Нагострити стегна з розпорядком вправ, який допоможе вам зменшити жир і для досягнення стрункішого силуету. Багато людей схильні до накопичення жиру в цій частині тіла, особливо це стосується жінок, тому існує ряд вправ, призначених для роботи в цій області, спалюючи накопичення, що є, і досягаючи набагато більш помітного результату та естетично красивий. Далі в OneHowTo ми збираємось показати вам вправи для схуднення стегна за допомогою якого ви отримаєте тіло, якого так хочете. Ви приєднуєтесь до виклику?

кроків

Ми починаємо з одного з вправи для тонких стегон найпростіший там. Вам доведеться розташуватися на килимку, нахиляючи тіло і повністю випрямляючи ноги одну на іншу. У цьому положенні вам доведеться підняти ногу, яку ви підтримали зверху, намагаючись досягти найвищої точки, яку ви можете; потім опустіть ногу, не торкаючись землі, тобто не відпочиваючи, і знову підніміть її до верху.

Щоб зробити цю вправу правильно, вам доведеться повторити цей рух 15 разів, а потім поміняти ноги. робити 3 підходи по 15 протягом 4 або 5 разів на тиждень, і ви швидко побачите результати.

Ще однією з найкращих вправ є наступне. Йдеться про підтримку всього тіла об землю, згинаючи коліна в дузі 90 градусів; потім витягніть руки, щоб вони були розслаблені поруч з тулубом.

Вправа складається з підніміть стегна у напрямку до стелі, намагаючись не згинати спину, щоб не пошкодити її, вам доведеться підніматися і опускати стегна, ніколи не доходячи до землі; таким чином можна спалити набагато більше і щоб м’язи працювали. робити 3 підходи по 15 повторень кожен раз, коли ви тренуєтесь, і ви побачите, як окреслені ваші стегна.

Ми продовжуємо ще один дуже ефективний спосіб досягнення нижні стегна розробляючи. Це різновид першої вправи, яку ми вказали, але трохи збільшуючи її складність. Нам доведеться покластися боком на підлогу, зблизивши ноги і упершись ліктєм у підлогу.

Вправа складається з підніміть обидві ноги одночасно забезпечення того, щоб він ніколи не торкався землі; Вам доведеться зробити 15 повторень, відпочити і повторювати, поки не закінчаться 3 серії. Ви помітите, що це дещо складніше ніж попередні вправи, тому від OneHowTo ми рекомендуємо робити це, коли ви тренувались кілька тижнів.

Інший вправа для зменшення стегон полягає у використанні гантелей для отримання більш підтягнутого м’яза. Вам доведеться встати на килимок, тримаючи гантель або гирю кожною рукою (вагу тієї самої доведеться визначати вам самим і збільшувати, коли ви помітите більше легкості); ноги тримайте злегка розведені та злегка зігнуті, щоб не напружувати коліна.

Вправа складається з зробіть крок вбік максимально згинаючи коліно і максимально опускаючи до землі; потім повертаємося у вихідне положення і повторюємо 15 разів. Ми міняємо ноги і виконуємо ту саму вправу, яку нам доведеться повторити в 3 серії з кожною ногою.

Нарешті, ще одне з найкращих вправи для втрати стегна Він складається з стояння паралельно землі, повністю витягнувши руки та кінчики пальців ніг. Вам доведеться забезпечити, щоб ваша спина була абсолютно прямою, щоб уникнути будь-яких травм або нездужань, які можуть виникнути внаслідок неправомірних дій.

Вправа дуже проста, тому що вам доведеться лише підняти одну з ніг вгору і опустити його, не торкаючись землі; зробити 15 повторень, а потім поміняти ноги. Хоча це може здатися легким, правда полягає в тому, що це дорога вправа, за допомогою якої ви відчуєте, як всі м’язи в цій області працюють. З 3 наборами по 15 ви зможете побачити результати за короткий час.

Але крім цих вправ для стегон, які локалізовано працюють, щоб зменшити цю область, важливо додати до свого тренувального розпорядку ще один тип практики, який дозволить досягти спалювати накопичений жир і, таким чином, змусити роботу м’язів виглядати набагато швидше.

Щоб мати змогу тонізувати область, важливо також усунути жир, отже, вам доведеться додати трохи до свого тренування вправи на серцево-судинну систему такі як велосипед, бігова доріжка або еліптична, яка активує вашу циркуляцію, змушуючи ваше тіло переходити до запасів жиру, щоб мати змогу скористатися цим і перетворити його в енергію.

Принаймні 20 хвилин Ваші тренування повинні бути присвячені цьому виду спорту, оскільки це допоможе вам підтримувати своє тіло в оптимальних умовах здоров'я, а крім того, зменшить запаси насичених жирів.

Для досягнення видимого ефекту на ваше тіло дуже важливо, щоб ви супроводжували ваші вправи для зменшення стегна з здорове харчування що забезпечує ваш організм необхідними поживними речовинами, але без збільшення запасів жиру, отже, вам слід вибрати легку дієту, в якій багато овочів, білків та фруктів, а також контролювати споживання вуглеводів та продуктів рафінаду.

Також дуже важливо збільшити споживання води до 2 літри на день сприяти виведенню токсинів, зменшувати затримку рідини та забезпечувати належне зволоження вашого тіла.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для схуднення стегон, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.