуватиметься і вас, але я хотів би полегшити вам весь "процес" спроб і помилок, який я пройшов. Я хочу, щоб ти робив лише найкращі вправи для рук, які справді працюють.
Отже, ви хотіли б знати, що насправді працює на цих руках? Які вправи для рук є правильними?
Я тобі скажу.
Але спочатку трохи теорії ...
Скажу в двох словах, щоб ви не нудьгували:-).
Ми будемо веселитися як рівні з рівними, я не буду писати вам про існування будь-якого musculus triceps brachii, або caput breve ...
Я збираюся написати тобі як нормальна людина - "людина", тож давайте це зробимо.
М’язи кисті складаються з трицепс, який складається з зовнішньої головки, внутрішньої (найменшої) і довгої голови, потім біцепса, який складається з короткої голови (тобто внутрішньої) і довгої голови. У нас ще є така річ, що глибокий м’яз плеча знаходиться між біцепсом і трицепсом із зовнішньої сторони кисті.
Тепер ви знаєте, з чого зроблені м’язи кисті, і знаєте, з якого кута їх атакувати, щоб почати рости в бажаному напрямку.
Як ви могли помітити, найбільший м’яз у верхній частині руки - це м’яз триголового м’яза. І якщо ви починаєте тренуватися, вам слід зосередитись переважно на тренуванні цієї частини м’язів, що, звичайно, не означає, що ви будете нехтувати іншими м’язами - біцепсами та глибокими м’язами.!
Зараз я опишу найкращі вправи для м’язів спини надпліччя-трицепс.
Вправа 1: Рукоятки на паралельних брусах-
Вправа: стрибніть на паралельних брусах, зігніть ноги в колінах. Ви починаєте вправу в положенні врівноважених рук, ви «починаєте», повільно опускаючи корпус, згорбивши руки в ліктях - лікті повинні бути зафіксовані, тому ви повинні тримати їх близько до тіла. Намагайтеся тримати груди в розтягнутому положенні, а це означає, що не слід робити т. Зв гойдалки, тому що коли ви коливаєтесь, і груди буде дуже вказувати на землю. Це знизить якість тренування трицепсів, оскільки ви розподілите навантаження на грудну клітку.
Коли ви відчуваєте легке розтягнення грудних м’язів, отже, коли ви «починаєте» вгору назад у витягнуте положення рук.
Вам слід зробити вдих лише тоді, коли ви «стартуєте» з нижнього положення, коли лікті зігнуті.
Другою вправою, яка є дуже ефективною, є т. Зв.
Вправа 2: Французький тиск великою штангою-
Вправа: візьміть велику штангу в руки, ляжте на лавку - звичайно, спиною до землі. Підніміть штангу над головою і опустіть її до верхньої частини голови, заспокойтесь до сцени, де ви торкаєтеся штанги до верхівки голови.
Вам потрібна порада? Не знаєте, як скласти меню чи тренування? Як набрати вагу> ТУТ
Переконайтеся, що це лікті закріплені під кутом 90 градусів до тіла, а не для розбіжності один з одним, тому що тоді ви перекладаєте вагу гантелі на плечі та зовнішній м’яз трицепса. Це скоротило б довгу головку трицепса перед достатніми фізичними вправами. Потім він «запускає» рух, підтягуючи вгору до положення витягнутих рук.
Рух повинен бути повільним і контрольованим - будьте обережні!
Ви повинні почати дихати в положенні від голови до витягнутих рук.
Вправа 3: Трицепс, що тягне шків-
Вправа: положення перед шківом, база повинна бути у вертикальному положенні, ноги розведені на ширину плечей.
Ви починаєте вправу з ліктів під кутом 90 градусів, рукоятка ручки повинна бути тактильною, тому долоні повинні бути звернені до землі. Лікті повинні бути прикріплені до тіла так, щоб плечі торкалися тіла. Ручку також слід захоплювати на ширині плечей.
Зробіть вдих при перемиканні з положення витягнутих рук і протягом усього часу відпускання/присідання рук вгору.
Але не тільки трицепс виконує товщину кисті, ви також не повинні забувати про біцепс і глибокий м’яз руки, але про це в наступній статті 😉… Ці вправи для рук - мої улюблені, тож візьміть їх або залиште; ). Ну в будь-якому випадку, я буду дуже радий, якщо ви це зробите
ви надихаєте і подвійно раді, якщо моя порада вам допоможе.
Вам сподобалась ця стаття? Я буду дуже радий, якщо ви поділитесь цим серед своїх друзів. 🙂
PS: прочитайте також ці цікаві статті з мого пера: