Схуднення може стати справжньою одержимістю. Якщо ви хочете схуднути зі здоров’ям і не боячись не вписатися в канони, нав'язані суспільством, їжте свідомо.

свідомому

Після різдвяних свят худнуть стає пріоритетом для багатьох людей і може стати шкідливою одержимістю. Щоб зберегти свою самооцінку на високому рівні і схуднути здоровим способом, головне - їсти свідомо і від самообслуговування.

Скажіть так здоровим жирам

Хоча нас десятиліттями бомбардували, що жири не є корисними для дієти для схуднення, це твердження змінилося порівняно недавно. коли було виявлено, що насправді здорові жири необхідні для підтримки здорового харчування та схуднення.

Коли ми говоримо про корисні жири, ми маємо на увазі корисні для організму продукти, наповнені антиоксидантами, такими як авокадо, оливкова олія, кокосова олія, насіння льону, оливки, жирна риба або горіхи. Ці продукти дуже задовольняють і запобігають накопиченню жиру, яке відбувається, коли організм виділяє надлишок інсуліну перед стрибком глюкози.

Трансжири, зі свого боку, важче метаболізувати та піддавати здоров’ю ризик, див. Промислову випічку, чіпси, маргарин, упаковану піцу ... будьте обережні з ними та з цукром та простими вуглеводами, оскільки вони, як правило, генерують порочний цикл, оскільки вони дуже швидко викликають підвищення рівня цукру в крові І воно падає так само швидко, приносячи із собою втому, втому і велике бажання з’їсти цей тип їжі знову. Щось, чого можна уникнути, включивши у свій раціон корисні жири. Будьте в курсі, що ви їсте!

Будьте обережні з підсолоджувачами

Це дуже поширене серед населення, яке не хоче набирати вагу, хто хоче більше доглядати за собою або худнути, замість цукру обирає підсолоджувачі для підсолоджування кави, настоїв, смузі, десертів ... але пам’ятайте, що ці синтетичні підсолоджувачі можуть шкідливо впливати на здоров’я, особливо якщо надмірне їх споживання.

Штучні підсолоджувачі збільшують поглинання глюкози, яка надходить з їжею, яку ви їсте (ви ніколи не здогадалися б про це, так?) змінити вашу кишкову флору або мікробіоти і поставити під загрозу здоров’я та бути більш схильним до захворювань та збільшення ваги. Вибирайте щоразу, коли можете натуральні підсолоджувачі, такі як мед, або спробуйте підсолодити фініками або бананами, це казковий і святий трюк, щоб підсолодити своє життя.

Realfooding - це не просто ще одна мода

Уникання упакованих та ультра оброблених продуктів не тільки покращить ваше здоров’я, але й допоможе контролювати вагу. Тому просто виключивши цей тип їжі зі свого раціону і засновуючи свій раціон на справжній їжі, ви втратите вагу майже не усвідомлюючи цього, їжте хорошу кількість їжі, не голодуючи та підтримуючи міцне здоров’я.

Зелені смузі, багато овочів, фруктів, м'яса, риби, яєць, горіхів, бобових, насіння ... наповніть свій холодильник і комору здоровою і справжньою їжею, без упаковки. Найкращі фрукти не в соках, а в шматочках або подрібнені в смузі, щоб не витрачати клітковину, яка у них є, що дуже стікає і допоможе вам вивести токсини.

Подбайте про свою мікробіоти

Стан мікробіоти або кишкової бактеріальної флори впливає на вашу вагу та кількість жиру в організмі. Якщо ваша мікробіота пошкоджена, ви можете почати накопичувати жир і збільшуватися в розмірах тому, крім того, щоб підтримувати своє тіло здоровим, ви повинні пильно стежити за станом свого кишечника.

Нездорова їжа, цукор або надмірно оброблена їжа шкідливі для збереження здорової мікробіоти наша рекомендація полягає в тому, що ви споживаєте природні пробіотичні продукти, такі як кефір, комбуча, квашена капуста або кімчі, продукти, які зміцнять вашу кишкову флору, а разом із нею і ваше здоров’я загалом, покращуючи вашу лінію зокрема.

Залишайтеся в теперішній момент

Ні, ми не говоримо про подорож у часі, але ми говоримо про те, що вам слід зосередитись на тому, що ви робите і як ви робите це, особливо під час їжі. Їжте дивлячись телевізор або гуляючи по Instagram, змусите вас їсти, не усвідомлюючи цього, і дуже швидко.

Багато вживання їжі, повільно пережовуючи їжу, спочатку означатиме, що ваше травлення легше робити, і ви досягаєте кращого засвоєння поживних речовин, по-друге, що ви зосереджуєтесь тут і зараз з уважним харчуванням і по-третє спалюйте більше калорій і швидше будьте ситі, оскільки мозок починає надсилати повідомлення про насичення через 20 хвилин після того, як ви починаєте їсти. Їсти повільно, тоді може бути вправою на розслаблення і способом легко схуднути.