Практично кожна жінка, яка піклується про схуднення в різному ступені. Найбільш проблемною областю, на зайвих дюймах, де ви боретеся, є пояс. Сьогодні ми пропонуємо вам складні ефективні вправи для швидкого схуднення живота і стегон, що ви можете легко зробити вдома і розповість вам більше про те, що вам потрібно зробити, вибирайте зайві сантиметри якомога швидше.

Поради щодо схуднення

  • Вирішивши схуднути, зрозуміло, що актуальний жир не зникає. Тож запитуємо , Змусити тренувати всі групи м’язів. Таким чином ви зможете уникнути порушення пропорцій і сформувати корпус.
  • Дуже важливий момент в процесі схуднення живота і стегон. Отримати плоский живіт неможливо лише за допомогою фізичних вправ. У цьому випадку, якщо ви хочете накачати прес, працюйте, але він залишається під шаром жиру. Він говорить про владу повноцінне та збалансоване харчування із загальною технікою невеликих порцій їжі. У будь-якому випадку не можна поєднувати сувору дієту з фізичними вправами. Дієта сама по собі є стресом для організму. І якщо ми навантажуємо його інтенсивними фізичними вправами, проблеми зі здоров’ям необхідні. Виключити з раціону жирну, смажену їжу, ковбаси, солодощі та борошно. Віддавайте перевагу овочам, фруктам та нежирному м’ясу. Крупи - це «складний» вуглевод, який необхідний для накопичення енергії тіла. М’ясо містить білок, який необхідний м’язам під час тренування. Овочі - натуральна клітковина, яка сприяє поліпшенню роботи травної системи. Їсти потрібно невеликими порціями 5-6 разів на день і вставати з-за столу з легким почуттям голоду.
  • На водній основі, на основі основи. Тому вживання великої кількості рідини протягом дня має бути вашою доброю звичкою. Середня кількість, яку ви можете пити, повинна становити не менше 2 літрів на день. Чиста, природна вода прискорює обмін речовин і сприяє схудненню.
  • У поєднанні з правильним харчуванням допоможе досягти результату набагато швидше.

Ми складається, що містить 10 різних вправ для схуднення живота і спини, які виконуються стоячи або лежачи. Є багато причин, чому ці вправи обов’язково повинні бути включені у вашу програму вправ, якщо ви намагаєтеся видалити зайві сантиметри в області талії.

Переваги комплексу

  • Дозволяємо працювати м’язам живота вперед і назад;
  • сприяє схудненню;
  • допомагає організувати роботу травної системи;
  • робити вправи вдома.

Незважаючи на всі позитивні властивості цього комплексу, Є деякі протипоказання за його виступом.

Категорично забороняється виконувати складним людям, які страждають такими захворюваннями:

  • виразка шлунка;
  • гастрит, панкреатит;
  • перерва;
  • будь-яке захворювання хребта;
  • захворювання серцево-судинної системи.

Занадто Не потрібно виконувати цей комплекс жінки під час вагітності та годування груддю. Вони не завантажуються вправами відразу після народження. Відновлення жіночого організму відбувається в рік після народження дитини. Вони вказують як можна довше підтримувати лактацію. Науково доведено, що процес грудного вигодовування сприяє схудненню.

Перш ніж почати займатися, я рекомендую прочитати кілька рекомендацій, які допоможуть вам створити тренувальний процес, досягти результатів більш комфортно та швидше.

Рекомендації щодо реалізації комплексних

  • Як уже згадувалося, немає необхідності в процесі схуднення зосереджуватися лише на одній проблемній області. Тому ці вправи слід виконувати протягом дня разом із вправами для інших груп м’язів.
  • Ви можете тренуватися в будь-який час, корисно для вас, враховуючи біоритми організму. Головне правило - не їсти 2 години. перед тренуванням і принаймні через годину. В кінці тренування організм продовжує витрачати енергію, тому процес схуднення не закінчується.
  • Тренування має тривати не менше 30-40 хвилин. Оскільки споживання енергії з жирових запасів організму починається після 20 хвилин вправ.
  • Не забувайте про правильне харчування.
  • Під час фізичних вправ вам також потрібно буде пити воду невеликими ковтками.

Хто вивчив всі нюанси вправ і процес схуднення в цілому, саме час з’ясувати, які вправи підходять для схуднення живота і стегон.
Будь-яку вправу завжди слід починати з розминки. Ось декілька вправ, які допоможуть вам підготувати тіло до інтенсивних вправ.

вправи

Розминка

Вправи 1. Для початку голова нахиляється в бік, вперед-назад. Потім виконуйте кругові рухи головою. Виконуйте вправи повільно 5-7 разів у кожному напрямку.
Вправа 2. Покладіть ноги, ширину плечей, руки на стегна і виконуйте нахили в сторони, вперед і назад 5-7 разів.
Вправа 3. Круговими рухами стисніть кожен суглоб. Почніть зверху, потім вниз.
Вправа 4. Відмінною вправою для тренувань було б відсутність кардіотренування. Це може бути біг, пропуск або на стаціонарному велосипеді. На початку повільний темп, поступово прискорюючись. Виконання індивідуальних вправ протягом 10-15 хвилин.

Вправи для схуднення живота і стегон фото

Вправи для живота виконуються з помірною швидкістю 10-15 повторень.

Кардіо

Перша вправа служить розминкою, але без кардіотренування процес втрати ваги неможливий. Важливо стежити за рівнем пульсу. Він розраховується для кожної особини, але в середньому становить 120-130 ударів на хвилину. Саме за цим показником рекомендується робити кардіотренування, щоб не нашкодити своєму організму.

Той, хто знайомий з успішністю зі школи. Розташуйте ноги ширше плечей, витягнувши руки, створюючи гармонію з плечима. Нахил корпусу паралельно підлозі. Дотримуйтесь випадку поворотів, не торкайтесь пальцем носка протилежної стопи. На видиху доторкнутися до дихання - це зміщення руки.

Скручування ліктя до коліна

Лежачи на підлозі, ноги підняті на 45 градусів над підлогою, відірвіть лопати від підлоги. Тримайте руки за головою. Для видиху дотримуйтесь повороту, підтягуючи коліно до себе і торкаючись коліна до коліна з протилежної ноги. Потім виконайте завиток на іншій нозі.

Ножиці

Вправа дозволяє працювати з м’язами живота. Лежачи на підлозі, покладіть руки вздовж тіла. Підніміть ноги на 30 градусів над підлогою. Слідуйте альтернативному схрещуванню ніг між собою в тарцо.

Підйомники для ніг

Вона впала на землю, руки вздовж тіла, щоб видихнути, підняти ноги під прямим кутом в тазостегновому суглобі, зробити вдих, опустити у вихідне положення. Він не повинен торкатися підлоги внизу. М'язи живота повинні бути в постійній напрузі. Виконайте 15-20 повторень.

Схили в боки

Вправа виконується стоячи. Тримайте ноги на ширині плечей, руки опустіть уздовж тіла або покладіть їх на талію. Для видиху слід по черзі дотримуватися схилів тіла в кожному напрямку. Під час роботи переконайтеся, що басейн залишається на місці.

Скручування на бік

Лежачи на підлозі, ноги підняті на 45 градусів над підлогою і згинаючись в колінах, тіло також повинно підніматися на однакову висоту. При необхідності намагайтеся підтримувати м’язи живота, контролюючи їх напругу. Покладіть руку перед ним у замок і на видиху поверніть корпус по черзі вправо та вліво.

Підйом справи

Лежачи на підлозі, підніміть ноги під прямим кутом у стегні. На видиху підніміть корпус, намагаючись поставити руки на пальці ніг. Спину одночасно тримати прямо, не напружувати поперек, піднімати через робочий прес.

Вакуум

Вправа «Пилосос у шлунку» унікальна тим, що її можна робити де завгодно та в будь-який час. Завдяки статичній електриці це допомагає працювати м’язам живота і підтягнути живіт. Повний видих, максимальне втягування шлунка. Затримайтеся в цьому положенні 10 -15 секунд. Потім повільно видихніть. Повторити 5-10 разів.

Обруч

Без цього пристосування до «осі ременя» це практично неможливо. Скручувати гімнастичний обруч слід приблизно 5 хвилин, поступово після кожного тренування збільшується час бігу.

Зчіпка

Це також корисно, після тренування буде завіса. Це допоможе вам розслабити м’язи і легко перевести їх у спокійний стан. Для початку добре розтягніть м’язи живота, спини та ніг. Для цього ляжте на підлогу, руки вздовж голови витягніть все тіло. Бігати 5-7 разів.

Для завершення тренування для схуднення ми рекомендуємо кардіотренажери. Ви можете використовувати Біг за 5-10 хвилин. Почніть з інтенсивного темпу, поступово переходьте до ходьби.

При регулярних тренуваннях ви відчуєте, що цього навантаження недостатньо. У цьому випадку можна збільшити кількість повторень, або використовувати гирю у вигляді гантелей. Тож ви можете урізноманітнити свої тренування, рекомендуємо переглянути наступне відео.

Ми пропонуємо комплекс найкращих домашніх вправ для схуднення живота та стегон. Якщо ви будете неухильно дотримуватися наших рекомендацій і регулярно займатися спортом, ви дуже скоро будете пишатися своєю працею та наполегливістю. Чудовий настрій та улюблена музика зроблять ваше тренування більш комфортним.