В останній статті ми розповідали про перші три вправи на руки, зокрема про вправи на голову на трицепс.
У цій статті ми зупинимося на решті того, що я вам обіцяв;-).
Якщо ви хочете зосередитись головним чином на будівельній матерії, вам слід практикувати ці дві вправи для рук на додаток до вправ на трицепс.
Біцепс піднімають великою штангою стоячи-
Вправа: починаючи з положення стоячи корпусом, положення ніг повинно бути на ширині плечей. Дивіться вперед, бажано перед дзеркалом, щоб ви могли керувати собою.
Візьміть у руки велику штангу, зафіксуйте лікті на тілі. Ви починаєте в положенні врівноважених рук, тобто вниз.
Також слід робити вдих з цього положення. Вправляйте гантелі точно і повільно, дбаючи про лікті, щоб вони не розходилися один з одним, і ви закінчували вправу в положенні максимального стиснення біцепса біля підборіддя.
Друга вправа буде зосереджена в основному на тренуванні глибокого м’яза руки.
Удари молотком однією рукою-
Виконання вправи: ви починаєте в положенні стоячи корпусом, положення ніг повинно бути на ширині плечей. Дивіться вперед, бажано перед дзеркалом, щоб ви могли керувати собою.
Візьміть одну руку в руки, зафіксуйте лікті на тілі. Ви починаєте з рівня рук, тобто вниз.
Також слід робити вдих з цього положення.
Ви хочете набрати вагу? Або наростити якісну м’язову масу? Як набрати вагу> ТУТ
Виконуйте вправу по черзі в один ряд, тобто спочатку ліву руку, а потім праву, або навпаки.
Сенс цієї вправи полягає в тому, щоб тримати руку однією рукою біля тіла долонею до стегна-
«Почніть», потягнувши вгору, копіюючи тіло, тобто не тягніть штангу прямо перед собою, а
поруч з тілом до плеча іншої руки, але стежте, щоб долоні завжди були спрямовані всередину,
тобто до тіла і великим пальцем вгору.
За допомогою цієї вправи ви досягнете якісної вправи на глибокий м’яз верхньої частини кисті,
що суттєво сприяє обсягу кисті, звичайно, ви також вправляєте біцепс за допомогою цієї вправи,
тож це дуже хороша універсальна вправа.
Зрозуміло, що вправи для рук - це пагорб, але я просто намагався
покажуть вам правильний спосіб почати нарощувати об’єм рук або як правильно практикувати ці вправи.
Вам сподобалась ця стаття? ПОДІЛІТЬСЯ ЙОМУ зі своїми друзями, я буду дуже рада pleased