Для схуднення не завжди потрібно їсти несмачні салати та регулярно відвідувати тренажерний зал. Бажаної фігури можна досягти легшим способом, завдяки глибокому диханню. У поєднанні з простими фізичними вправами це може допомогти позбутися зайвого жиру та досягти результатів. Поки ми дихаємо, наше тіло отримує більшу кількість кисню, який допомагає засвоювати поживні речовини та пришвидшує обмін речовин.

вправи

Світла сторона зібрав 6 дихальних вправ, які не заберуть у вас багато часу, і вам знадобиться лише пляшка, смішне обличчя, імітуйте човен і, звичайно, глибоко вдихніть.

1. Дихальна вправа з пляшки

Ця модальність є поєднанням популярних дихальних вправ бодіфлекс та знаменитих тренувань Фролова. Вам знадобиться лише порожня пластикова пляшка.

Початкове положення: встаньте на карачки і стисніть шию рухом зубів.

Що робити:

  • Вдихніть і видихніть повільно, використовуючи діафрагмальне дихання.
  • Дихайте носом, а потім вдихайте повітря в пляшку, згинаючи діафрагму та м’язи живота. Найголовніше - зробити короткий, але трохи потужний видих.
  • Зробіть 15 із цих видихів або просто повторіть вправу протягом 10-15 хвилин, не рахуючи.

Важливо: виконуйте вправу обережно, намагайтеся не крутитися в голові! Якщо ви відчуваєте, що у вас задихається або є якийсь інший дискомфорт, зробіть перерву і відновіть практику пізніше.

2. Левине дихання

Хоча ця вправа може здатися дещо безглуздою, вона надзвичайно корисна для шиї та допомагає усунути подвійне підборіддя.

Початкове положення: підготуйте килимок до йоги, станьте на коліна і підтримуйте сідниці на ногах.

Що робити:

  • Покладіть долоні між ніг. Вони повинні бути всередині. Потім витягніть руки.
  • Вдихніть носом, потім сильно видихніть ротом, видаючи звук "ха".
  • На видиху широко розкрийте рот і висуньте язик якомога далі до підборіддя (уявіть, як позіхає лев). М’язи на шиї та обличчі повинні відчувати напругу.
  • Нарешті, вдихніть. Повторіть цю процедуру 4-6 разів.

3. Піднята стопа прямої пози

Ця вправа впливає на м’язи живота, зміцнюючи м’язи попереку та м’язи попереку. Крім того, це покращує поставу.

Початкове положення: ляжте на йога-килимок, підніміть коліна і правильно витягніть ноги.

Що робити:

  • Покладіть долоні на підлогу з обох боків тазу.
  • Видихніть і покладіть руки за голову. Розтягніть їх у ліктях. Зробіть 2 вдихи.
  • Під час видиху підніміть ноги під кутом 90 градусів до підлоги і затримайтеся в такому положенні 15-20 секунд. Дихайте нормальною швидкістю.
  • На наступному видиху, після 15-20 секундної затримки, опустіть ноги, щоб вони були під кутом 60 градусів до підлоги. Затримайтеся в цій позі близько хвилини і дихайте нормально.
  • Видихаючи, затримавши повітря протягом однієї хвилини, поставте ноги під кутом 30 градусів до підлоги. Залишайтеся в цьому положенні від 30 секунд до хвилини і дихайте нормально.
  • Видихніть і повільно покладіть ноги на підлогу. просто розслабитися.

4. Поза човна

Ця вправа залучає всі ваші м’язи живота.

Початкове положення: сядьте на йога-килимок, зігнувши коліна.

Що робити:

  • Витягніть руки до ніг і нахиліться назад.
  • Займіть прес і випряміть руки.
  • Витягніть ноги прямо і підніміть ноги, роблячи тіло формою букви V.
  • Тримайте цю форму 15-20 секунд і не забувайте дихати спокійно.
  • Повторити 3-4 рази.

5. Охолодне дихання

Ця вправа дає вам контроль над своїм голодом і спрагою. Крім того, остудіть своє тіло і розум.

Початкове положення: потрапити в позу лотоса (або будь-яку іншу позу зі схрещеними ногами, яка змушує вас почуватися розслаблено).

Що робити:

  • Висуньте язик і закатайте його.
  • Вдихніть загорнутим язиком. Почніть з 4-секундного вдиху і видиху протягом 6 секунд через ніздрі.
  • Робіть цю вправу протягом 5 хвилин.

6. "Ножиці"

Ця вправа зміцнює ваш поперечний прес, допомагає розгладити живіт і працює на все серцевина.

Початкове положення: ляжте на йога-килимок і складіть ноги.

Що робити:

  • Покладіть долоні під сідниці, голову на підлогу, а також тримайте спину притиснутою до підлоги.
  • Виконайте цикл вдиху та видиху. Потім зробіть перерву.
  • Підніміть ноги над підлогою, а потім опустіть праву ногу на кілька сантиметрів від килимка.
  • Підніміть праву ногу і опустіть її так само (уявіть, як працює ножиця).
  • Повторіть цю процедуру від 6 до 7 разів. Вдихніть і розслабтеся.

Ви вже пробували інші дихальні вправи? Яких результатів ви з ними досягли? Розкажіть нам у розділі коментарів!