31.10.2018 14:45:08

Здоров’я чоловіків взимку

Більше вечірок, більше стресів, більше важкої їжі, більше алкоголю. Менше вітамінів, менше фізичних вправ, менше відпочинку. Що випливає із вищесказаного, відомо. Але що краще: запобігти. 20 хвилин уваги та планування на тиждень.

Наше тіло розробило свій зимовий режим протягом мільйонів років еволюції, від якого не позбувся від опалювальної квартири до офісу.

здоров

Взимку ми їмо більше м’яса, оскільки 30 відсотків білка буде теплом тіла, порівняно з 4–6 відсотками жирів і вуглеводів, ми також голодніші, тому що намагаємося заповнити дефіцит серотоніну через меншу кількість сонячного світла, але наш імунітет система та лібідо також слабше працюють, наша шкіра та очі сухіші, схильні до головних болів. Завжди варто приділяти 20 хвилин на тиждень, щоб окрім планування дозвілля, фізичних вправ та відпочинку, щотижневе меню також можна було переглянути і продумати.

5 корисних (не тільки) порад для чоловіків:

1. Доповніть вітамін D.!
Зараз добре відомо, що добавки вітаміну D надзвичайно важливі восени та взимку, і наші кістки, м’язи та імунна система також потребують цього. Вживання яєчного жовтка, лосося та натурального йогурту може дуже допомогти. (Однак більшість людей рекомендують регулярно вживати добавку з вітаміном D до кінця зими, оскільки навряд чи або важко покрити щоденне споживання з природного джерела.) Крім того, депресія, менструація та перевтома та загальне виснаження організму в загальному. Особливо важливо, особливо взимку, збалансоване харчування та достатнє споживання мінералів та вітамінів.

2. Вершки
Хоча шкіра чоловіків товща і містить більше колагену, ніж жіноча, регулярне гоління та більші пори роблять її більш вразливою. Взимку слід приділяти пильну увагу зволоженню. Як зовні, так і внутрішньо.

3. Просто злегка
Вважається, що цукор корисний в холодну зиму (корисні калорії та теплотворна здатність), але надмірне споживання значно послаблює імунну систему. А також будьте обережні з алкоголем: він швидко зневоднюється і прогрівається, саме тому у вас вищий ризик застуди. Це може здатися навіть наївним під час осінньо-зимового вечірнього сезону, під час корпоративних вечірок, зустрічей та свят, хоча варто бути уважним: ніхто не хворий, щоб вечірити. Скоріше випийте смачний смузі для початку:

4. 2 дні без м’яса на тиждень
Також варто пам’ятати про споживання м’яса та жиру, яке відбулося взимку. Перебільшені бенкети, більш калорійні, важкі вечері майже непомітно вичавлюють з раціону сирі овочі та фрукти. (Не кажучи вже про кілограми, які втекли.) Це сидячий спосіб життя, сидячи в опалювальному кабінеті, наповненому великим стресом, майже червоною доріжкою від застуди. Бажано призначати принаймні два дні на тиждень, коли на тарілку кладуть лише вегетаріанську їжу з великою кількістю рідини, чаю та легкого супу. А якщо це доповнити розслаблюючою, приємною прогулянкою, спортом, сімейною програмою на свіжому повітрі, здоров’я гарантовано оцінено.
Не потрібно відмовлятися від м’ясного досвіду з грамотно підібраними овочевими стравами. Наприклад, томатні спагетті з фрикадельками з чорної квасолі.

5. Вмийся, просто вмийся
Нарешті, часте і ретельне миття рук в сезон грипу є першорядним. За допомогою нього можна попередити велику кількість інфекцій, і, хоча це може здатися доказом (ми нікому не зашкодили б за весь світ), це підтверджується всіма дослідженнями: це варто більше, ретельніше. Тсс! Дезінфікуючі гелі для рук також унісекс.

Дава Хавас

Я веду гастролог "Lila Füge" з 2006 року, який у 2017 році перетворився на редактора гастрології. Ми видаємо кулінарні книги та щоквартальний журнал, а також ведемо веб-канали Lila Füge. Цього року ми також дебютували у власному телешоу в RTL Klub. Тим часом я мати двох хлопчиків із поганими кістками.

Пов’язані статті

Різдвяний поїзд ностальгії

"Я з посмішками оглядаюсь на багато-багато старих спогадів, але знаю, що формую своє життя і свої звички".

Ідеальний замість дорогоцінного Різдва

"Дві речі допоможуть мені в цей період, щоб я зміг пережити Різдво, я рекомендую їх із добрим серцем".

Довідник різдвяних спецій

Ці спеції здавна використовуються людством як для ароматизації, так і для оздоровлення.

Різдвяний рецепт граноли

Здивуйте друга, який постійно перебуває в дорозі, домашньою гранолою на Різдво!

# приєднатися!

. до програми!

20 хвилин Цього достатньо, щоб зберегти здоров’я, і ми будемо там допомогти вам на шляху до фізичної та психічної гармонії! Підпишіться на наш щотижневий бюлетень, щоб одними з перших читати наші останні статті та переглядати відео від наших наставників. У цьому розділі ми даємо вам супер 20-хвилинні поради, щоб фітнес та розваги залишались непоміченими як частина вашого повсякденного життя.

. до групи Facebook!

Поділіться своїм досвідом, поговоріть з нашими наставниками-експертами, будьте частиною швидкого, взаємодопоміжного співтовариства!

. на нашу сторінку в Instagram!

На це не тільки добре дивитись: окрім надихаючого змісту, є практичні ідеї, які ви можете включити у повсякденне життя.!