пляжі

Дуже важливо, якщо ми хочемо залишатись у хорошій фізичній формі, щоб продовжувати тренувальні заняття протягом року. Користуючись тим, що більшість починають насолоджуватися заслуженим відпочинком, ми пропонуємо стіл для вправ, який ми можемо робити, проводячи день на пляжі.

Почнемо з аеробних вправ

Таблицю вправ, яку ми пропонуємо нижче, можна доповнити прогулянками по пляжу або вправами під час бігу. Якщо ви любите гуляти краєм пляжу, робіть це принаймні годину і в швидкому темпі. Якщо ви віддаєте перевагу бігу, а ваша фізична форма це дозволяє, скористайтеся мокрим, більш компактним піском, щоб виконувати серії або інтервали. Після розминки бігом протягом 3-4 хвилин ви починаєте бігати, чергуючи кілька хвилин швидко, кілька хвилин повільно. Після закінчення 10-хвилинних інтервалів. Ніколи не бігайте босоніж, завжди носіть кросівки.

Деякі абс швидкий

Ми можемо робити цю вправу, лежачи на піску, щоб вони не вкрали ваш час. У цій рутині ми намагатимемось прогресувати, досягаючи межі в кожній вправі для живота, тобто до тих пір, поки ми не зможемо більше, враховуючи, звичайно, кожну з них відповідно до свого рівня.

Ми піднімаємо ноги

Лежачи на спині, упріться руками в пісок з боків тіла і підніміть ноги на кілька сантиметрів від землі. У такому положенні піднімайте і опускайте ноги короткими, стійкими рухами, поки не відчуєте, як живіт стискається.

Трохи хрускіт

Лежачи в тому ж положенні вгору, закинувши руки за шию, піднімайте голову і верхню частину грудей короткими, але безперервними рухами, поки, як і в попередній вправі, ви не помітите, що горіють м’язи верхньої частини живота.

Основний велосипед

Лежачи на спині, злегка підніміть ноги, щоб вони не торкалися землі, і, трохи згинаючи коліна, намагайтеся по черзі штовхати кожну ногу вперед, ніби ви б'єте об підошву ноги, щоб відокремити її від тіла. . Щоб правильно виконати вправу, упріться руками в боки вздовж тіла.

Робіть стільки повторень, скільки вам дозволяють прес і фітнес, поки, як і в попередніх вправах, ви не помітите печіння.

Косі вправи

Ляжте на бік, спираючись на передпліччя тієї сторони, на якій ви лежали, і на бік стоп з тієї ж сторони. У цьому положенні піднімайте та опускайте талію безперервно, доки важко продовжувати.

Ми будемо працювати попереково

Важливо, щоб ви піклувались про весь периметр живота, а не лише спереду, тому що задня частина теж існує, і навіть якщо ви її не бачите, це роблять інші. Крім того, важливо, щоб м’язи були збалансовані, тому ви повинні подбати про черевний прес і передні косі м’язи та тренувати поперек.

Лежачи на животі і виставивши руки над головою, намагайтеся одночасно підняти голову, руки і ноги. Зробіть щонайменше 30 повторень або поки ви більше не зможете.

Ми виграємо м’язи ніг

За допомогою цих вправ ми спробуємо зміцнити і привести в тонус м’язи наших ніг, які є найбільшими в нашому тілі. Набираючи м’язи, ми спалюємо більше жиру і швидше набуваємо форму.

Вправи на стрибки вперед

Стоячи, тримаючи ноги на ширині плечей, ми злегка присідаємо, ніби збираємося робити присідання, рухатися, стрибаючи вперед якомога більше. Ми зупиняємось і робимо стрибок ще раз.

Ми намагатимемось виконувати відповідно до нашого рівня між мінімум 6 повтореннями до 10.

Широкі крокові вправи

Стоячи, ми намагаємося імітувати жест, який робимо під час ходьби, але в цьому випадку максимально перебільшуємо розмір кроку. Зібравши ноги, ми рухаємось одним із них вперед, наскільки ми можемо, і ставимо стопу, яка була позаду. Ми відновлюємо положення і цього разу просуваємося протилежною ногою; таким чином, в якості альтернативи, ми робимо щонайменше 6 кроків кожною ногою до максимум 12.

Виконання вертикальних стрибків

Стоячи в найтвердішій зоні мокрого піску, в такому положенні, як у нас, коли ми стоїмо, безтурботно, ми починаємо стрибати вертикально, добре рухаючись щиколотками, але не рухаючись. Йдеться про те, щоб зробити стільки стрибків, скільки ми здатні, поки не помітимо, що близнюки починають заряджатися. Важливо, щоб ми правильно позначили стрибок, роблячи гру в щиколотці, щоб просунути себе.

Найкраща вправа для м’язів, що працюють на грудній клітці

Немає кращих вправ для верхньої частини тіла, ніж традиційні провали. Ми лежимо на рушнику обличчям вниз і тримаємось руками на підлозі на висоті плечей і на кінчиках ніг, намагаючись тримати тіло рівно, як дошка, ми спускаємося повільно, не опускаючи голови, і все як повільно ми можемо підніматися вгору, швидко штовхаючи себе в максимально вибуховому русі.