Поділіться
Дуже поширене запитання, яке ми отримуємо від наших відвідувачів - які найкращі вправи для схуднення? Коли ми можемо, ми дуже раді порадити, але ми відчуваємо необхідність все виправити.
Це правда, що більші витрати енергії = менше накопичення у вигляді жиру в організмі. Але тоді слід додати, що лише вправи для схуднення не дадуть результату. Тож давайте розглянемо, як поєднувати вправи зі збалансованою дієтою.
Вправи для схуднення не роблять чудес
Той факт, що вам хочеться тренуватися і тренуватися у фітнес-центрі, - чудова новина. Щомісячний фітнес-квиток, спортивний одяг для жінок, відповідні харчові добавки, сильна рішучість та мотивація - все це чудово, і ми віримо, що це прослужить вам якомога довше! Але є одне велике АЛЕ.
Це може бути недостатньо. Важливо не забути наступне важливе, що є збалансоване харчування та комплексне коригування раціону. Тому вашою першою вправою для схуднення буде читання та гортання грубих книг. Вам потрібно вивчити основи здорового харчування, а потім знати, як їх застосовувати.
Здорове схуднення починається з дієти
Більшість жінок стримуються і дотримуються дієт для схуднення, але вони не завжди мають цілковиту рацію. Давайте розглянемо 2 загальні групи, до яких ми можемо віднести кожного, хто бажає регулювати свою вагу:
Тим, кому потрібно менше їсти
До цієї групи належать люди, які, ймовірно, ніколи раніше не вживали дієти. Значну частину складають навіть чоловіки, які звикли їсти нерегулярну і в той же час непридатну їжу. Перш ніж почати займатися для схуднення, живота або стегон, вам потрібно буде серйозно подумати про зміну своїх харчових звичок.
Тим, кому потрібно більше їсти
Сюди входять люди, які сидять або сиділи на суворих дієтах (так, особливо представниці прекрасної статі). Тут важливо це усвідомити вам доведеться перестати шокувати своє тіло і не страждати від недоїдання. До того ж стрес вам лише зашкодить. Збільште порції, складіть їх належним чином і розподіліть по 5 щоденних курсів. Тільки тоді ваш метаболізм почне починатися.
Якщо ви зможете стабілізувати споживання енергії на оптимальному рівні, тому будете їсти відповідну кількість, тоді згадані вправи для схуднення також прийдуть у дію. Тільки тоді вони дадуть свої плоди, і ви помітите перші результати навіть через тиждень.
Ми починаємо з фізичних вправ та спалювання жиру
Під час звичайних тренувань ви можете спалити приблизно 2000 кДж енергії. Таким чином, здорове та збалансоване харчування створить розумний дефіцит, який покриє жир у магазинах.
Однак при необережному харчуванні 2000 КДж можна відновити дуже легко. Тоді ви можете проводити стільки часу, скільки захочете, у спортзалі, ви не потрапите в дефіцит енергії. Однак давайте подумаємо позитивно і припустимо, що ви відповідно скоригували свій план харчування.
Найкращі вправи для схуднення
Вправи, які належать до категорії вправ на витривалість та заняття спортом, вважаються дуже підходящими.
- Ходьба - Прогулянки справді ідеальні, і не варто їх недооцінювати. Під час ходьби ви залучаєте все тіло, включаючи руки і плечі.
- Велоспорт - можливо, навіть краще, ніж ходьба, але якщо ви хочете схуднути від дупи, це не ідеально. Регулярним велоспортом ви зміцнюєте і трохи збільшуєте сідниці та стегна. Деяким жінкам більше не доводиться ототожнюватись із цим в принципі.
- Плавання - серед вправ, чудових для схуднення, ми також повинні включити плавання, яке є надзвичайно складною фізичною активністю.
- Зумба, аеробіка - Вправи, де ви «працюєте» всім тілом, чудові ще й тому, що ви можете контролювати пульс.
- Туризм - не сиди влітку вдома, вирушай у гору всією родиною. Словаччина має прекрасну природу, і з нею варто пізнати, водночас ви робите щось для свого тіла. Однак не беріть у похід смажених м’ясників!
У простоті просто краса. Звичайно, є багато інших спортивних заходів. Ви помітили, що ми не згадували про біг? Він має відносно великий недолік - якщо людина страждає ожирінням, він створює велике навантаження на коліна і щиколотки. Це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.
Їжте, пийте, тренуйтесь ...
Майже як реклама знаменитої жувальної гумки. Але зараз серйозно. Дотримуйтесь процедур, наведених у цьому заголовку - харчуйтеся здорово, регулярно і збалансовано, дотримуйтесь правильного режиму пиття та виконуйте вправи для схуднення, які насправді не потрібно починати у спортзалі.