Ці вправи вимагають великої сили волі

відпочинок десять

Ми не вперше говоримо про те, як вправи вдома, І це те, що коли починається холод, нам важко виходити з дому і продовжувати свої вправи. Ось чому, якщо ви один з тих людей, які ненавидять біг або не мають грошей для відвідування тренажерного залу, у цій публікації ми поговоримо про деякі варіанти Вправи, щоб схуднути вдома.

Перш ніж почати займатися для схуднення вдома

Ви повинні враховувати, що робити Вправи, щоб схуднути вдома це вимагає великої сили волі та дисципліни: крісло, комп’ютер та телевізор - це відволікаючі фактори, проти яких нам доведеться боротися, і, правда, це буде непросто. Ось чому ми рекомендуємо використовувати частину будинку де якомога менше відволікаючих факторів.

Іншим важливим моментом є простір: нам знадобиться широке місце для пересування з душевним спокоєм, не турбуючись, що ми можемо випадково розбити вазу, яку нам подарувала свекруха ... Нам також знадобиться невеликий килимок і, звичайно, зручний та спортивний одяг, тож піди в піжаму!.

Звичайно, крім усього перерахованого вище, якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно мати при собі збалансована дієта. Це може здатися очевидним, але це не настільки очевидно, оскільки якщо після тренувань ми поглиблюємось або їмо певні види їжі, вправи для схуднення вдома нам не допоможуть.

Як довго ми повинні тренуватися або виконувати ці вправи, щоб схуднути?

Послідовність має важливе значення, Але це також правда, що ми не завжди маємо весь час, який би хотіли присвятити спорту, навіть будучи вправами для схуднення вдома.

Тому ми повинні правильно організуватися і намагатися практикувати ці вправи принаймні три рази на тиждень, близько години.

Як нам робити стіл для вправ, щоб схуднути вдома?

Будь-яка таблиця, яку ви будете робити вправи для схуднення вдома, буде базуватися на цьому сети та повторення що допоможе нам як схуднути, так і тонус.

Майте на увазі, що перед тим, як починати зі столу та після закінчення, вам слід включити аеробні вправи. Цей вид вправ досить складний, якщо у вас немає стаціонарного велосипеда або бігової доріжки, з якої він складається біг на тому самому місці, протягом десяти хвилин. Крім того, це досить нудна вправа, тому, якщо у вас є можливість вийти з дому на пробіжку, навіть якщо вам потрібно трохи вийти, зробіть це.

Іншим важливим моментом є те, що, закінчивши, зробіть партію розтягування це змусить вас почуватися розслабленим, а також запобіжить небажаним травмам. Не забувайте про них на своєму тренувальному столі, щоб робити вдома і худнути!

Які вправи для схуднення в домашніх умовах я можу робити?

Ми пропонуємо вам найпростіші, найпоширеніші та ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах, щоб ви могли почати без проблем. Приєднуйтесь до цієї вправи, щоб схуднути вдома!

Вправа для схуднення в домашніх умовах

Серія та повторення, які ми пропонуємо, є керівництво, Тобто, якщо ви можете зробити більше, не соромтеся, а якщо ви не можете зробити це, зменшіть кількість серій, ви зможете їх збільшити, коли отримаєте більше опору. Однак, починаючи серію, завжди робіть її повною і не забудьте зробити перерву приблизно в хвилину між серіями та серіями. Відпочиньте, подихайте і при необхідності потягніться.

  • Аеробні вправи: Десять хвилин.
  • Кроки: Три підходи і десять повторень.
  • Віджимання: Три підходи і п’ять повторень.
  • Присідання: Три підходи і десять повторень.
  • ABS: Три підходи і десять повторень.
  • Аеробні вправи.
  • Розтягування.

Додаткова примітка: якщо ви ще не знайомі з сетами та повтореннями пам’ятайте, що серія містить повторення.Наприклад, якщо це три серії і десять повторень присідань, вам доведеться зробити тридцять присідань, тобто перші десять, відпочинок, ще десять, відпочинок і ще десять.

Якщо ми говоримо про вправи на ноги, пам’ятайте, що кожну серію потрібно робити з кожною з ніг. Наприклад, три серії і десять повторень кроків вам доведеться зробити тридцять кроків кожною ногою, тобто десять кроків правою ногою, відпочинок, десять лівою, відпочинок, десять правою, відпочинок, десять ліворуч, відпочинок, десять праворуч, відпочинок і десять ліворуч.

Що ще я можу зробити для схуднення без тренажерного залу?

Зазвичай ті, хто шукає вправи для схуднення вдома, тому, що у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, або ваше фінансове здоров'я не дуже добре, і ви не можете дозволити собі платити збір за тренажерний зал, є більше альтернатив робити вдома, крім вправ, про які ми вже згадали вам. У вас є кімната, якою ви не користуєтесь? Ідеальним було б, щоб ви могли перетворити його на свій домашній тренажерний зал: б/в велотренажер, бігова доріжка та деякі гирі або гантелі достатньо, щоб зробити власну схему вправ вдома.

Крім того, ви також можете займатися кроки піднімання і спускання сходами у багаторазових підходах: це вправи для схуднення вдома, які не коштують грошей і дають різницю. Ідіть збільшувати серію щодня, і за короткий час ви це помітите: ви більше не будете їхати ліфтом.

Нарешті, хоча це для вас звучить дивно, чисто з музикою Доведено, що це також допомагає: музика змушує нас рухатися більше, активізувати більше і, зрештою, спалювати більше калорій. Це правда, що ви не згораєте так само, як якщо б почали серйозно займатися фізичними вправами, але в будь-якому випадку це набагато краще, ніж залишатися на дивані, дивлячись фільми та їсти попкорн.

Не забувайте, що ви є тим, що їсте: якщо у вас дуже малорухливий спосіб життя, допомагайте собі їжею і відмовляється від промислової випічки, висококалорійних закусок та смаженої їжі. По-новому відкрийте закуски на фруктовій основі, молочні продукти та смачні літні салати. Якщо ви відчуваєте спрагу вдень, свіжий сік або натуральний смузі краще, ніж газована газована вода.

Хитрість схуднення в домашніх умовах полягає в зміні звичок: правильний розпорядок дня приведе вас до своєї мети.