Було б дивно мати можливість займатися фізичними вправами для схуднення вдома і мати все обладнання та послуги, що використовуються в найкращих тренажерних залах, але реальність така, що для переважної більшості людей, які хочуть займатися фізичними вправами, це втратити неможливо ваги вдома, або через високу вартість цього обладнання, і навіть більше через простір, який займає домашній тренажерний зал.

умовах

Але інша реальність полягає в тому, що фізичні вправи дуже важливі для досягнення ефективної втрати ваги та зниження ваги, і не тільки це, життєво важливо підтримувати фізичну форму і не повертати зайві кілограми. І якщо ми всі в чомусь домовляємося, це комфорт, свобода та конфіденційність, що дає нам вправа вдома, оскільки ми економимо багато часу під час походів до спортзалу, економлячи збори та обмеження часу. Але не хвилюйтеся, ми можемо займатися вдома для схуднення, знаходячи вправи та процедури, які є ефективними та не вимагають дорогого обладнання чи будь-якого іншого.

Ще однією перевагою додати більше задоволення до столу вправ вдома є те, що ми можемо поставити улюблену музику, відео або навіть якщо вправа дозволяє йому дивитися телевізор. У вас більше немає виправдань із вправами вдома, щоб схуднути!

Давайте розглянемо найефективніші вправи для схуднення в домашніх умовах без необхідності в пристроях:

- Худнути при ходьбі: Якщо погода дозволяє (це залежить від сезону року), це може бути дуже стимулюючим вийти на вулицю та насолодитися краєвидом, який вас оточує, коли ви тренуєтесь і худнете, гуляючи, ви навіть можете вибрати місця, маршрути та парки, які неподалік від дому, і що вам подобається найбільше. Однак, якщо час не на вашу користь, ви можете виконати кілька ефективних процедур, щоб легко робити тренування вдома (Як далеко я повинен йти, щоб схуднути?). Якщо у вас є сходовий марш, ви можете кілька разів підніматись і спускатися по ній (ви навіть можете скористатися саморобними гирями для щиколотки). Це допоможе тонізувати ноги та виконувати аеробні вправи з незначним ударом. Якщо у вас немає сходів, ви можете просто робити двохвилинні процедури, гуляючи в одному місці, рухаючи руками в протилежних напрямках.

- Худнути стрибками: Окрім того, що це весело, це хороша вправа, є навіть дослідження, які показують, що рутинний стрибок на майданчику або стрибки через мотузку протягом десяти хвилин можуть бути еквівалентом тридцяти хвилин бігу, якщо це робиться з подібною інтенсивністю. Але головне, що це забезпечує вам поліпшення серцево-судинної системи та допомагає спалювати жир, і, без сумніву, це чудова розминка.

- Віджимання: Можливо, це не одна з улюблених домашніх вправ більшості людей, оскільки відповідно до нашого рівня це може бути досить вимогливим. Однак це одна з найстаріших вправ на тілі у світі, запевняю вас, що в Стародавній Греції чи Римі вони не ліпили своє тіло за допомогою вражаючих тренажерних залів та обладнання. Але що ми можемо зробити для досягнення певного рівня, це мати на увазі, що головним є не кількість віджимань, які ви робите (вдома, на вас ніхто не тисне), а підтримка гарної техніки, щоб вони виконували свою функцію в повній мірі. інші прийдуть із щоденним тренуванням.

- Вправи на ноги: Вправи для ніг мають велику перевагу, оскільки ми можемо виконувати їх із значно меншими вправами, ніж інші частини, але це не зменшує великого значення, яке воно має. Якщо вам важко робити вправи з прямими ногами, спробуйте злегка їх зігнути.

Вправи для схуднення в домашніх умовах та спалювання жиру:

- Вправи на спалювання жиру в животі: Абс є найкращим для побудови та зміцнення м’язів живота та спалювання жиру в цій області. Найголовніше - починати з малого із серій від чотирьох до п’яти повторень і поступово збільшувати. Якщо на початку це дуже важко, ми можемо допомогти собі з нахилом ніг і збільшити труднощі.

- Біг підтюпцем або біг на місці: Це хороша вправа для серця, і у вас повинен бути лише більш-менш широкий простір, ви навіть можете це робити під час прослуховування музики або перегляду відео чи телебачення. Єдине, що вам знадобиться, це правильне взуття, щоб виключити будь-які навантаження на ноги. Лише п’ятнадцять хвилин цього заняття можуть змусити нас спалити близько 150 калорій.

- танці для схуднення: Танці - це чудова вправа і дуже підходить для серця. І не тільки це, але це може підвищити нашу самооцінку. Ви також можете ходити на заняття по зумбі, щоб схуднути і схуднути.

- Піднімати тягар: Ні, необов’язково купувати це дороге та громіздке вагове обладнання, ви можете використовувати предмети, які є у вас вдома, особливо ємності з рідиною, такі як молоко, пляшки з миючими засобами, навіть глечики з водою. Однак є невеликі набори ваг з дуже доступними цінами, які займають мало місця, навіть в Інтернеті є підручники з виготовлення саморобних ваг.

- Йога вдома: Якщо у вас є кімната або якийсь інший простір, який ви можете використовувати для занять йогою, це буде дуже хорошим варіантом. Йога є хорошим варіантом для зменшення стресу, підвищення гнучкості, і вона має багато переваг для нашого організму. Хоча переважна більшість форм йоги не мають порівняння у спалюванні калорій з будь-якими іншими аеробними вправами, йога - це фантастичний спосіб наблизитись до нашого тіла та взяти під свій контроль, допомагаючи нам схуднути. Існує багато каналів YouTube із програмами вправ, які ви можете навчитися та переглядати вдома.

Як бачите, робити вправи для схуднення вдома - це те, що може бути важливим, але необов’язково відвідувати тренажерний зал і платити високі збори на місяць, вам навіть не потрібно дороге обладнання та обладнання для гімнастики, щоб забезпечити своє тіло з оптимальним тренуванням. Вам просто потрібен ентузіазм, мотивація та трішки креативності, щоб використовувати елементи, які ми маємо вдома, або придбати найнеобхідніше, щоб зробити це в домашньому затишку. Одне ми можемо запевнити, виконуючи вправи за столом вдома, це те, що вам буде комфортніше, вам просто потрібно встати зараз, і почати, час за вами!