A правильне харчування має важливе значення для того, щоб спортсмен належним чином відновився після травми що у вас є; Це повинно відповідати типу пошкодження, щоб полегшити поживні речовини, що надходять до суглоба та уражених м’язів, сприяє регенерації м’язів та суглобів, зменшує викликане запалення та прискорює викид токсичних відходів, які наше тіло може засвоїти.
Час необхідний відновлення після травми залежить від кількох факторів такі як тип і розмір травми, стан здоров’я та фізичний стан людини, дієта тощо.
Чи може дієта допомогти полегшити цей процес відновлення?
- Я починаю з розмови про поліненасичені жирні кислоти виходячи з синя риба (тунця, лосося, скумбрії ...) в основному, а також насіння, олія насіння та горіхи, серед інших. Вони збільшують швидкість відновлення пошкоджених клітин і синтезу колагену, покращуючи рухливість і біль. Його протизапальний ефект дуже важливий, оскільки він зменшує синтез цитокінів, які є прозапальними компонентами в організмі.
- По-друге селен; Цей мінерал дуже важливий для нормальної роботи ферментів. Коли є травма м’яза, вона захищає від окислювальних травм. Продукти, багаті селеном, є тунець, тріска, яйця, індички, збагачені продукти.
- Цинк допомагає загоєнню ран, запалення та забезпечує правильну імунну відповідь. Джерелами цього мінералу є йогурт, сочевиця, квасоля, горох, молоко, шпинат.
- Вітамін В12. Це допомагає трансформувати білки в амінокислоти, які потім знову використовуються і перетворюються на людський білок. Під час цього процесу виробляються нові білки м’язів та зв’язок, які допомагають створювати нову м’язову тканину. Молочні продукти та м’ясо є основним джерелом вітаміну В12.
- Вітамін А. Продукти, багаті цим вітаміном, такі як морква, шпинат або манго, необхідні для росту клітин і відновлення кісток.
- Вітамін В6. Покращує відновлення м’язів, оскільки він втручається в метаболізм еритроцитів. збагачені продукти, нут, картопля зі шкіркою.
- вітамін С. Якщо нам потрібні продукти, які допомагають нам загоїти рани або відновити пошкодження клітковини, вони повинні бути багаті вітамін С. Свіжі фрукти та овочі, особливо в цитрусові, ківі та полуниця. Допомагає утворенню колагену та відновленню сухожиль та зв’язок. Такі продукти, як папайя або ананас, містять протеолітичні ферменти, які зменшують запалення в пошкоджених тканинах. Лимон, крім вмісту віт С, має гесперидин, який є флавоноїдом, що захищає клітини. Іншими джерелами цього вітаміну є помідор, брокколі, полуниця.
Деякі групи продуктів харчування, які також допомагають регенерації після травми:
ЗБІГАЙТЕ ДОБРУ ГІДРИТАЦІЮ
Ми не можемо забути щось важливе, відновлення після занять спортом та підтримка гідратації дуже важливі.
Дегідратація сприяє травмам з різних причин. Біг зневодненим або заняття спортом напружує суглоби і змушує втратити спритність. На м’язовому рівні, при перевантаженні або перенапруженні легше травмувати сухожилля, м’яз або лігатуру, оскільки вони втрачають еластичність. Тому ми повинні надавати значення гідратації до, під час та після тренування.
Забронюйте тренінг Boostconcept через додаток Ресавод.