Ми невірно вважаємо, що для схуднення потрібно «бити себе» у тренажерному залі. І так, це частково правда. Оскільки чим більше вправ ви робите, тим більше м’язів у вас буде розвиватися і тим легше буде схуднути або, точніше, спалювати жир. Однак зовсім необов’язково витрачати день на потовиділення жирової краплі. За допомогою невеликих доз добре спланованих вправ можна позбутися зайвих кілограмів. І для їх виконання вам потрібно всього 20 хвилин на день.

процедурою

З цієї теорії з’явилися процедури, які вам, безсумнівно, будуть звучати звично: HIIT або Tabata (тренування з високою інтенсивністю), TXR, Crossfit. В

З Freeletics вони розповідають нам про переваги цього виду навчання: В

Ефективний проти жиру в організмі

Тонізує м’язи

Факторами, що загартовують м’язову тканину, є, з одного боку, зменшення кількості жиру в організмі, а з іншого - зміцнення м’язів за рахунок внутрішньом’язового росту, а також збільшення глікогену та накопичення води.

Це означає, що фактично формується більше м’язової тканини і що м’язи збільшують свої енергетичні запаси, при цьому жіночі м’язи не повинні значно збільшувати об’єм. Насправді, хоча жіноча мускулатура здатна розвивати гіпертрофію, низький рівень тестостерону заважає їй досягти розміру та швидкості, яку вона досягає в чоловічій мускулатурі.

Вправи, які ви повинні робити

Існує багато видів вправ високої інтенсивності. Ми підібрали деякі, які здаються доречними, якщо ваша мета - схуднути швидко і без ризику. Виконайте, наскільки це можливо, три підходи по десять повторень з інтервалом відпочинку у 60 секунд. Робіть їх два-три рази на тиждень і поєднуйте з аеробними вправами, такими як ходьба або біг. Пам'ятайте також, що ви повинні супроводжувати їх здоровою дієтою.

Ми починаємо з одного з найефективніших способів розігріти тіло, запустити серце та підготуватися до вправ: «стрибучий джек».

'Джек, що стрибає' В

Він полягає у виконанні стрибкових домкратів. Це ще одна важка вправа, яка допоможе вам зміцнити руки і ноги на додаток до тренувань кардіотренування. Встаньте, зігнувши ноги, і виконуйте стрибки, відкриваючи і закриваючи ноги в стегнах.

Присідання Берпі

Burpees - це стрибки, які поєднуються з віджиманням. Вони дуже популярні у вправах високої інтенсивності (HIIT), але не всі ми здатні це робити. У цій версії ми рекомендуємо залишатися в присіданні, фактично не стрибаючи. Це вибаглива робота, яка допоможе вам швидко спалити багато калорій.

'Активізувати'