Розмір і колір тарілки, як у вашій вітальні, (неправильний) порядок у вашій коморі. Ви коли-небудь замислювались, що ці фактори можуть зробити вашу втрату ваги більш-менш ефективною?

1 березня 2019 р., 22:36

містер

Ваш будинок, порядок в домі і навіть ваш посуд, може допоможе вам схуднути адже ваші звички більше пов’язані з оточенням, ніж ви собі уявляєте.

У Північній Америці вони дуже віддані вивченню поведінка людей, коли справа стосується їжі.

  • Серед досліджень є цікавий експеримент, який дає нам можливість дуже корисна інформація, щоб скинути кілька кілограмів, здійснено директором Лабораторії продуктів харчування та торгових марок Університету Корнелла (США) Брайаном Вансінком. Ми тобі говоримо.

Ви їсте більш-менш відповідно до того, що бачите

У своєму експерименті жінки, які у них на очах була жирна їжа (наприклад, шоколадні круасани або інші види випічки, пакети з чіпсами ...) важили в середньому на 9 кг більше ніж ті інші жінки, які ставлять легшу їжу на перший план своєї комори.

Дослідження показують, що це важливо, уникати спокус. Цього можна досягти за допомогою кількох простих заходів:

4 емоції, що впливають на спосіб вашого харчування

  • Ретельно вивчіть свою комору. У випадку, якщо у вас занадто багато калорійних продуктів (звичайні закуски) і у вас їх є на передовій, виведіть їх з поля зору уваги і поставте на огляд усіх інших, які наповнюють вас більше і забезпечують меншою кількістю калорій.
  • Важливий порядок. Якщо ваша кухня захаращена і захаращена, приберіть все, що залишилось, і ви побачите, що вам стало краще. А позитивний стан душі підсилює схильність до продовження дієти.

Ми, як правило, їмо те, що знаходиться на рівні наших очей

  • Є холодильники, які викликають апетит. Їжа, яка в ній переважає, буде визначати успіх вашого раціону. Якщо є м’ясо, ковбаси та готові страви, вам буде важче мати силу волі. Розміщуйте здорову їжу на рівні очей. Було показано, що ми втричі частіше їмо те, що знаходиться на цій зоровій висоті.

Розмір посуду та колір речовини

Фахівці рекомендують це робити ви подаєте їжу на маленькій блакитній тарілці, тому що раніше було доведено, що ти почуваєшся ситим.

  • Синій колірпригнічує апетит і занепокоєння. Причина? У природі ми майже не знаходимо блакитну їжу, тому наш мозок не ототожнює її з чимось апетитним. Натомість було встановлено, що червоний і жовтий це кольори, які стимулюють радість, а також розпалити апетит. З цієї причини багато ресторанів використовують ці кольори у своєму оформленні.

Одна і та ж порція їжі сприймається по-різному залежно від розміру тарілки

  • Маленька тарілка добре працює. Професори Брайан Вансінк та Керт ван Іттерсум опублікували в журналі "Споживчі дослідження" дослідження про те, як оптична ілюзія веде нас до неточних оцінок розміру порції на основі розміру пластини, на якій вони представлені. Більші тарілки можуть призвести до того, що порція їжі здається меншою, і ми самі подаємо собі більше, і менші тарілки можуть змусити нас помилково судити, що однакова кількість їжі значно більша.

приємна атмосфера в обідній час

  1. Не їжте на кухні. Відкриті кухні - це лють, і всі це люблять ... але коли справа доходить до дієт, вони небезпечні. Тому що харчуючись прямо там, все «занадто» під рукою.
  2. Завжди сидить. Доведено, що якщо ви їсте стоячи, ви робите це більш нав'язливо і в кінцевому підсумку ви з’їсте багато калорій. Але якщо ви сприймаєте час їжі як приємний вчинок, добре підготуєте стіл і сядете за нього так, ніби хочете насолодитися бенкетом, ви побачите, що, не усвідомлюючи цього, ви їсте повільніше. І якщо вам важко стриматися, примусьте себе жувати принаймні 20 разів кожен укус.
  3. Не підносьте джерело до столу. Якщо воно знаходиться в центрі столу, хтось із родини, швидше за все, повторить. І вони повинні це робити, якщо вони дорослішають або витрачають багато калорій. Але це не ваша справа, правильно? Не усвідомлюючи цього, ви теж повторите.
  4. Розподіліть вітальню на дві зони. Розділіть простір між обідньою зоною та іншою для дивана. Таким чином, ви встановите деякі рекомендації щодо використання. Виберіть площа з більш природним освітленням та гарними краєвидами для розміщення столу, запрошуємо вас сісти і пам’ятати про їжу, добре жуючи, смакуючи кожен укус.
  5. Оздоблення має бути практичним так що воно є легко сервірувати стіл у привабливій формі кожен день, навіть якщо ви їсте поодинці. Розставте предмет меблів біля столу з усім необхідним (постільна білизна, посуд.).
  6. Уникайте їсти на дивані. Вчені називають це "ефектом екрану", оскільки ви їсте, дивлячись телевізор, і асоціюють це із зайвою вагою. Оскільки увага перенаправляється на телевізор, мало усвідомлюється кількість споживаної, не смакованої їжі, а ознаки ситості ігноруються що посилає мозок. Крім того, це стає звичкою, так що ви в кінцевому підсумку спілкуєтесь сидячи, дивлячись телевізор, їдячи та клюючи.

22 ефективні способи перемогти занепокоєння їжею

Тепле освітлення та тиха музика

Згідно з дослідженням, керованим професором Брайаном Вансінком, закусочні їдять трохи На 175 калорій менше в середньому на кожен прийом їжі якщо контекст приємний і спокійний. Найкращі результати були отримані в середовищах з тепле освітлення і, перш за все, в якому їжа супроводжувалась розслабити музику.

Насичуючий ефект виникає раніше, якщо ми їмо в спокійній та спокійній обстановці

При їжі з розслаблений спосіб, я знаю їжте приблизно на 18% менше їжі, згідно з дослідженням університету Корнелла, опублікованим у журналі Psychological Reports.

І навпаки, нерви вони нас майже їдять на п’яту більше того, що потрібно організму і задоволеність набагато нижча, так це допоможе збільшити бажання перекуси між прийомами їжі.

Забудьте мобільний на столі

Перевірте мобільний поки ви їсте, робите що їжте більше, а також гірше. Насправді, згідно з дослідженням університету Нотр-Дам де Кіото, використання смартфона під час їжі пов'язане зі збільшенням ваги. Будьте уважні до мобільного "Вводить в оману" мозок і змушує функцію насичення не працювати.

Стимули, які ми отримуємо по телефону вони також пробуджують у нас емоції (тяга, тривога, смуток ...), які змушують нас вибирати, не замислюючись, продукти для їх заспокоєння, і багато разів вони не найздоровіші.

Як уважність допомагає їсти без занепокоєння

Не впливайте на "порядок" супермаркету

У супермаркеті спочатку потрібні продукти Вони не є там, як тільки входять, але вони, як правило, є на дні. Натомість, більше «солодких» продуктів (і, як правило, також дорожче і менш необхідне) вони добре розміщують їх вручну.

Це може змусити вас забути про те, що вам потрібно, або включити це менше рекомендованого Тому що, коли ми потрапляємо до області основних продуктів, у нас зазвичай є повний кошик, ми втомилися, поспішаємо ... Уникайте потрапляння в цю пастку.

Чи добре ви наповнюєте свій кошик для покупок?

Несіть великий мішок, покладіть його в продуктовий кошик для покупок і наповни його овочами. І покладіть у надлишковий простір автомобіля решту купленої їжі.