Як і при схудненні, часто коли ми цього хочемо відмовитися від куріння досягти цього настільки важко, як і підтримати. Більшість колишніх курців стверджують, що навіть якщо вони довгі роки не запалюють сигарету, вони ніколи не перестають бажати це робити, і це тяга, яку вони повинні боротись за життя.

куріння

Деякі ситуації та фактори особливо ускладнюють, оскільки вони підкреслюють бажання куріння або запобігання зміні стосунків з тютюном. Ось деякі з цих факторів та способи їх подолання.

1. Ви сприймаєте це як жертву

Кинувши палити, ви сприйняли це як особисту жертву, досягнуту завдяки волі. Ідея жертва означає відмову від чогось хорошого, і пізніше ви продовжуєте вважати це таким чином. Якщо це ваша справа, це нормально, що коли настає момент, ви знову відчуваєте бажання інтенсивно курити.

Щоб цього уникнути, ви повинні змінити свої стосунки з тютюном і як ви про це думаєте. Кинути палити - це не жертва, а поліпшення якості життя та здоров’я. Подумайте, що ви отримали, кинувши, а не те, що, на вашу думку, ви втратили.

2. Ви не змінили своїх звичок

Куріння - це повсякденна звичка Для багатьох людей його залишення залишає прогалину, яка, якщо не заповнити, з великою силою тягне колишнього курця і може призвести до рецидиву. У багатьох випадках це неподільна частина деяких видів діяльності, наприклад, випити кави після обіду або вийти на випивку з друзями.

Прагне щось замінити, бажано те, що тримає ваші руки повними і може зайняти вас більш-менш однаково. Їжте цукерки (краще без цукру), складайте пазли, використовуйте іграшку проти тривоги. За кавою чи напоями змініть місце чи час, уникайте повторення тієї самої діяльності, яку ви робили раніше під час куріння.

3. Ви не помітили великих змін

Можливо, ви думали, що як тільки кинете палити, ви помітите великі зміни у своєму здоров’ї, і це не було так. Зазвичай сприятливий вплив на здоров'я помітний відразу (покращується дихання, шкіра виглядає краще, смакові якості їжі краще сприймаються), але у вашому випадку це може зайняти трохи більше часу. Наберіться терпіння.

А оскільки ви робите ставку на своє здоров’я, поєднуйте відмову від куріння з починайте займатися спортом або харчуватися здоровіше. Йдеться не про те, щоб змінити своє життя згори вниз, про те, що лише спричинить за собою більший стрес, а про те, щоб потроху вдосконалювати свої звички, щоб куріння знову перестало бути вартим, як би ти не хотів.

4. Ви набрали вагу

Побічним ефектом відмови від куріння може бути набирати вагу. Це відбувається через те, що тривога, яку кидають люди, часто спрямовується на їжу, що може відштовхнути багатьох останніх колишніх курців.

Якщо це ваш випадок, ви повинні чітко усвідомлювати, що відмова від куріння сама по собі не є проблемою. Проблема полягає в торгівлі сигаретами на калорії. Спробуйте компенсувати бажання курити з чимось, що не робить вас товстим, або принаймні здоровим (як горіхи), і супроводжуйте це деякими фізичними вправами, які допомагають вам не тільки бути здоровішими, але і виглядати краще.

5. Ви оточені курцями

Це, мабуть, найскладніший момент. Якщо ваш партнер, хтось із вашої родини або ваші постійні друзі курять, або якщо ви часто відвідуєте місця, де люди палять (наприклад, кава-брейк у вашому офісі), можливість рецидиву зростає, тому що ви проводите час в оточенні диму та сигарет, і просто його запаху може бути достатньо.

Оскільки ви не збираєтеся міняти партнера чи друзів, найкраще сказати це відверто та звернутися за їх підтримкою. Якщо спокуса дуже сильна, спробуйте попросити їх не палити перед вами. Погодьтесь на місця, в яких не палити, і повідомте їх про це Ваша допомога необхідна щоб ваші зусилля були успішними.

6. Ви думали, що з одним нічого не станеться

Через кілька тижнів, місяців, навіть років без куріння ви думали, що з сигаретою нічого не станеться. Але через стільки років, не спробувавши, це було схоже відкрити скриньку пандори І тепер від цього нікуди не дінешся. Тож довгий час триматися подалі від тютюну зараз наражається на хвилину задоволення.

Перш ніж ви викурите цю сигарету, перш ніж вам захочеться її викурити, зупиніться на секунду, якщо варто було б зіпсувати докладені зусилля і доведеться починати спочатку. Дайте собі відповідь і повторіть це собі, коли вам захочеться викурити цю сигарету.

7. Стрес

Це, мабуть, найпоширеніша причина. Коли вам вдалося на деякий час кинути палити, це цілком можливо пік стресу підкреслює бажання зробити це ще раз, оскільки для багатьох курців тютюн - це спосіб керувати ним.

Якщо це ваш випадок, важливо, щоб до появи цих піків розробляти альтернативні стратегії: заняття спортом, заняття розслаблюючими дисциплінами, зміна кімнати чи декорацій, які допоможуть вам від’єднатися. Якщо ви вважаєте, що це може допомогти, зверніться за професійною порадою до лікаря. Намагайтеся не робити тютюн єдиним способом боротьби зі стресом, і ви навчитеся вдаватися до інших здорових методів.