Ви не збираєтеся втрачати жир на животі лише за допомогою абса. Це пов’язано з тим, що неможливо зменшити лише одну ділянку тіла. Однак такі аеробні заходи, як підйом по сходах, допоможуть вам втратити жир від усього, включаючи живіт. Поєднуйте сходження по сходах з тонізуючими вправами, щоб скинути жир на животі і створити стрункіший живіт.

втратити

Спалювати жир

Поставте ціль втрати жиру, щоб допомогти втратити жир на животі. Ваш лікар може допомогти вам вибрати мету втрати жиру. Загалом, втрата ваги на тиждень від 1 до 2 фунтів є здоровою. Оскільки один фунт (0,45 кг) жиру в організмі містить 3500 калорій, вам потрібно буде пролити 3500 калорій на тиждень за кожен фунт жиру, який ви хочете втратити. Наприклад, ви можете втратити 1 фунт жиру в організмі на тиждень, спалюючи 3500 калорій на день, піднімаючись сходами.

Спалені калорії

Кількість калорій, які ви спалюєте на бігових сходах, залежить від ваги. Загалом, чим вище ваша вага, тим більше калорій ви спалюєте. Наприклад, за даними клініки Майо, 160-кілограмовий (72 кг) людина спалює приблизно 647 калорій на годину, піднімаючись сходами. Однак людина, що важить 200 фунтів (90 кг), спалює 819 калорій на годину, а людина, яка важить 240 фунтів (108 кг), спалює приблизно 981 калорію на годину.

Тренувальний контур

Ще один варіант втратити жир на животі, бігаючи по сходах - це кругові тренування. Цей тип тренувань поєднує вправи на тонізування живота та інтенсивні серцеві вправи, щоб усунути на 30% більше калорій, повідомляє журнал "Фітнес". Почніть з вправи для тонізування живота, наприклад, присідання. Перейдіть на біг сходами на кілька хвилин. Продовжуйте поєднувати нову вправу для тонізації стрижня та біг по сходах щонайменше 30 хвилин.

Тонус живота

Якщо ви не впевнені, які основні тонізуючі вправи використовувати під час колових тренувань, спробуйте підняти ноги та руки. Почніть з рук і колін. Витягніть ліву руку на висоті плечей. Одночасно витягніть праву ногу в стегні. Використовуйте свій багажник, щоб утримати це скорочення на кілька секунд і відпустити. Повторіть вправу вісім-12 разів під час кругових тренувань.

Інший варіант - абс. Сядьте на край кухонного стільця, ноги міцно поклавши на підлогу. Відведіть ноги на 5-10 см від землі і затримайте скорочення кілька секунд. Відпустіть і повторіть вісім-12 разів.

Більше статей

Найкращі вправи в тренажерному залі, щоб підтягнути ноги і вирівняти живіт →

Як підлітки можуть отримати швидкі шість упакованих абс →

Як прибрати жир з косих м’язів →

Який найкращий спосіб втратити жир на грудях і жир на животі? →

Найкраща машина для розплющення живота →

Як отримати меншу талію і більший приклад →