Поділіться
Незліченні поради, підказки та підказки щодо того, як скинути зайві кілограми, можна знайти на телебаченні, в журналах чи в Інтернеті. Ви можете вибрати з цілого списку іноді шалених дієт, які часто обіцяють те, чого навіть не можуть виконати.
Зрештою, втратити п’ять фунтів за п’ять днів або 20 фунтів на місяць принаймні дуже важко, непридатно для організму і особливо в більшості випадків неможливо.
Навпаки, втрата ваги працює більше на логічних та раціональних принципах, які не можна так легко обдурити. Дізнайтеся, наскільки реально можливо за один місяць перевести руку вниз за шкалою.
То скільки це може бути?
Кожна людина повинна приймати певну кількість калорій на день. Точно, наскільки це залежить, головним чином залежить від метаболічних показників, на які впливає вік, зріст, вага, спосіб життя чи повсякденна діяльність людини. Ця кількість калорій являє собою добову норму калорій, яку не слід перевищувати, щоб підтримувати стабільну вагу. Якщо говорити про схуднення, то це відбувається тоді, коли кількість прийнятих калорій нижче, ніж потребує організм.
Один кілограм жиру в тілі становить приблизно 7000 калорій. Вам потрібно спалити саме стільки калорій, щоб це вийшло півкіло жиру. З цих даних потім можна розрахувати інші цікаві цифри. Якщо ви хочете скинути згадані кілограми на тиждень, вам потрібно відчувати дефіцит щонайменше 1000 калорій на день. Або вам потрібно прийняти на 1000 калорій більше, або доведеться витратити на 1000 калорій більше, наприклад, фізичними вправами або спортом. Якщо за чіткого плану вам вдасться спалити таку кількість калорій на день або на тиждень, відповідно, це призведе до приблизно 4-5 кілограмів на місяць.
Прості способи втратити калорії
Підрахунок калорій - це дуже тривала процедура в будь-якому випадку. Хоча існують різні таблиці калорій, у яких ви чітко вказали значення калорійності різних видів їжі, це досить трудомістко, а для деяких навіть втомлює. Ідеально поєднувати втрату калорій, приймаючи їх щодня трохи менше і, навпаки, витрачаючи трохи більше. Це значно полегшить дефіцит згаданих 1000 калорій. Ця кількість може здатися великою, але відмова від смаженої їжі, білого хліба, підсолоджених напоїв чи іншої шкідливої їжі різко зменшить кількість прийнятих калорій.
І як витратити трохи більше калорій? За двадцять хвилин бігу ви спалите близько 229 калорій і півгодини плавання близько 189. Приблизно 191 ккал ваше тіло витрачає після години звичайних домашніх справ, таких як прибирання чи приготування їжі. Працюючи в саду знову трохи більше 350 калорій. Ви втратите близько 100 калорій, якщо будете танцювати під 4 пісні вдома, заміните цукор кавою, а чай - стевією або погуляєте 20 хвилин на природі.
Підводні камені швидкого схуднення
Якщо ви вважаєте, що 4–5 фунтів щомісячної втрати жиру є низьким, не слід забувати, що швидка втрата ваги може спричинити додаткові ризики. Дієти, які обіцяють скинути десять кілограмів на місяць, зазвичай вимагають менше калорій, ніж це необхідно. Загалом, рекомендується, щоб добове споживання не опускалося нижче 1200 ккал для жінок та нижче 1800 калорій на день для чоловіків.
Дуже низьке споживання калорій може спричинити різні ускладнення, такі як брак енергії та поживних речовин, а отже, ослаблення імунітету, що, в свою чергу, може призвести до проблем зі здоров’ям. Великі фізичні навантаження, які гарантували б більшу втрату ваги, також можуть призвести до негативних наслідків для організму. І останнє, але не менш важливе: ми не можемо забути ефект йо-йо, який дуже часто зустрічається під час швидкого схуднення. Тому втрачати один кілограм на тиждень - це дійсно ідеально.
Автор статті
Нікол Туркова
- більше статей автора
Сховати 3 коментарі
Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!
Ви ще не зареєстровані?
Марія Максіанова 28.06.17 20:13
Також потрібно знати, як схуднути
Даніела Бєлікова 29.06.17 12:43
цікаві цифри, я б також не з задоволенням рахував калорії.