Дорогі жінки, не забувайте руки, готуючись до літа. За допомогою цих вправ ви їх зміцните, а сукні без рукавів стануть вашими найкращими друзями.
Красиві руки можуть стати вашим скарбом до літа
Формуючи незабутнє тіло на літо, ми часто забуваємо зміцнити руки. Це правда, що протягом дня наші руки застосовують це до кінця, і насправді ми дозволяємо їм це робити, крім гантелей. Однак ефективне поєднання вправ для верхніх кінцівок зовсім не повинно бути складним і може зайняти у вас лише кілька хвилин. Велика перевага полягає в тому, що протягом декількох тижнів ви вже можете мати незабутні руки і одночасно виконати всю вправу в комфорті свого будинку.
Інструменти, про які ви не пошкодуєте
Вам дійсно не знадобиться багато, щоб потренуватися в руках і сформувати їх. Основою є гантелі від двох до трьох кілограм, якими ви будете користуватися в кругових вправах. Але у вас немає гантелей вдома? Не звертай уваги. Цю вагу руки можна легко замінити. Використовуйте дволітрові пляшки, наповнені водою, і піднімайте їх. Немає виправдань для зміцнення рук.
Кругові вправи для рук тренують кожен м’яз
Кругла вправа, яку ми підготували для дефектів, складається з трьох вправ. Кожен з елементів на красивій руці має 30 повторень. Тож ви разом зробите вправи 30х3, які принесуть вам очікувані результати за кілька днів.
Екструзія рук - повторити 30 разів
Станьте твердо стояти на підлозі. Зігніть руки в ліктях з гантелями в долонях і підніміть їх на рівень плечей. Тримайте долоні подалі від тіла. 30 разів ви будете піднімати руки в гори, над головою. Така екструзія плечей в горах не тільки красиво зміцнить руки і по всій довжині, але і забезпечить вам випрямлену спину та покращену поставу.
Повідомлення Крістель Букіє (@christelletraining), 21 травня 2018 р., 1:04 ранку PDT
Вправа на біцепс - повторюється 30 разів
Стійте твердо на землі, розставивши ноги на ширині плечей. Опустити руки з гантелями вільно біля тіла і розвести долоні. У цій вправі ви будете присідати їх вгору в ліктях. Досягнувши цього положення, завжди повертайте руки принаймні на 5 секунд. Підняття гантелей у такому положенні забезпечить красивий кровотік та зміцнення біцепса.
Допис від Альми Гомес (@angelito_fit), 18 травня 2018 р., 10:57 PDT
Зміцнення рук у трипци - повторіть 30 разів
Знову станьте на килимок, ступні на рівні плечей. Зігніть коліна і відсуньте попу назад. При такому ставленні потрібно відчувати, що ваше тіло міцне і готове працювати разом. Зігніть руки з гантелями в ліктях і відтягніть плечі назад. Ви витріть руки 30 разів, але позаду, до дупи.
Публікацію поділився One Life Performance ™ (@onelifeperformance), 14 лютого 2018 року о 1:49 за тихоокеанським стандартним часом
Повторюйте це тричі на тиждень!
Цикл вправ має сенс, якщо ви не робите це занадто повільно. Це ефективно, якщо воно має динаміку, і ви потієте разом з ним. Також слід активно повторювати його тричі на тиждень. Після цієї ефективної комбінації вправ на всю руку, ніщо не здивує вас влітку. Ви зможете з гордістю показати красиві руки в сукнях без бретелей або в без бретельок. Немає нічого прекраснішого за відчуття свободи, яке ти отримуєш!