nutricare

Усі ми спостерігаємо в сім’ї, друзях чи собі, що з віком маса тіла починає збільшуватися без явної зміни звичок. І хіба що, схуднення після 40 - це завдання, по можливості складніше.

Намагаючись виконати дієту для схуднення, ми виявляємо, що ми худнемо повільніше, ніж 10 або 20 років тому, роблячи те саме, що і тоді. Частково це відбувається через певні зміни обміну речовин у поєднанні зі зміною нашого розпорядку дня. Далі ми детально пояснюємо їх усі.

Перш за все, після 40 років, м’язова маса починає зменшуватися, і енергія, яку ми раніше підтримували цю структуру, зараз накопичується в наших тканинах у вигляді жиру. У випадку жінок зменшення м’язів відбувається різкіше при досягненні менопаузи. Починаючи з 50-річного віку, кількість м’язів зменшується на 1-2% на рік, а після 60 років її можна зменшити до 3% на рік.

Оскільки жирова тканина потребує меншої кількості калорій для підтримки, ніж м’язова, нам потрібно буде їсти менше їжі, щоб покрити основні функції організму. Спробувати зменшити зменшення м’язів і перешкодити нам швидко набрати вагу за короткий час, бажано робити більше фізичних вправ, ніж ми робили раніше. Це допоможе нам зберегти або навіть збільшити м’язову масу, а також спалить всі зайві калорії, які ми споживаємо.

Фактори, що впливають на збільшення ваги після 40 років

Починаючи з 45 років, у випадку жінок і з 55 років у чоловіків відбувається гормональна зміна. Коли ми наближаємось до кінця нашої родючої стадії, спостерігається зменшення вироблення статевих гормонів (естрогени у жінок та тестостерон у чоловіків) що призводить до уповільнення обміну речовин.
Швидкий метаболізм швидше споживає поживні речовини і залишається більш активним, що полегшує схуднення. Поки людина з повільний обмін речовин має менші витрати енергії, має тенденцію спалювати менше калорій і накопичувати їх у вигляді жиру.
Тому на цьому етапі життя набагато важче схуднути, оскільки наші потреби зменшуються, навіть якщо ми продовжуємо їсти одне і те ж. Якщо ми хочемо залишатися в ідеальній вазі або худнути, щоб її досягти, це буде важливо відкоригувати кількість з'їденої їжі.

Втрата ваги у жінок старше 40 років

Для жінок знижений рівень естрогену може призвести до погіршення регуляції інсуліну. Ця речовина відповідає за контроль кількості глюкози в крові, і, не виділяючись у належній кількості, вона дозволяє нам мати більше циркулюючого цукру і, отже, збільшує наше бажання їсти продукти, багаті глюкозою (прості вуглеводи).

Крім того, менопауза викликає перерозподіл жиру в організмі. Зазвичай, жінки, як правило, накопичують більше жиру в стегнах і стегнах, що має менший ризик для здоров'я, але з менопаузою цей розподіл змінюється, а вісцеральний жир збільшується.
Існує два основних типи жирових відкладень: підшкірний жир, накопичується під шкірою і над м'язом, і вісцеральний жир, яка є тією, що оточує внутрішні органи черевної порожнини і має найбільший вплив на здоров’я. Причиною того, що надлишок вісцерального жиру гірший, є те, що оточуючи наші нутрощі, це ускладнює нормальну роботу та збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Втрата ваги у чоловіків старше 40 років

У випадку Чоловіки, у яких більше м’язової маси і мало жирових відкладень у стегнах і стегнах, коли вони збільшують свій жир, він має тенденцію накопичуватися в області живота, збільшуючи вісцеральний жир. Вони повинні бути обережними, оскільки, як ми вже підкреслювали, це несе великий серцево-судинний ризик і може впливати на внутрішні органи.

Зовнішні фактори, що впливають на схуднення

Якщо говорити про зовнішні фактори Можливо, втрата ваги уповільнює нас, дуже часто, що велике робоче та сімейне навантаження залишає нам мало часу для догляду за собою. Години, які ми проводимо сидячи, на сидячих роботах, додані до годин, які ми проводимо для догляду за дітьми чи родичами, скорочують час, який ми маємо робити на фізичні навантаження. До цього ми повинні додати, що зазвичай ми обираємо машину, як транспортний засіб, щоб обійти.

Крім того, додається ще один фактор, що має велике значення в сучасному суспільстві, а саме: хронічний стрес. У ситуації гострого або специфічного стресу, підвищена енергія мозку потрібна для підтримки гіпер пильності, метаболізм активізується і загалом ми худнемо. Але коли ця ситуація підтримується з часом, організм пристосовується до себе і надсилає сигнали, які роблять у нас більше апетиту і, отже, жирять.

На додачу, коли ми переживаємо стрес або переживання, ми шукаємо їжу, багату на цукор, жири та багато калорій, які змушують нас набирати вагу і які короткочасно уповільнюють дію кортизолу. Ці продукти виробляють дуже виражений пік глюкози, який швидко знову падає і викликає бажання продовжувати їсти знову. Таким чином ми входимо в петлю, з якої важко вийти і яка продовжує живитись нашим почуттям стресу.

З іншого боку, фармакологічне лікування деяких захворювань, які з часом частіше зустрічаються, це може уповільнити втрату ваги. Ці препарати можна розділити на три групи:
- психотропні препарати (антидепресанти, анксіолітики, седативні засоби ...),
- гормональні препарати (інсулін, кортизон, пероральні антидіабетики, тироксин та оральні контрацептиви)
- протизапальні ліки (НПЗЗ та антигістамінні препарати).

У багатьох випадках ці ліки змушують нас затримувати рідину, і здається, що ми не втрачаємо вагу. Однак, якщо ми складемо правильну дієту, яка супроводжується фізичними вправами, ми можемо її досягти (хоча нам, мабуть, доведеться інвестувати більше часу, ніж раніше). У будь-якому випадку, ми завжди повинні поважати ліки, призначені нашими лікарями.

Ще одним фактом, який може сприяти зменшенню фізичних вправ, починаючи з цього віку, є поява болю в суглобах що вони не дозволяють нам займатися спортом так само або з такою ж інтенсивністю, як і раніше. Щоб спробувати боротися з цими болями, ми можемо взяти на себе колагенові, вітамінно-мінеральні добавки, які допомагають нам покращувати кістки та суглоби, На додаток до спроб поновлювати фізичні вправи поступово. Ми можемо почати ходити 30 хвилин на день і збільшити час та інтенсивність виконуваних вправ.

Ключі до того, щоб не набирати вагу після 40

Якщо протягом попередніх десятиліть ми проводили багаторазові дієти для схуднення, а після відмови від них повернули втрачену вагу, у нас накопичився жир, який тепер буде важче усунути. Повторне підняття та падіння ваги тепер змушує нас знаходити більший опір втраті ваги, оскільки наше тіло звикло до цих змін. Тому нашою метою не повинно бути складання певної дієти, щоб схуднути на кілька кілограмів, а сприяти зміні звичок, які будуть супроводжувати нас протягом усього життя.
Таким чином, якщо ми втрачаємо вагу, ми можемо підтримувати її, коли вирішимо припинити дієту, і ми не повернемося до шкідливої ​​для нас поведінки.

Головний ключі до схуднення після 40 і вести здоровий спосіб життя:
- Їжте правильно і збалансовано (5 прийомів на день).
- Не пропускайте сніданок.
- Введіть більше фруктів та овочів.
- Обмежте споживання обробленої їжі або фаст-фуду
- Уникайте алкоголю та тютюну
- Робити вправи.
- Спіть не менше 7-8 годин.
- Спробуйте зменшити стрес.

Знання та розуміння всіх цих змін, які з’являються всередині та зовні, допомагає нам мати змогу ефективніше боротися з ними. Таким чином, ми розробимо інструменти, які допоможуть нам досягти ідеальної ваги і перш за все гарного самопочуття.
Якщо вам потрібна порада щодо ефективного та здорового схуднення, ми можемо вам допомогти.