Поділитися Стань неспокійним чоловіком, щоб схуднути або не набрати вагу
Підпишіться на Джаред Мен
Схуднути чи не набрати вагу, Дуже корисно збільшити витрату калорій за допомогою фізичної активності, але це не завжди має становити структуроване тренування або вправу, але також, ви можете спалити більше калорій ставши більш неспокійною людиною З дня на день.
ЧИСТИЙ: фізична активність, яка не є вправою
У межах фізичної активності, яку ми робимо щодня, ми знаходимо те, що включає заняття спортом або відвідування тренажерного залу, або те, що це не вправи і це за його абревіатурою англійською мовою (термогенез без фізичної активності), ми називаємо ЧИСТИЙ.
NEAT - це всі ті види діяльності, які включають термогенез або щоденні витрати калорій, але не походять від фізичних вправ, а від щоденні заняття як ходити пішки на роботу, готувати їжу або наводити порядок на столі, і спонтанна діяльність, наприклад, робити жести, розмовляючи з кимось, гуляти під час телефонного дзвінка або рухати ногами, сидячи під телевізором.
Ці позареалізаційні заходи можуть спричиняти більші витрати калорій щодня, а отже, ставати більш неспокійним у повсякденному житті може стати справжньою допомогою для схуднення або не збільшення ваги.
Насправді було доведено, що люди, що страждають ожирінням, сидять в середньому приблизно на 2 години довше, ніж худенькі сидячі люди, і що просто ставши більш неспокійними, вони могли б спалювати до 350 ккал більше щодня, яких може бути достатньо, щоб з часом схуднути.
Отже, якщо ви хочете схуднути або хоча б зберегти вагу тіла, щоб триматися подалі від ожиріння або зайвої ваги, ви можете почати з активізуватися з дня на день, з невеликими змінами у вашому повсякденному житті.
Як стати більш неспокійним і активним чоловіком
Щоб схуднути або не набрати вагу, ви можете збільшити витрату калорій, не вдаючись до більшої кількості часу в тренажерному залі або подвоюючи час, витрачений на тренування. Ми пропонуємо вам почати з включення більшої активності у своє повсякденне життя і стати неспокійною людиною.
Дещо щоденні справи, які ви можете включити до ваших днів:
Завдяки цим домашнім заняттям ви можете збільшити витрату калорій, що не характерно для фізичних вправ, і таким чином вести спосіб життя, де спалюється більше калорій і зменшується ризик набору ваги або збільшується шанс схуднення.
Пам'ятайте, що, роблячи жестикуляцію або збільшуючи мимовільні рухи, ви також можете бути більш неспокійним і спалювати більше калорій щодня, однак, це походить досить внутрішньо і його дуже складно змінити, отже, ви можете розпочати добровільну щоденну діяльність на зразок тих, які ми презентували раніше.
Скоротіть години свого крісла
Для станьте більш неспокійними і збільшуйте ЧИСТЕ або занять, які не є фізичними вправами, також дуже корисно рахувати години, які ви проводите сидячи, і скорочувати їх.
Тобто рекомендується спочатку запишіть, скільки годин ви сидите перед комп'ютером або телевізором, не роблячи більше цього безперервно і пізніше, намагаючись скоротити час стільця або крісла.
Якщо в даний час ви можете провести 3 години поспіль сидячи, ми рекомендуємо встановлюйте будильник щогодини, а коли він задзвонить, вставайте, пройдіть кілька кроків або мобілізуйте руки, зробивши кілька розтяжок, щоб пізніше повернутися до стільця або крісла.
Це також може вам допомогти стати непосидючим чоловіком, щоб схуднути або не набрати вагу збільшення витрат калорій, спричинених діями, які не є фізичними вправами.
Переглянута бібліографія | Праці Товариства харчування/Том 62/Випуск 03/серпень 2003 р., С. 667-679; Американська кардіологічна асоціація та наука, 8 січня 1999 р., Том 283, вип. 5399 стор. 212-214
У Джареді Мені | Як відмовитися від сидячого способу життя і не вмерти, намагаючись
У Джареді Мені | Підготуйтеся, просто гуляючи
Зображення | Thinkstock, Thinkstock і Thinkstock
Поділитися Стань неспокійним чоловіком, щоб схуднути або не набрати вагу