Хочете мати гарний живіт? Ви все ще якимось чином зазнаєте невдачі? Може, десь помилка! Ми порадимо вам, як зробити схуднення більш ефективним, а також які вправи для живота вам слід робити. Перш за все, будьте готові до того, що це буде зовсім не просто. Навіщо брехати? З самого початку у вас повинні бути чіткі цілі, яких ви хочете досягти. І найголовніше, жодного порушення політики та правил, які ми пропонуємо вам нижче.
1, Перш ніж почати займатися (про що багато хто забуває), відкоригуйте свій раціон. Постарайтеся звести до мінімуму всю солодку та калорійну їжу або взагалі виключити їх. Тільки тоді ви досягнете бажаного результату. Основою є правильне харчування. Намагайтеся їсти регулярно, навіть якщо це може бути проблемою. Їжте стільки, щоб вистачило енергії. Не переїдайте!
2, Тільки після виконання першого пункту можна переходити до вправ. Однак не слід відразу робити вправи безпосередньо на живіт. Це не зменшить окружність вашого живота, а лише сформує м’язову масу. Спочатку слід схуднути на животі, а потім формувати його. Ми рекомендуємо такі заходи, як біг, біг підтюпцем, швидка ходьба, аеробіка. Робіть їх не менше двох разів на тиждень. Звичайно, це було б найбільш ідеально (принаймні, якщо у вас не розвинеться фітнес і звичка) щодня. Чим більше ви звертаєте уваги на свою втрату ваги, тим кращий результат.
3, На цьому етапі виконуйте вправи для живота. Однак зберігайте перші два пункти одночасно. Після схуднення всі фази йдуть рука об руку. Ви можете виконувати вправи для живота під час другого етапу, принаймні 3 рази на тиждень. Тож які вправи слід практикувати?
- На верхню частину живота: ляжте на спину, зігніть зігнуті ноги на всю поверхню стоп (ноги розведіть на ширину плечей), руки заведіть за голову і відведіть лікті назад. Підніміть з видихом, при цьому підборіддя повинно спрямовуватись косо до стелі, поверніться з вдихом. Повторити 20-25 разів. Найголовніше - це ефективність, а не швидкість!
- косі м’язи живота: таке ж положення, як і в попередній точці, але рухаючись вгору косо. З видихом підніміть праву руку до лівого коліна, на вдиху поверніться назад і змініть сторони.
- СЕРЕДНЯ область живота: підніміть обидві ноги з попереднього положення на кут 90 °. Захопивши руки за голову, ми піднімаємо тулуб на видиху і одночасно злегка піднімаємо приклад, щоб коліна були спрямовані в бік чола.
- НИЖЧИЙ живіт: положення, як і в попередній вправі, покладіть долоні під сідничні м’язи. З видихом підніміть сідниці вгору.
- Наостанок повторюємо цілу серію вправ для живота 🙂