схуднення живота

Як схуднути живіт? Використовуйте гімнастичний стіл, щоб постійно втрачати живіт.

Дуже важливо, що давайте будемо постійними з цими вправами для схуднення живота і що ми їх доповнюємо здорове та збалансоване харчування для видимих ​​результатів за менший час.

Спортивні поради та дієта в Інтернеті 1 місяць

Програма дієти на 1 місяць:

Створення a індивідуальний план дієти та спортивні поради орієнтований на досягнення результатів, яких ви очікуєте.

Тривалість: 4 тижні.

Це включає поради щодо спортивних добавок.

Сумніви та запити whastsapp або електронною поштою, коли це необхідно.

Підсумкове оцінювання ваших результатів

РЕЗУЛЬТАТИ ГАРАНТОВАНІ!

Якщо ви вже спробували, ви це точно знаєте однією з найбільш нудних частин тіла для схуднення та тонусу є живіт, оскільки це одна з областей, в якій надмірна вага найбільш помітна. Частково це тому, що це a область, де більше жиру накопичується внаслідок неправильного харчування; тому ніколи не завадить знати деяких вправи для втрати або зменшення живота, які ви можете практикувати, не виходячи з дому.

Не знаєте, як швидко втратити живіт? Будьте уважними або уважними, тому що ми збираємося полегшити низку вправ для схуднення вдома.

Вправи для живота для схуднення

Не знаю, як схуднути?

Вправи на животі - найбільш рекомендовані для зменшення талії, тонусу живота та позбавлення від локалізованого жиру в цій ділянці тіла.

Вправи для зменшення живота

Вправи для схуднення верхньої частини живота

Існує перевага в роботі з верхньою частиною живота, оскільки це найпростіший і найшвидший відділ живота, щоб позначити, тому давайте почнемо з цієї таблиці абс, щоб втратити живіт з 5 вправ. днів на тиждень.

Ми докладно розповімо про серію гімнастичні вправи для схуднення живота:

1. Присідання, що торкаються кінчика ніг:

Вправи для усунення живота

Ми будемо робити цю вправу в 4 підходи по 20 відпочиваючи протягом 30 секунд

2. Хрускіт:

Вправа для втрати живота

Ідея полягає в тому, що ви робите цю вправу повільно, піднімаючись і опускаючись. Є 4 серії з 20.

3. Хрускіт, що стосується щиколоток:

Ідея полягає в тому, що ви м’яко піднімаєте спину, не відриваючи нижню частину спини від підлоги. Давайте зробимо 4 з 20.

4. Стійкий ізометричний хрускіт:

Вправи для схуднення живота

Ми збираємося виконувати цю вправу протягом 1 тривалої хвилини, відпочити 1 хвилину і повторити ще 3 рази.

5. Верхня частина живота:

Вправи на втрату живота

Ідея полягає в тому, що ви ставите ноги на високу поверхню, це може бути стілець, і ви повільно піднімаєтеся вгору. Ми будемо робити цю вправу в 4 підходи по 20.

Схуднути - зменшити жир

Вправи для схуднення внизу живота

Нижній жир на животі усунути найважче, тому за допомогою вправ це набагато простіше.

Вправи на опускання живота - нижній абс

Вправа 1. Ляжте на спину і підведіть ноги під кутом 90 °. Потім поверніться у вихідне положення, не торкаючись ніг або ніг землею, пам’ятайте, що ноги повинні бути повністю прямими, а ноги спрямовані.

Вправи вдома для втрати живота

Вправа 2. Лежачи на килимку, покладіть руки по боках стегон і підніміть ноги вгору-вниз, роблячи протилежні кола кожною ногою.

Вправи для схуднення в домашніх умовах

Вправа 3. Покладіть тіло обличчям вниз, ніби збираєтеся робити праску або дошку. Спирайтеся на передпліччя і кінчики ніг, а стегна виводьте з одного боку на інший, ніби майже на землю.

Вправи на животик

Вправа 4. Це також вправа, яка робиться на підлозі. Ляжте на спину лежачи і підніміть руки і ноги, поки вони злегка не торкнуться, а потім поверніться у вихідне положення

Вправи на зменшення живота

Примітка: Рекомендується практикувати 5 підходів по 20 повторень протягом місяця кожної вправи з інтервалами в один день відпочинку на тиждень.

Аеробні вправи для схуднення живота

Хіба ви не знаєте, як схуднути живіт? Ось кілька аеробних вправ для втрати живота:

Ви можете побачити наступну таблицю аеробних вправ і калорій, які споживаються через годину:

ТИП ВПРАВ

КАЛОРІЇ НА ГОДИНУ

АЕРОБІЧНИЙ КЛАС

ЇЗДА НА ВЕЛОСИПЕДІ

СКАЧАТИ ТРОП

ШВИДКИЙ КРОК

Інші різні способи схуднення живота:

  • Займатися вранці перед сніданком, оскільки метаболізм споживає більше калорій, і це буде коштувати вам дорожче, щоб виробити резистентність до інсуліну.
  • Провести Гіпопресивний абс зменшити живіт. Вони не чинять тиску на тазове дно, і вам потрібно всього 5 хвилин на день, щоб виконати 3 серії присідань.

Еліптичний для схуднення живота

Еліптична вправа для схуднення є одним із кардіотренажерів, що дозволяє одночасно працювати більшій кількості м’язів. Еліптичні тренажери вважаються чудовим ніжним та ефективним апаратом в аеробних вправах, що допомагає людям досягти своєї мети схуднення. Жир навколо талії. . Еліптичні тренування є аеробними, як і можна було очікувати підвищений пульс і швидке спалювання калорій для втрати жиру в організмі.

"Спалювання жиру на животі за допомогою кардіо вправ - загальна та ефективна стратегія".

Якщо ви не можете знайти ефективний спосіб прогресу, вам потрібен план тренувань у спортзалі .

Схуднути - зменшити жир

Плавання до тонкого живота

Для розвитку та підвищення основного тонусу всієї черевної стінки м’язова робота повинна підтримуватися протягом декількох хвилин. Що ще, рух у воді дозволяє спалювати калорії та зменшувати жирові відкладення.

Отже, вправи для плавання рекомендується робити в горизонтальному положенні, плаваючи, з урахуванням синергії, яку виконує середня зона

  1. Плавайте вільним стилем, витягнувши одну руку біля тіла, а іншою роблячи удар. Потім перемикаємо сторони.
  2. Візьміть поплавкову дошку з витягнутими перед головою руками і рухайтеся вперед брасом; тобто підняття і опускання витягнутих ніг.
  3. Те саме положення, що і вище, але робіть удар так, ніби ви жаба, відкриваючи і закриваючи ноги, що відповідає стилю брасом.

Біг до тонкого живота

Біг - це вправа, яку потрібно систематизувати потроху, якщо ви ніколи не бігали, важливо розпочати тренувальну сесію, в якій ви ходите поступово збільшуючи швидкість і час. Біг виключає жирові відкладення на животі, запрограмуйте свій розпорядок дня таким чином, щоб досягти того, про що ви завжди мріяли, плоский живіт.

Робіть велотренажер, щоб схуднути на животі

Велоспорт струнким животом

Люди, які прагнуть зменшити жир на животі, часто звертаються до присідань і присідань; Ці вправи справді служать цій меті, але втрата ваги - це не все.

Вони будують м’язи живота і роблять їх сильнішими, але вони не збираються робити багато для шару жиру, який їх покриває, щоб дійсно схуднути і спалити жир, вам потрібно робити серцево-судинні вправи.

Стаціонарний велосипед спалює калорії у всьому тілі, включаючи шлунок, оскільки вам потрібно скоротити прес, щоб підтримувати гарне вирівнювання, тому робити велотренажер і схуднути - ідеальне поєднання.

Режим вправ для схуднення

Ось кілька вправ для втрати живота:

Залізо: Праска або дошка - це безпомилкова вправа спалювати жир і тонізувати м’язи, як це є вправа на витривалість який не тільки опрацьовує м’язи живота, але й зміцнює плечі, поперек, ноги та сідниці.

Як це зробити? Ляжте животом на килимок або килимок. Тепер підтримайте кінчики ніг, кистей і передпліч і підніміть все тіло, підтримуючи його на цих опорах. Переконайтеся, що сідниці трохи підняті, а плечі вирівняні трохи вище плечей.

Як довго? Для початку утримуйте позицію протягом 30 секунд і зробіть 3 повторення. Збільшуйте час на 5 секунд на день

Хрускіт: Інший відмінна вправа для усунення живота і тонусу живота це хрускіт. Це ще одна вправа на опір і тонус м’язів живота.

Як це зробити? Ляжте на спину і зігнувши ноги на килимок або килимок. Тепер поставте контролер під голову, витягнувши лікті. Далі підтягуйте коліна вперед, виконуючи віджимання верхньої частини тіла, потім поверніться у вихідне положення на видиху і повторіть.

Як довго? Для початку ви можете зробити 3 підходи по 20 повторень з 30-секундним відпочинком між кожним. Під час засвоєння цих серій ви можете поступово збільшувати кількість повторень та/або кількість серій. Це допоможе вам досягти підтягнутого живота

Присідання з вертикальними ногами: Ви знайомі з терміном "присідання", тому що, безсумнівно, ми всі це зробили, навіть якщо це присідання у нашому житті, навіть якби це було проходження занять у спортзалі. Ну, ця вправа для спалювання жиру в животі є варіація знаменитого абс.

Як це зробити? Ляжте на спину на килимок або килимок і підніміть ноги абсолютно прямо на 90 °. Тепер залиште руки на килимі долонями вниз. Тепер виконайте підйом живота або віджимання верхньої частини тіла і виведення рук вперед, не опускаючи ніг і поверніться у вихідне положення з видихом.

Як довго? Для початку ви можете зробити 3 підходи по 20 повторень з 30-секундним відпочинком між кожним. Під час засвоєння цих серій ви можете поступово збільшувати кількість повторень та/або кількість серій. Це допоможе вам усунути рулони живота.

Сторона: Частина живота, над якою ми також повинні працювати, щоб тонізувати та спалювати жир, - це боки живота.

Як це зробити? На килимку або килимку ляжте рівно на бік. Ви можете покласти руки на голову або вперед, щоб вам було зручніше. Тепер тримайте ногу повністю прямою, підніміть її якомога вище і поверніть майже в початкове положення.

Як довго? Зробіть 3 підходи по 15 повторень, чергуючи кожну ногу одну і іншу.

Тепер у вас є вправа, щоб спалити жир у животі та тонізувати живіт. Не забудьте зробити сеанс розтяжки в кінці і не забудьте підтримувати збалансоване харчування, яке допоможе вам досягти цього плоского живота.

Тому, щоб ефективно спалювати жир на животі, недостатньо завжди робити однотипні вправи, але потрібно мати Таблиця вправ схуднути живіт організовано, поєднуючи різні типи черевної порожнини, щоб досягти гарної тренування всього цього набору м’язів і супроводжувати це збалансованою дієтою та аеробними вправами.

Таблиця вправ для схуднення та тонусу

Таблиця вправ для ефективного втрати живота. Робіть цей цикл вправ, поєднуючись із правильним харчуванням, і ви почнете помічати наслідки поступово, і потроху.

Давай підніміть настрій і потренуйся в цьому таблиця вправ для втрати живота, ви помітите зміни за короткий час.

Поради для схуднення живота

  • Намагайтеся уникати неодмінно алкогольні напої та газовані безалкогольні напої. Вони є внеском порожніх калорій.
  • Уникайте безалкогольних напоїв під назвою "легкі", вони можуть не давати калорій, але ваше тіло дуже легко накопичує жир (вплив на інсулін).
  • Отримуйте багато клітковини як цільні зерна, так і свіжі овочі. Вони мають антиоксидантну дію і забезпечать вас вітамінами та мінералами.
  • Приймати їжа, яка дає вам сприятливі жири наприклад, жирна риба або горіхи.

Яку дієту я можу зробити, щоб швидко втратити живіт?

Ви можете забезпечити максимум поживних речовин з мінімумом калорій, жиру та цукру. Ви можете дотримуватися всіх цих порад:

  • Ластівка 6-разове харчування, намагайтеся їсти кожні три години.
  • Випийте 2 літри рідини на день, бажано воду, або зелений чай, воду з лимоном тощо.
  • Поглинання два-три овочеві страви варені або сирі щодня. Також споживайте два-три рази на день фрукти.
  • Обмежте споживання м’яса, і бажано біле м'ясо, як індичка, курка або риба.
  • Споживайте трохи йогурт без жиру щодня.
  • Максимально звести до мінімуму споживання солі

Ви вже впевнені, які вправи для швидкого схуднення живота вдома ви можете робити?

Втрата живота вимагає великої наполегливості та зусиль; Завдяки вправам ви матимете підтримку для зменшення живота, але також буде дуже важливо поєднувати її із здійсненням здорової дієти.

У цій публікації ми докладно описали серію вправи для схуднення в тренажерному залі або вдома.

ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ ПРО РОБОТИ РОБОТИ